假期，來一場懶洋洋的恢復性瑜伽吧，放松身心，修復能量！
2024-06-09健身
什麽是恢復性瑜伽？
恢復性瑜伽
是一種旨在放松、恢復和修復身體、思想和精神的瑜伽。這是一種起源於印度的古老瑜伽，旨在伸展和加強身體，為靜坐冥想做準備。
在恢復性瑜伽課上，經常用毯子和瑜伽磚等輔具支撐使之能長時間保持姿勢，氛圍輕松平靜。姿勢可以保持2到20分鐘。恢復性瑜伽與
陰瑜伽的做法不同。在陰瑜伽練習中，目的是透過長時間保持的姿勢伸展到身體的深層，給身體施加少量的壓力。
每天抽出一個小時，引導自己完成這個恢復序列和冥想，來釋放一些精神和身體上的緊張。每個體式做5分鐘，不對稱的體式(扭轉和半蛙式)，兩邊都要做。
1.恢復性開胸
好處
:開啟胸部和肩部，放松上背部，具有全面的拉伸效果。
設定瑜伽磚，一個瑜伽磚處於最低高度，一個處於中等高度。
選項
:
將抱枕放在瑜伽磚上，享受更加舒適的仰臥體驗。
可把毯子折疊起來當枕頭放在你的頭下。坐下，向後靠。把身體的全部重量都放在抱枕上。
向前伸展雙腿，放松雙腳。將手臂放在身體兩側，手掌朝上。深呼吸，保持5到10分鐘。
2.膝間墊枕的恢復性扭轉
好處
:輕輕拉伸整個背部，按摩腹部的內臟，並具有整體放松和平衡的效果。
躺下來。在頭下放一條毯子作為枕頭。將膝蓋抱在胸前。向兩側伸展你的手臂。
將膝蓋向一側傾斜。將靠墊放在膝蓋和腳踝之間，或放在後面。
可在腿下方放一個瑜伽磚支撐。
深呼吸，保持5分鐘。在另一側重復。
3.支撐半蛙式
好處：
深度拉伸髖部，同時也使內收肌得到充分拉伸。
俯臥，縱向在胸部下方放抱枕以支撐你的上半身，雙手放於抱枕兩側，右臉貼抱枕。
左腿伸直，屈右膝，向旁側開啟，大小腿90度，膝蓋與臀部保持水平，保持5分鐘，然後換邊練習。
4.恢復性仰臥束角式
好處
:放松背部，輕輕拉伸髖部和腹股溝。
折疊一條毯子，讓它像枕頭一樣舒適地墊在你的頭下。把兩塊瑜伽磚放在你臀部的兩邊。仰臥。
彎曲膝蓋，將腳底並攏。允許你的膝蓋像蝴蝶翅膀一樣張開。將瑜伽磚滑到膝蓋或大腿下以獲得支撐。將瑜伽磚放在合適的位置。
將另一條毯子蓋在你的骨盆和腹部，或者完全展開，蓋住你的整個身體。將手臂放在身體兩側，手掌朝上開啟。深呼吸，保持5到25分鐘。
5.攤屍式
仰臥在墊子上，腹部內收，腰背貼地，雙膝分開，腳尖朝外，雙手攤放在身體兩側，掌心朝上，微閉雙目，平緩呼吸。
也可以將抱枕或毯子滑到膝蓋或小腿下，以你感覺最放松的為準，然後將手放在身體兩側，停留至少5分鐘。
6.冥想
蓮花坐或簡易坐。雙手放在雙膝上，智慧手印。保持頭、頸和後背向上直立，但不要緊張，閉上雙眼。
放松全身，放松雙臂，微彎雙臂。保持5-10分鐘。
