陰瑜伽是以中國經絡理論為基礎，結合印度瑜伽體式，所發展出來的一系列瑜伽體式，透過特定姿勢來刺激體內「氣」的流動，以活絡身體能量。在練習之前，熟悉陰瑜伽的練習原則是很重要的。
第一原則： 就是適當的邊緣感。進入體式後，從你的第一個阻力邊緣開始。從感覺的溫和邊緣，觀察被感覺到的東西。感覺應該僅僅是輕度和中度的拉伸或壓力感。任何尖銳、刺痛、攻擊性的感覺都是不行的。如果你感到強烈的不適或疼痛，請結束這個體式，重新評估或完全結束這個體式。
第二原則： 放松你要瞄準的部位的肌肉。隨著肌肉相對放松，壓力將轉移到特定區域及其周圍的致密結締組織。你可能會發現在一個體式中有多個目標區域，這是完全正常的。在整個等待期間，目標體驗也可能改變和轉移。
第三原則： 在相對較長的時間內保持相對靜止。姿勢可以在任何地方保持三到六分鐘(或更長),但是從對你有意義的時間框架開始，尊重前面的原則。記住，在整個體式中，你不是固定在一個點上。重要的是改變姿勢的角度或深度以適應練習，或者遠離感覺變得太強烈的邊緣。
第四原則： 慢慢地進入和結束姿勢。一定要小心地結束姿勢。在身體接受陰瑜伽體式溫和壓力的部位可能會有一種脆弱感。當你結束體式時，慢慢地、有意識地移動。
按順序練習以下姿勢，每個姿勢3-6分鐘。如果你感到疼痛或劇烈的感覺，盡快放松或改變姿勢的角度。根據需要修改體式，以適合自己獨特的身體。
整個練習是在你的背部或仰臥位進行的。所以從一個姿勢到下一個姿勢的轉換，只需很少的努力。
1.針眼式
仰臥，膝蓋彎曲，腳放在地上，右腳踝跨過左膝蓋。將腿拉向胸部，抓住大腿後部或脛骨前部。保持3-6分鐘，然後在第二面重復。
目標區域: 外臀
小貼士: 如果將腿拉向軀幹會給臀部或背部帶來太多不適，保持腳在地面上。
2.支撐橋式
仰臥，膝蓋彎曲，擡起臀部，在骶骨下面放一塊瑜伽磚。可以保持膝蓋彎曲，雙腳著地，或者伸直腿。保持3-5分鐘
目標區域: 腰椎。
小貼士: 嘗試不同的手臂姿勢，可放在兩側，腹部，或者舉過頭頂。
3.快樂嬰兒式
仰臥，將膝蓋拉向胸部。保持膝蓋收攏，或者收攏雙腳，盡量分開大腿。小腿可以是任何感覺合適的角度。保持3-6分鐘。
目標區域 :髖部/脊柱。
小貼士: 如果抓腳很困難，抓住大腿後部或小腿。
4，仰臥脊柱扭轉
仰臥，雙膝收胸，向右側捲動。開啟左臂，讓上身靠向地板，手臂向左伸展。保持3-6分鐘(在另一側重復)。
目標區域: 脊柱、胸部/手臂
提示: 探索手臂的變化，並轉動頭部來影響上身的其他潛在目標區域。
5.香蕉式
仰臥，雙腿伸直，雙臂舉過頭頂。臀部固定在墊子上，將雙腿向右移動。臀部仍然固定在墊子上，將上半身向右移，使脊柱向一側彎曲，右手抓住左手腕，保持持3到5分鐘。保持3-6分鐘(重復另一側)。
目標區域: 側身，尤其是側腰。
小貼士: 探索交叉腳踝，內踝在外踝之上或外踝在內踝之上，根據你在目標區域的感覺來決定哪個更好。
6.五角星式
以至少8-10分鐘的完全休息結束練習，並觀察整個身體的共鳴。五角星式允許身體完全放松，手臂舉過頭頂，腿比臀部寬。允許自己放開身體的任何肌肉努力。
小貼士: 如果將手臂舉過頭頂有困難，將手臂放在身體旁邊。
