編輯推薦
本書更全面、深入地介紹和探索了使用輔具進行瑜伽練習的方法,給瑜伽習練者以實踐指導,有待讀者探尋瑜伽真諦,體驗瑜伽奧妙。
內容簡介
本書是「輔具瑜伽習練指南」系列圖書的第一冊,介紹站立體式,詳細闡釋了輔具在站立體式中的各種用途,著重介紹了使用各種不同的輔具練習一類(或者兩類)體式。本書適用於多層次的瑜伽習練者。本書是為瑜伽愛好者、習練者及瑜伽哲學愛好者編寫的讀物。艾揚格大師被稱為現代瑜伽的創始人,輔具是艾楊格瑜伽的一個標誌,本書正切合了艾揚格大師的這一理念。本圖書定會幫助讀者改善練習,借由瑜伽找到內在的快樂和安寧。
作者簡介
埃亞勒•希弗羅尼博士,畢業於以色列理工學院,艾揚格高級瑜伽教師,出版有多本瑜伽方面的著作。
目錄
站立體式
山式
變體1 啟用雙腳:雙腳夾磚
變體2 啟用雙膝:雙膝夾磚
變體3 啟用大腿:大腿夾磚
變體4 大腿內旋:兩腹股溝分別捆綁瑜伽帶
變體5 穩定骨盆:瑜伽帶捆綁骨盆
變體6 骶骨內收:骶骨和墻面之間夾瑜伽磚
變體7 大腿後移,臀部內收:反向對拉
變體8 感知腿骨:站在2塊瑜伽磚上
變體9 伸展小腿肚:站在斜面上
變體10 啟用雙臂:瑜伽帶套住小臂
變體11 斜方肌下沈:肩部牽引
變體12 感知胸部上端:瑜伽帶捆綁胸部
變體13 脊柱正位:脊柱抵靠墻角或四棱柱
手臂上舉式
變體1 拉伸體側:用一側手臂拉伸另一側
變體2 啟用手臂:瑜伽帶套住小臂,雙掌推瑜伽磚
變體3 伸展腋窩:面對墻面,雙掌推瑜伽磚
變體4 身體向上伸展:握住頂繩
樹式
變體1 股骨頭內收:上提腿抵靠墻面
變體2 加大髖關節的轉動:背部抵靠墻面
變體3 拓寬骨盆:面對墻面
變體4 身體向上伸展:握住頂繩
下犬式
變體1 確定雙手和雙腳之間的距離
變體2 確保對稱:利用中線
變體3 重量轉移至雙腿:墊高手掌
變體4 向後、向上拉伸:搭檔用瑜伽帶向後拉
變體5 腳跟紮地:搭檔坐於「犬」上
變體6 骶骨內收:與搭檔做「雙犬」
變體7 作用力與反作用力:搭檔推腹股溝後側
變體8 感知臀部:墊高雙腳
變體9 感知內在:墊高整個身體
變體10 啟用大腿前側:腳跟踩在瑜伽磚邊緣
變體11 拓寬肩胛帶:搭檔幫助轉動雙臂
變體12 釋放頸部:搭檔拉斜方肌
變體13 展開手指:利用墻面和瑜伽磚
變體14 緩解手腕疼痛:手掌置於斜面上
變體15 屈曲手腕:手掌置於墻上
變體16 轉動手掌
變體17 穩定手臂:瑜伽帶套住雙肘
變體18 穩定雙臂:瑜伽磚或倒置的瑜伽椅支撐雙肘
變體19 肩胛骨內收:從小臂落於地面開始
變體20 中背部內收:從前額落於地面開始
變體21 放松大腦:支撐頭部
變體22 被動伸展脊柱:墻繩套住腹股溝前側
站立前屈式
變體1 檢查對稱性:臀部抵靠墻面
變體2 加強大腿動作:腿後側貼齊墻面
變體3 穩定雙腿:抵靠椅背
變體4 伸展小腿後側:站在斜面上
變體5 站高,低垂:站在墊高的平台上
變體6 收緊雙腿:瑜伽帶套住雙腳和骨盆
變體7 深入折疊:瑜伽帶捆綁背部和雙腿
變體8 活動雙肩:體後握瑜伽磚
變體9 半倒立式放松:背部抵靠墻面
變體10 大腦放松:瑜伽磚支撐頭頂
三角伸展式
變體1 調整雙腿正位:利用參考線
變體2 錨定後腳:後腳外側抵靠墻面
變體3 啟用後腿:腳踩瑜伽帶
變體4 啟用後腿:用瑜伽帶拉腿
變體5 提起腹股溝內側:搭檔拉後腿
變體6 雙腿外轉:大腿上端捆綁瑜伽帶
變體7 前腿外轉:轉腳大於90
變體8 膝關節外轉,臀部內收:從側角伸展式進入
變體9 啟用前腿:擡起腳掌
變體10a 啟用前腿:腳跟放在瑜伽磚上
變體10b 拉伸前腿:腳掌貼墻
變體11 開啟腹股溝:對角線對位
變體12 確保側向對位:背部抵靠墻面
變體13 擴充套件軀幹,放松眼睛:面對墻面
變體14 伸展軀幹兩側:前方手掌撐墻
變體15a 從髖部側彎:搭檔拉髖部前側
變體15b 從髖部側彎:搭檔拉腹股溝前側,穩定後腿
變體16 主動工作:前腳掌抵靠墻面
變體17 穩定超伸的膝關節:瑜伽磚支撐小腿肚
變體18 轉動胸部:上方手負重
變體19 轉動胸部:雙手在背後握住瑜伽椅
變體20 雙肩後旋:下方手掌放在瑜伽磚上
變體21 雙肩向後移動:雙臂置於體後
變體22 拉伸上端手臂:握住瑜伽繩
戰士二式
變體1 前腿進入直角:瑜伽帶套住前腿膝關節到後腿腳跟
變體2 前腿進入直角:瑜伽磚支撐膝關節
變體3 減輕肌肉耗力:臀部落於瑜伽椅上
變體4a 啟用後方手臂:後方手掌撐墻
變體4b 胸部在骨盆正上方:後方手握住墻繩
變體5 胸部在骨盆正上方:搭檔握住後方手臂
變體6 上提胸部:手持瑜伽磚
戰士一式
變體1a 體側對位:腿向後撤,進入體式
變體1b 側轉:從站立飛機式進入
變體2 開啟胸腔:瑜伽帶套住後腿處上拉
變體3 背部內凹:雙手撐墻
變體4 啟用後腿:支撐腳跟
變體5 減輕肌肉耗力:瑜伽椅支撐前方大腿
變體6 內收尾骨:恥骨抵靠墻的轉角
變體7 體驗輕盈:搭檔上提兩側腹股溝
變體8 啟用雙臂:瑜伽帶套住肘部
變體9 啟用雙臂:雙掌根夾瑜伽磚
變體10 向上伸展:握住頂繩
變體11 內收胸椎:雙臂置於背後
戰士三式
變體1 學習平衡:支撐雙手
變體2 水平對位:椅背支撐骨盆
變體3 擡起腿對位:雙手落於瑜伽磚上
變體4 收緊站立腿:瑜伽帶捆綁腳跟到骨盆
變體5 水平拉伸:從手臂上舉式進入
變體6 開啟胸腔:瑜伽帶在身後套住雙臂
變體7 穩定體式:瑜伽帶套住後腿,雙手向前拉
變體8 漂浮感:握住墻繩
變體9 療愈性體式:雙手撐
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