想要科學減掉腰後側兩邊的贅肉，就得是靠運動和適量控制飲食。
首先說運動，想要減脂，就得透過有氧運動來實作。我們說有氧運動減脂，是減全身的脂肪，沒有單獨減局部贅肉的運動。
有氧運動像包括跑步，跳繩，晃呼啦圈，遊泳，騎單車等都屬於很好的有氧運動。你可以選擇一項或兩項適合自己的長期堅持，最好天天運動。
做有氧運動想要達到減脂效果，每次運動時間必須達到30分鐘，如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
想要減腰後側兩邊的脂肪，晃呼啦圈也是個不錯的選擇，因為晃呼啦圈主要就是針對腰腹部贅肉的一項運動，對減腰後側贅肉效果也很好。如果你不做別的運動，每天堅持晃晃呼啦圈，每次晃30分鐘，也會有效果。
但單純晃呼啦圈對減脂肪效果還不是那麽明顯，所以還要結合其他有氧運動一起來練，效果會更好。例如跳繩運動。跳繩是一項鍛煉全身的有氧運動，用時少，消耗大，減脂效果明顯。10分鐘的跳繩所消耗的熱量就相當於跑步30分鐘所消耗的熱量。
所以，你每天跳10分鐘的繩，再晃15～20分鐘呼啦圈，對減脂肪效果會更好，全身脂肪都減了，那麽腰後側贅肉自然就減掉了。
我本人幾乎每天就是做這兩項運動，堅持10多年了，覺得效果真的很好。
另外，想要減脂，除了運動，在飲食上也要稍微控制一下，就是吃飯不要吃撐了，要吃8分飽就行。
堅持管住嘴，邁開腿是減脂的王道。必須堅持，不要三天打魚兩天曬網，就一定會達到自己理想的身材！
我是皮皮三愛健身，希望能幫到您，請多關註，謝謝！
