力量所至，皆為所愛。
這裏只說與健身相關的故事和資訊。
最近臨近過年，一些男性和女性的朋友都在問，天天擼鐵，會不會練成那種超級大塊頭的，直接給了他們一個眼神，讓他們自己體會。在健身房也曾遇到這種情況，特別是健身妹子生怕自己擼鐵，練出大肌肉。
天天練，不斷練到底是怎麽樣的效果，剛好昨天在舊U槽發現曾經記錄的健身歷程，可以說初級新手階段，包括大部份居家健身，多為掌上壓、啞鈴肩推、卷腹，希望能夠作為一個參考。數據記錄的是每天各個動作鍛煉部位的數量，總共三年，其中一年在健身室。當然作為新手時期，可能動作不正規，重量沒有達到上限，刺激不太好，那麽做這麽多的卷腹等鍛煉，效果如何，來個當年的自爆照圖片吧，那時候作為新手還行。
當然如果那時候有老司機指點，或者夥食條件更好點，或者肌肉鍛煉到位，效果會更佳，怎麽說也是加持了三年的效果。
那麽怎麽樣才能夠做到肌肉鍛煉到位呢？盲目練，只會增加肌肉的耐力而已，而不是用有效的動作來刺激肌肉，讓肌肉增長和厚實。當你鍛煉一個動作和部份完畢的時候，身體會有三種感覺，給你發出訊號，標示你的肌肉已經練到位了。
第一種感覺就是 泵感 。估計很多健身的朋友都有這種感覺，越是泵感，肌肉即使越膨脹，幾乎將肌肉表皮要撐爆一樣。舉一個例子，當你在彎舉二頭肌的時候，二頭肌還是挺容易產生泵感，然後整個手臂開始充血膨脹到不能彎舉或者彎舉被肉夾住受助，這就是泵感強烈，說明目標鍛煉肌肉在充分參與整個動作的過程。如果是體脂低的人，此刻可能血管清晰可見的膨脹。證明你的這個動作已經很到位了。
第二種感覺就是 脫力感 。在鍛煉中的時候，你會發現有種力不從心，肌肉無法用力，而並非是肌肉扭傷，是一種肌肉完全力竭之感，無法完成一下組動作，這就是脫力感。
第三種是 肌肉酸痛 的感覺。正因為你的肌肉練到位，所以才會肌肉酸痛，特別是鍛煉後的12-24小時，你頗感疲勞和肌肉酸痛，這種感覺就是一段時間沒有鍛煉，然後突然間堅持1天的掌上壓或者卷腹，你會發現胸痛和腰痛，這也是肌肉鍛煉到位的感覺。（當然長時間不練突然練起來的痛，繼續堅持下去1天，這種感覺開始適應。）
