潮新聞客戶端 記者 王喆 通訊員 鄭珊珊
「醫生,我聽說有些人運動時突然就沒了,我有高血壓,還能繼續鍛煉嗎?」吳大伯急切地詢問。
在潮新聞·錢報健康小站、杭州市西湖區轉塘街道社區衛生服務中心康復室,54歲的吳大伯憂心忡忡地向副主任醫生施登吉咨詢,他平時熱愛慢跑和打太極拳,但近期頻發的猝死新聞讓他倍感不安。
圖源:視覺中國
施醫生耐心地解釋道:「大伯,心源性猝死確實是一種由心臟原因導致的突發死亡,但您不必過度擔憂。只要科學鍛煉,就能降低這種風險。體育鍛煉能增強心臟功能,降低膽固醇,減少動脈硬化的可能,從而保護心臟。所以,您完全可以繼續鍛煉,只是要註意方式和強度。」
一、體育鍛煉的重要性
1、增強心肺功能:體育鍛煉可以增強心臟泵血能力,減少心臟負擔,從而降低心源性猝死的風險。
2、改善血脂代謝:適當的體育鍛煉可以降低膽固醇水平,減少動脈粥樣硬化的發生,改善血脂代謝,從而保護心臟健康。
3、控制體重:體育鍛煉有助於消耗熱量,控制體重。
4、提高心理素質:體育鍛煉有助於緩解壓力,改善心情。
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二、體育鍛煉的建議
1、制定合適的運動計劃:根據個人體質、年齡和興趣等因素,制定適合自己的運動計劃。首選低至中等強度的有氧運動,如散步、快步走、慢跑、踩單車、遊泳等。
2、規律運動:每周進行3-5次低至中等強度有氧運動,每次30分鐘以上。盡量保持運動的規律性。
3、適量力量訓練:適當的力量訓練有助於增強肌肉力量,提高心肺功能。每周進行2~3次力量訓練,每次1小時左右。
4、運動前的熱身:運動前進行適當的熱身活動,如慢跑、動態拉伸等,有助於心臟適應即將到來的運動負荷。
5、關註身體訊號:在運動過程中,如出現不適,應立即停止運動,並及時尋求醫生的幫助。
6、結合其他預防措施:同時關註飲食、戒煙限酒、保持良好的作息習慣等方面的預防措施,共同降低心源性猝死風險。
7、有心臟基礎疾病者盡早進行心臟康復治療。
施醫生強調,選擇適合自身的運動方式和強度至關重要,需循序漸進。運動前熱身與運動後放松同樣不容忽視,以防突然運動或停止導致的身體不適。運動時,要註意補充水分,以彌補運動中的水分消耗。此外,日常進行腹式呼吸訓練也很關鍵,吸氣時腹部放松隆起,呼氣時腹部收縮,整個呼吸過程應均勻、連貫且緩慢,以維持身體良好狀態。
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