以下是一些練成蜜桃臀的經典動作推薦：
1. 深蹲：
動作要領：雙腳與肩同寬或略寬，背部挺直，緩慢下蹲至大腿與地面平行，膝蓋盡量不超過腳尖，然後再起身回到起始位置。可以雙手前伸保持平衡，也可將雙手抱於腦後或置於胸前增加難度。
鍛煉效果：主要鍛煉臀大肌、臀中肌和大腿肌肉，是臀部訓練的基礎動作，能有效增強臀部的力量和圍度。
2. 箭步蹲：
常規箭步蹲：
動作要領：站立，一只腳向前邁出一大步，前腿膝蓋彎曲成 90 度角，後腿膝蓋接近地面但不觸碰，然後用力將身體推回到起始位置，雙腿交換進行。
鍛煉效果：很好地刺激臀大肌、臀中肌和股四頭肌，同時提升身體的平衡能力和協調性，對於塑造臀部線條和增強腿部力量非常有效。
保加利亞分腿蹲：
動作要領：將一只腳的腳背放在與膝蓋同高或略高的固定物體上，比如椅子、健身踏板等，另一只腳站立在地面上，保持身體直立，然後進行下蹲動作，前腿下蹲至大腿與地面平行後再起身。
鍛煉效果：相比常規箭步蹲，保加利亞分腿蹲更側重於單側臀部的訓練，能夠有效改善兩側臀部肌肉發展不平衡的問題。
3. 臀橋：
動作要領：平躺在地上，雙腿彎曲，雙腳平放在地面上，與肩同寬或略窄，雙手放在身體兩側。然後用臀部的力量將身體向上擡起，使臀部、腰部和大腿形成一條直線，在最高點時保持幾秒鐘，再緩慢放下。
鍛煉效果：這是一個非常經典的臀部孤立訓練動作，主要鍛煉臀大肌，對於提升臀部的飽滿度和上翹程度效果顯著。可以在訓練時增加負重，如使用啞鈴或杠鈴放在腹部，進一步增強訓練強度。
4. 側臥擡腿：
動作要領：側臥在瑜伽墊或地上，下方手臂支撐頭部，上方手掌放在地面上保持平衡。將上方腿伸直，慢慢擡高至一定高度，感受臀部側面肌肉的收縮，然後再緩慢放下。
鍛煉效果：主要鍛煉臀中肌和臀小肌，能夠增強臀部側面的肌肉力量，改善臀部的寬度和線條，讓臀部看起來更加飽滿圓潤。
5. 驢踢（也叫後踢腿）：
動作要領：四足著地，雙手和雙膝支撐在地面上，保持膝蓋在臀下方。將一只腳向後上方擡高，盡量使大腿與地面平行，小腿與大腿呈 90 度角，腳掌朝天花板，然後緩慢回到起始位置，雙腿交替進行。
鍛煉效果：重點鍛煉臀大肌上部和臀中肌的後側部份，能夠提升臀部的上半部份的飽滿度，使臀部看起來更加挺翹。
6. 相撲硬拉：
動作要領：雙腳站距較寬，約為肩寬的 1.5 倍至 2 倍，腳尖微微向外分開。雙手握住杠鈴或啞鈴，保持挺胸直背，緩慢下蹲，讓杠鈴或啞鈴沿著身體前側下放，直到大腿與地面平行或略低於平行位置，然後再起身回到起始位置。
鍛煉效果：相撲硬拉能夠有效地刺激臀大肌、臀中肌和大腿內側肌肉，對於增加臀部的圍度和力量非常有幫助，同時還可以鍛煉到下背部和核心肌群。
7. 單腿橋式：
動作要領：平躺，一只腳平放在地上，另一只腳擡起伸直。臀部用力向上頂起，使身體形成一個橋式，即肩部、臀部和擡起的腳的膝蓋在一條直線上，保持一會兒後緩慢下降，雙腿交替進行。
鍛煉效果：在鍛煉臀大肌的同時，也能增強核心肌群的穩定性和腿部的力量，對於改善身體的平衡能力和協調性也有一定的幫助。
