在我們的身體中，有一個常常被忽視卻又至關重要的部位——腰椎間盤。它就像一個默默奉獻的「小衛士」，支撐著我們的身體，讓我們能夠自由地活動。然而，這個「小衛士」也有脆弱的時候，一旦出現問題，就會給我們帶來無盡的痛苦。所以，保護腰椎間盤很重要，在這裏給大家分享幾招強腰背肌的訓練方法。
1.仰臥交替擡腿
仰臥平躺在平地上，將雙手放在身體的兩旁，上身保持不動，下半身緊緊貼在地面上，這個時候腹部要收緊，將雙腳交替擡起。感覺自己的腹部有在用力收縮就對了。但是註意在做這個動作過程中要保持背部緊緊貼著地面，背部不要用力。
2.平板支撐
平板支撐這個動作要小心使用，我們將雙肘彎曲俯撐在墊子上，腳尖踩地，保持軀幹背部是直的。同時，頭、肩、胯、踝要處於同一條直線；保持腰腹收緊，盡可能多堅持一段時間，主要是將腰、背部肌肉收緊。
3.小燕飛
這個動作的要領是趴在墊子上，手臂緊緊貼在身體兩側，同時向上擡起雙手雙腳，至最高點的時候停頓2-3秒，將身體舒展開，拉伸身體；緩緩恢復到最開始的動作。在做這個動作時要感受到背部肌肉的收緊和拉伸。
除了做以上幾個動作訓練強腰背肌，我們更應該在日常生活中註意一些生活習慣。比如我們的坐姿、站姿。
1.坐姿
保持好脊柱正常的曲線，坐直坐正，不要癱坐在椅子上或者彎腰駝背，可以使用有腰部支撐的靠背，減輕腰部壓力。
2.站姿
雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲，收腹挺胸，讓你的頭部、頸部、脊柱保持在同一條直線上。長時間站立的話，可以將一只腳放在小矮凳上，交替進行，這樣也可以緩解腰部壓力。
我們要好好照顧我們的腰椎，平時多註意一些小細節，別讓自己的腰椎受罪！
