近日，成都霧霾嚴重，重汙染天氣預警由黃色升級為橙色，很多市民擔心霧霾較嚴重，這對於愛到戶外運動的小夥伴們也造成了困擾。
霧大霾重的天氣裏，運動時 會吸入大量PM2.5顆粒進入肺部，這些粒子對肺泡的損害是永久性的。 這種時候我們就可以選擇合適的室內運動，一樣也能達到健身的目的！
今天社體君就給您帶來了6種室內運動，讓您在家跟著影片就能練起來！
冬季霧霾天室內運動的好處
室內運動是指由於種種原因，工作、天氣、身體等等，不能在室外進行體育鍛煉，而只能在室內進行活動、鍛煉。
對於冬季霧霾天而言，室內運動有以下幾點明顯的優勢：
一是 可以不受天氣狀態影響，固定開展；
二是 室內溫度為定溫，就不會因為運動流汗後因與外界溫差而讓身體難以調適。
三是 空氣清新程度較高，可以避免外界煙塵、粉塵、塵蟎、霧霾等不良氣候的刺激。
四是 冬天寒冷和幹燥的氣候對呼吸道有一定的損傷和刺激，此時做室內運動，因室內溫度恒定，可以避免減少心血管疾病的發生率，減少呼吸道疾病的發生率。
冬季運動，記住這3點！
即使在室內運動，也要牢記以下內容哦！
● 做好熱身
健身前要讓身體熱起來，溫度較低的狀態下身體容易僵。運動前要把關節活動開，並把需要動用的肌肉啟用開，心率慢慢上升後再去鍛煉。
● 註意強度
寒冷天氣適合練耐力不是練強度，盡可能減少高強度運動，提升有氧呼吸能力。如果覺得熱，可以考慮在身體發熱後把外套拉鏈慢慢拉開，也可脫下來系在腰間，別熱了一下脫掉。
● 勿忘拉伸
冬季拉伸盡可能改在室內，或避風有陽光的地方。如果在室外拉伸，一定要先穿上厚衣服再拉伸，保持身體的溫度。第一時間擦幹身體的汗水，換上幹爽的衣服，及時補充水分和營養。
動起來！6種室內鍛煉法
室內運動可以有很多選擇，在此為大家推薦6種常見且簡單高效的運動方法。
▼ 弓步蹲——練出翹臀美腿
弓步蹲對下肢、臀部有很好鍛煉效果，還能增強心肺功能、塑造腿部曲線！
器械：礦泉水水瓶。
次數：力量訓練12次；肌肉耐力訓練12+。
組數：初學者1-2組；有經驗者2－4組。
具體方法請戳影片↓↓↓
，時長06:12
▼俯身劃船——鍛煉背部肌群
俯身劃船是常見的背部運動的一種，主要鍛煉背部肌群。
器械：礦泉水水瓶。
次數：力量訓練12次；肌肉耐力訓練12+。
組數：初學者1-2組；有經驗者2－4組。
具體方法請戳影片↓↓↓
，時長05:51
▼ 掌上壓——增加上肢力量
掌上壓主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
男性建議每次完成27-40個。
女性建議每次完成10-15個。
組數：初學者建議1-2組；有經驗者可以做到2-4組。
具體方法請戳影片↓↓↓
，時長06:49
▼ 平板支撐——迅速練出人魚線
最流行的無器械運動，鍛煉核心肌肉群，提高身體平衡能力。
每次時長不低於30秒即可。
初學者建議1-2組有經驗者可以做到2-4組。
具體方法請戳影片↓↓↓
，時長07:09
▼ 仰臥卷腹——迅速練出腹肌
仰臥卷腹動作是練習腹肌的基礎動作，在初期的時候也是最有效的動作，此動作難度低，比較容易掌握腹肌的發力感覺。
建議次數每次完成20-40個。
組數：初學者建議1-2組；有經驗者可以做到2-4組。
具體方法請戳影片↓↓↓
，時長06:57
▼ 側支撐擡腿——練出強大腿部和核心力量
側支撐擡腿會令我們的腿部變得更強壯，除此之外也能有效增強身體的核心力量。
建議每次完成10-15次。
組數：初學者建議1-2組有經驗者可以做到2-4組。
具體方法請戳影片↓↓↓
，時長06:26
監審：一栗
稽核：安蕊 審校：欽程
編校：阿婧、小熊
美編：玉竹
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