減肥高手都在追求體脂率,而並非關註體重秤上的那個數碼,體脂怎麽計算?
1、首先求出你的BMI指數:
BMI=體重(kg) ÷【(身高(m)×身高(m)】這個值在一定程度上可以衡量你的胖瘦。一般來說
BMI在18.5-23.9屬於正常
BMI在23.9-27.9屬於超重
BMI大於27.9屬於肥胖
2、將BMI帶入下面的公式測出體脂率
體脂=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1女為0)
一般來說,女性體脂率在18~24%,男性體脂率在17~23%,比較健康。
3、體重和體脂均超標人群,需加強控制飲食+運動,保證每日飲食熱量缺口在300-500KCAL。
4、體重合格,體脂超標人群,需加強調整飲食比例,控制蛋白質、脂肪、碳水比例=4:4:2。
5、脂肪是人體組織必不可少的組成部份,它參加集體脂肪代謝和供給熱能,能夠保護內臟的和關節,促進機體對脂溶性維生素的吸收和利用。
6、體脂率過低,會對健康造成較大的影響,如免疫力降低、營養不良等情況,還會影響女性月經的正常。
7、維持正常體脂率對女性預防骨質疏松、保證荷爾蒙平衡來說非常重要。 因此,減肥沒必要過分追求太低的體脂率,維持在健康範圍內就足夠了。
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