【來源：安徽商報】
來自安徽馬鞍山的孫明慧奶奶今年70歲，一頭銀發的她在年輕人紮堆的健身房十分引人註目，她熟練地在不同器械和健身專案間轉換。從2021年7月開始進入健身房進行力量訓練，孫明慧一直堅持至今。啞鈴、杠鈴輕松玩轉，引體向上、掌上壓動作標準驚呆年輕人。最近，孫明慧勵誌健身的故事火爆全網，不少網友贊嘆不已：「狀態碾壓20歲的我」……孫明慧說，現在馬甲線練出來了，手臂上的肌肉線條也越來越明顯，「我要健健康康的，在變老的路上活成自己想要的樣子。」
走進健身房，「征服」年輕人
練瑜伽，騎單車，去健身房，「1954年出生的孫明慧，在退休後並未讓生活陷入單調。「我比較喜歡嘗試新鮮事物，50多歲時看到別人練瑜伽，跟著去學了一年。60歲時又對騎單車感興趣，買了一輛二手單車，拿到車就一股氣騎了十幾公裏。」
走進健身房，是源於一次偶然的機會。「那時我還在工廠上班，在工人俱樂部第一次看到了健身，教練看我體形勻稱，就跟我說可以來試試。」那是1989年，因為教練的這句話，孫明慧踏進了俱樂部，開始接觸健身動作，甚至還參加健美比賽拿了獎。練了將近一年的時間，因為工作等原因，後來就中斷了健身。
退休後的孫明慧閑不住，她沒有選擇安逸，而是主動尋求改變。2021年2月，她來到三亞開始了旅居生活。由於退休金不夠覆蓋生活的全部開銷，孫明慧找了一份保潔的工作。在機緣巧合之下，又在當地一家健身館有了兼職工作的機會。時隔多年，她再次走進了健身房，重新拾起健身的習慣。
憑借著30多年前的基礎和記憶中的健身動作，孫明慧很快找到健身房的運動節奏，並且在網上學習汲取健身教程「幹貨」，選擇適合自己的動作加強練習。堅持一段時間後，她看到鏡中的自己，肌肉線條更加流暢了，形體上有了肉眼可見的變化，瞬間自信滿滿，「我做引體向上和掌上壓的時候，很多人都很驚訝，我是怎麽做到這麽標準的。」
馬甲線、二頭肌、背闊肌輪廓清晰可見，在70歲的孫明慧身上有一種特別的力量感。一米七的身高，體重保持在118斤，肌肉線條緊致，讓很多年輕人都羨慕不已。「健身這件事上我對自己有要求，有句話說，動作不對等於白費。」對孫明慧來說，健身最重要的就是力求動作標準，不搞花架子；其次是堅持，不能「三天打魚兩天曬網」，「肌肉需要休息，但也不能間隔太長時間，需要保持一個連貫持續的節奏。」
今年，孫明慧回到馬鞍山，繼續每天到健身房「打卡」的日常。夏天戶外溫度高，騎行太熱，她選擇將更多的時間投入在健身房。肩、胳膊、胸、背闊和臀腿五個部位迴圈練；啞鈴推舉、高位下拉、青蛙趴等動作到位堪稱「模版」，每次鍛煉一個多小時對她來說剛剛好。孫明慧告訴記者，老年人的飲食和年輕人不一樣，要少油少鹽少糖，因為常年健身，她每天雞蛋吃得比較多，要保證補充足夠的蛋白質。
「在變老的路上活成自己想要的樣子」
二三十歲的人忙著收藏健身影片，六七十歲的人則忙著在健身房鍛煉「擼鐵」。「我要練到我不能練為止，要健健康康的，在變老的路上活成自己想要的樣子。」在很多網友眼裏，孫明慧勵誌自律的健身日常是他們的目標，她的堅持激勵著每一個人去追求更加健康、積極的生活方式。
2014年9月，孫明慧參加了一場「百人萬裏騎行活動」，歷時45天從東北的黑瞎子島出發一路向南騎行六千三百多公裏，最終到達海南。回憶起這段經歷，孫明慧依然佩服自己當年說走就走的勇氣，「那一年我60歲，算是第一次參與這種長途騎行，過程很難忘，很震撼。」隨後幾年，孫明慧走過川藏線、滇藏線……騎行讓她飽覽了祖國的大好河山，感受到沿途的旖旎風光，在一次次挑戰中充實了自己。
在戶外、在健身房，孫明慧隨時「見縫插針」地健身；拍影片、學剪輯，在自己的賬號上記錄分享鍛煉全過程……健身三年，孫明慧活力四射的生活狀態不僅感染著身邊人，也收獲了一大撥粉絲網友，帶動不同年齡層的人重新燃起運動健身的熱情，其中不乏跑到健身房向她虛心請教的。對性格直爽的孫明慧來說，任何事情都可以活到老學到老，年齡不是限制自己的理由，年輕人可以做的她未嘗不可，「也有人留言問我，這麽大年紀了，‘擼鐵’可以嗎？我很清楚，自己要的是健康，我來健身追求的是‘穩’，只要動起來就會有改變。」
孫明慧說，老年人的肌肉流失比較快，適當鍛煉可以維持肌肉健康，但沒有進過健身房、缺乏健身基礎的，最好在專業人士指導下進行器械練習。「老年人鍛煉要量力而行、適可而止，健身過程也要循序漸進。」孫明慧告訴記者，平時在健身房裏使用各種器械，自己只使出七成左右的力，很多初學者會把全部力量用上去，這是非常不推薦的，極有可能沒達到效果反而傷害自己。此外，每天的鍛煉時間也不宜過長，每次1小時左右，每組動作之間都要休息。「最重要的是培養自己堅持健身的意識。」
「只要願意，什麽時候健身都不晚。希望看到更多的人動起來，讓自己更健康。」孫明慧會繼續堅持下去，她想告訴所有人，無論年齡多大，只要心懷夢想，勇於嘗試，就能活出自己的精彩。
（安徽商報融媒體記者 吳夢君 圖片受訪者提供）
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