健身已成為很多人的
重要生活方式
在鍛煉身體、保持機能的同時
我們也需要科學合理地對待運動
若不量力而行
反而會造成身體損傷
今天就來聊聊如何防治運動損傷
與出現意外後的急救方法
看看華山醫院的專家們有何建議
由上海市體育局主辦的
全民健身類節目【健身時代】
每周在五星體育頻道播出
本期為大家帶來
上海市第四屆市民運動會特別節目
——運動損傷的預防與治療、
運動後出現意外的救治與註意事項
透過科學的專業知識
幫助你及周圍的人遠離運動損傷
Q
腕關節運動損傷，一般在什麽情況下比較常見？
A
腕關節運動損傷，可以分為急性損傷和慢性損傷。 急性損傷 一般是某個意外事件導致腕關節受傷，如摔傷、扭傷、牽拉傷等，常見於摔倒手撐地的情況，比如打籃球摔倒、跑步或走路滑倒等等； 慢性損傷 則是手腕反復用力做事後逐漸出現。超過腕關節的承受能力，就很有可能出現腕關節慢性損傷，如骨頭的撞擊與缺血性改變，韌帶的磨損、松弛甚至撕裂，多見於工作中對手腕使用頻率較大的職業。
Q
如果摔了一跤，感覺自己腕關節受傷了，在去醫院獲得正規診治之前，如何緊急處理呢？
A
一般關節損傷比較通用的處理原則叫 RICE 原則。 R 是休息，局部制動而使受傷部位得到休息； I 是冰敷，易於控制受傷部位腫脹和炎癥的發展； C 是加壓，限制受傷部位腫脹進展； E 是擡高，利用重力幫助血液或組織液回流以減輕受傷部位腫脹，緩解疼痛。
Q
健身後為什麽有些人會出現心跳呼吸驟停？
A
心臟驟停的原因中，心源性因素占據比較高的比例，比如說急性心肌梗死、惡性心律不整等等。還有一些腦卒中、電解質紊亂、藥物因素等等的情況，多半發生在有基礎疾病的患者身上。不適當的運動會加重心肌耗氧量，從而誘發導致心臟驟停。此外，飽食後進行鍛煉的人可能會出現反流誤吸，即由於氣道梗阻而導致呼吸驟停，最後再誘發心跳驟停的情況。
Q
怎樣防止發生運動後的嚴重並行癥？需要註意什麽？
A
健身運動前，我們應該做好充分的評估，特別是中老年人，去醫院做一下全面的體檢，特別是心肺功能的檢查，比如測血壓、做心電圖等。我們在參加健身鍛煉的同時，要註意因人而異地選擇健身專案，最好在專業的老師指導下進行。在鍛煉的同時也要評估機體的承受能力，如出現胸悶胸痛、心慌、眼前發黑、頭痛等情況，要及時休息，在休息後仍不能緩解，應當及時就醫。
現在很多組織都會學習心肺復蘇
很多公共場合如地鐵站、火車站、飛機場等
也都會配備AED
但是真正到了救護現場
「不會救」「不敢救」的現象還是很突出
……
在節目的最後
專家給大家現場演示
標準的心肺復蘇搶救流程
講解復蘇前、復蘇中及復蘇後的註意事項
趕快開啟影片學習起來吧
看到病人倒在地上，首先要判斷環境是否安全，確認環境安全後，才能進行下一步的心肺復蘇。
心肺復蘇從胸外按壓開始，首先要找到一個按壓點，男性是雙乳頭連線的中點與胸骨下三分之一交界點，女性可以延著肋骨找到劍突上兩橫指的位置。左手掌根放在按壓點，右手按在左手上面，每分鐘按壓100～120次，每次5～6厘米。按壓30次以後，進行2次人工呼吸，以30：2（30次胸外按壓、2次人工呼吸）的比例迴圈進行。
做心肺復蘇前，應呼叫身邊的人幫忙找到附近的AED，按照AED的語音提示和螢幕顯示來操作。
意外事件隨時可能發生
學習規範的心肺復蘇流程
可以為你和周圍的人
提供及時有效的幫助和保護
