跑步作為大多數人減肥的一種方式，而跑步方式方法不同，減肥的效率也是不同的。 那麽，每天5公裏跑步，跟隔天10公裏跑步，哪個方式瘦得更快呢？
有的人認為每天跑步5公裏，可以保持持續燃脂，減肥效果應該會比較好，也有一些人認為隔天跑步10公裏，燃脂效率更佳。
那麽，答案是什麽呢？下面我們一起來看一下：
雖然從熱量消耗分析，每天跑步5公裏跟隔天跑步10公裏的熱量消耗是差不多的，但是，隔天跑步可以讓肌肉得到充分的休息跟修復，第三天跑步的時候表現力跟爆發力也會更強。
相比於每天跑步5公裏的人來說，隔天跑10公裏的人身體得到了足夠的休息，肌肉發展會更好，跑步能力會更出色，脂肪的分解效率也會更高。
剛開始跑步的時候，身體這樣分解的是體內的儲備糖原，消耗的脂肪是比較很少的。跑步30分鐘後糖原逐漸消耗殆盡，脂肪的燃燒率就會大大提升，這個時候糖原跟脂肪的消化率各占50%。
因此，相比於每天堅持跑步5公裏（大概耗時35-45分鐘）來說，隔天跑步10公裏的人可以大大提升脂肪的參與量，讓你瘦得更快。所以，單從跑步燃脂效率上來說，隔天跑步10公裏相比於每天跑步5公裏，效果會更好。
跑步減肥，也要註意休息。
很多人認為跑步就需要每天打卡，但是過度跑步會使身體長期處於應激狀態，壓力激素分泌增多，這不僅影響減肥效果，還可能對身心健康造成負面影響。
尤其是跑步新手來說，跑步後會出現小腿肌肉酸疼問題，跑一休一的方式可以讓身體有足夠的時間修復和調整。在休息期間，肌肉纖維會重新生長和強化，代謝系統也能更好地恢復平衡，為下一次的跑步儲備能量。
而跑一休一的方式，可以讓你保持對跑步的熱情，擁有更好的狀態，避免產生厭倦的情緒，有助於長期堅持下去，讓你擁有足夠的成就感。
每個人適合的跑步方式不同
跑步5公裏還是隔天跑步10公裏，無論哪一種方式都不能簡單地一概而論，選擇哪種跑步方式，都要根據個人的實際情況而定。
選擇每天跑步5公裏的人，由於耗時更短，更容易堅持下來，而跑步10公裏，需要挑戰的距離更長，時間更久，對於大多數人來說是有一定難度的。
總結， 對於身體耐力較好、能夠適應高強度運動且恢復能力較強的人來說，10 公裏隔天跑或許能帶來更顯著的瘦身效果。
但對於剛開始運動或者身體較為虛弱的人，5 公裏每天跑可能更容易堅持，也能在長期的積累中實作瘦身目標。
