公司新來了一位小奶狗實習生，外形帥氣不說，還 渾身肌肉 ，一到公司就吸引了一幫女同事的喜歡。
這天公司團建，遊戲中實習生輸了被懲罰做掌上壓， 輕輕松松便完成了30個掌上壓 。
但同組33歲的劉先生卻做了幾個就做不下去了，大肚腩還受到了同事們的嘲笑。 聽說做掌上壓的個數能預測男性的健康風險 ，真的是這樣嗎？
一、做掌上壓個數能測試男性健康風險？
發表在 美國醫學會雜誌 上的一項研究發現， 掌上壓做的更多的男性，患心血管疾病的風險更低 。
該項研究透過對 1104名 年齡18歲以上的男性消防員經過 10年的隨訪 調查，並讓他們定期去醫院檢昌基本體征、個人生活健康問卷、現場掌上壓次數等，並根據 每分鐘能做的掌上壓次數將他們分為5個層級 。
結果發現， 每分鐘完成40次掌上壓的人比每分鐘完成10次掌上壓的人，心血管疾病發生率降低了96% 。
不過要註意的是，這項研究 並不適用於老年人、女性及其他活動量小的職業人群 。
二、經常做掌上壓人，能收獲哪些好處？
研究顯示，掌上壓能力是一種迅速、簡單、免費的測量方法， 可作為心血管疾病風險和身體功能的臨床評估工具 。
而且， 掌上壓是最簡單的肌肉力量測試法 ，主要鍛煉 腹肌、肱三頭肌、胸大肌、背肌 等肌肉群，能夠增強腰腹、肩部、胸部和上肢的力量，讓體型更加勻稱挺拔。
人體肌肉作為生命的發動機，對於保護骨骼、身體代謝都格外的重要，有針對性的進行掌上壓等肌肉加強訓練，能收獲下面三點好處！
1、減少骨量流失
美國運動醫學會和美國心臟協 會 建議，老人 每周進行兩次以上力量訓練，有助於減少骨量和肌肉的退行性流失 。
2、提高身體平衡
適當進行掌上壓訓練能 提高身體的平衡性 ，美國路易斯安那州立大學運動機能學副教授尼爾.約翰森表示，肌肉訓練能 使老年人身體更強壯，提高老年人的晚年生活質素 。
3、降低疾病風險
美國賓夕法尼亞州立大學透過對 3萬多名 年齡在65歲以上的老人，進行了 15年的隨訪 調查結果發現， 每周進行兩次以上 力量訓練的老人患 心血管疾病、癌癥的風險更低，死亡率比其他人低了46% 。
三、做掌上壓掌握4個技巧，才能效果加倍
中國人民解放軍火箭軍特色醫學中心骨科副主任醫師王長江 表示，掌上壓能鍛煉腰部、上肢和腹部肌肉， 對心臟和心血管都有好處 ，堅持練習能改善含胸體態，還能增強身體力量。
王長江提醒想要收獲不錯的效果，首先要掌握正確做掌上壓的4個技巧。
1、腹部收緊
練習掌上壓的時候要註意腹部收緊，不然腰部會向下塌，從而導致下肢、髖骨著地，效果也會大打折扣。
2、肩部後收
鍛煉過程中要保持肩部後收，以便更好的鍛煉胸部肌肉。
3、調整掌距
掌距要調整到適合的位置，一般雙手要自然與肩同寬，手掌間的距離不超過35公分。
4、肘部內收
掌上壓過程中，肘部要內收，避免掌上壓過程中肘部太開、肩部發力太猛，從而影響鍛煉效果。
研究發現， 掌上壓做的多的男人患心血管疾病和死亡的風險更低 ，不過專家提醒一定要掌握正確進行掌上壓的幾個技巧，錯誤的掌上壓訓練方法可能會導致效果大打折扣。
參考資料：
[1]【一個動作，就能自測人體老化程度、骨質疏松、心血管疾病等風險！不妨現在就試試~】. 我是大醫生官微.2023-01-19
[2]【一口氣能做40個掌上壓的男人，心血管比一般人更強大】.生命時報.2019-02-24
[3]【多做掌上壓，心臟血管棒】.人民網—生命時報.2019-04-02
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