每個有長期健身習慣的人，在其每個增肌的階段都會熱衷於訓練同一塊肌肉，目的是將這部份肌肉訓練到極致，直到自己滿意。但這種刻意地著重地訓練同一塊肌肉的方式往往不盡人意。就像肱二頭肌，越是練得勤就越是看不到變化。
想要強化某一部份肌肉，其實不在於增加訓練的頻率，而首先要了解自己的身體，找到科學的訓練方法和飲食搭配。很多對健身增肌不是很了解的人為了強化某一塊肌肉增加訓練的強度，最後雖然有可能突破了自己想要的維度，但肌肉形態未必好看。如果像這種的訓練方式，連續30天每天訓練同一塊肌肉，身體會發生什麽變化？
一、肌肉形態變化不大
訓練後的肌肉是需要恢復的，第一天訓練後沒等肌肉完全恢復，第二天又進行了同樣的訓練。 這塊肌肉的耐受能力在這30天裏不斷增加，以至於相同強度的訓練對它已經起不到有效的刺激。 最後，大概率健身者想要看到的肌肉明顯增長的結果是渺茫的。這樣的訓練雖不會適得其反，但肌肉的外形變化基本是微乎其微。
二、力量耐力增強
雖然連續30天訓練同一塊肌肉，其外形變化不大，但並不說明這屬於無效訓練。 這部份的肌肉力量與耐力會有質的提升。 30天前可能只能拿起30公斤的啞鈴，經過30天的連續訓練，可能都能用40公斤的啞鈴做組。其中還包括輔助肌肉，比如在這30天裏每天訓練的肌肉是三角肌，那麽很大程度上你的斜方肌也會受到一定的有效訓練，而因此增加了維度。
三、造成肌肉損傷
連續30天每天都進行訓練的方式本身是不科學的，沒有健身基礎的人開始就這麽練的話極有可能會受傷。 肌肉的損傷可大可小，一般的需要幾天，嚴重的可能會造成長期的甚至永久性的損傷。小肌群的恢復一般是訓練後24小時，像三角肌、肱二 肱三頭肌。而大肌群則需要48小時至72小時，像背部肌肉、大腿肌肉。無論如何都不建議過度訓練。
肌肉的增長是一個漫長的工程，普通人在自然健身的情況下要練成肌肉男通常需要兩年到三年的時間，急功近利不僅不會有好的效果，反而會失真傷身體，所以不建議健身者每天都進行訓練。要想突破自己最快的方式就是腳踏實地慢慢來，多學習科學健康的健身知識。
最後你覺得每天都進行訓練有效嗎？
