我們不止一次說過肥胖是怎麽來的，肥胖的底層邏輯就是攝入＞消耗，時間久了我們就胖了。那我們要減肥怎麽去做呢，之前我們說過飲食調整、適量運動、狠狠休息等等來提高我們的代謝，其實這些調整的背後，統統都是制造我們日常的熱量缺口，透過熱量缺口帶我們減肥的小夥伴瘦下來。
熱量缺口是指人體一天中消耗的熱量與攝入的熱量之間形成的差值。熱量缺口=消耗熱量-攝入熱量
接下來有朋友要問了，那熱量缺口多少可以減肥呢？
對於超重及肥胖人群而言，【中國肥胖預防和控制藍皮書】推薦將每天的熱量缺口控制在500-750千卡的範圍內。
綜合各國減肥指南的觀點，最科學的減肥速度為每周1～2斤或每月4～8斤。
一公斤脂肪熱量為7700大卡。這是一個簡單的公式，假如一天熱量缺口為500大卡：7700/500≈15（天）也就是您15天可以減掉1公斤的脂肪。
知道我們減肥目標，我們就找方法去做，那就是增加消耗，或者是減少攝入，我們可以透過提高新陳代謝，調整飲食，吃幹凈食物，加工少的的食物，也可以透過運動，有氧無氧結合，畢竟熱量的消耗也是這三個途徑，新陳代謝+運動+食物熱效應！運動本身也可以增加新陳代謝，一舉多得！
科學家透過燃燒營養物質發現，每攝入1克碳水化合物或蛋白質的熱量都約為4千卡，蛋白質的結構較為復雜，要經過很多步變成我們身體可以吸收的胺基酸，這使得蛋白質的食物熱效應更高一些，約為20%-30%。碳水化合物的食物熱效應僅5%-6%左右。這就是為什麽說吃食物熱效應更高的食物，身體也能消耗更多的能量。 所以吃1g蛋白質與吃1g碳水對比，所攝入的熱量相對更少。這也就是為什麽小編一直強調減肥為什麽要多吃優質蛋白！
大家可以根據自己的需求，去進行熱量缺口控制，日常熱量缺口控制20-30%是比較適合的。
關註我，讓天下沒有難減的肥，讓每個人都能成為健康的瘦子[加油]
