減脂餐第十三彈｜已瘦 30斤！巨掉秤蔬菜沙拉，10 分鐘搞定三餐！

寶子們，5 個月瘦 30 斤的紫薯小寶來啦！一直在減脂路上摸爬滾打的我，始終致力於尋找更多吃的樂趣。 ✨ 今天必須給大家分享巨掉秤又好吃的蔬菜沙拉。

肉類提前備好放冷凍，工作日的時候，僅需短短 10 分鐘就能輕松搞定。這份蔬菜沙拉無論是作為減脂早餐，開啟活力滿滿的一天；還是當作午餐，為忙碌的工作時光註入能量；亦或是晚餐，在享受美味的同時也不用擔心熱量超標，都超合適哦～

滿滿的新鮮蔬菜，搭配上優質的蛋白質，口感豐富又清爽。讓你在減脂的過程中，不再為吃什麽而煩惱。快來試試吧，一起在減脂的道路上越走越美！

快來學起來吧！！

牛排蔬菜沙拉-432kcal
牛裏脊160克，玉米粒120克，西蘭花、口蘑、聖女果共1小捧，橄欖油8克，生抽2勺、香醋1勺、蜂蜜1/3勺、鹽少許、檸檬汁、黑胡椒

中式蝦仁沙拉-406kcal
蝦仁120克，雞蛋1個，魔芋結200克，黃瓜半根，幹黑木耳1掌心，生抽2勺、蠔油半勺、醋1勺、辣椒面半勺、小米辣1個、香油1/3勺

雞肉蔬菜沙拉-446kcal
雞胸肉180克，玉米粒100克，橄欖油8克，西蘭花、生菜、聖女果，生抽2勺、醋1勺、蜂蜜1/3勺、檸檬汁、黑胡椒碎

蝦仁溫熱沙拉-411kcal
蝦仁180克，薯仔130克，橄欖油8克，聖女果10個，蘆筍6根，低卡焙煎芝麻沙拉汁15克、檸檬汁，黑胡椒

Wages同款三文魚沙拉-439 kcal
三文魚120克，紅薯100克，羽衣甘藍1小捧，牛油果半個，蔓越莓幹10克，黃芥末醬1勺，蜂蜜1/3勺，檸檬汁

雞排什錦沙拉-439 kcal

雞胸肉170克，橄欖油8克，什錦粒120克，黃瓜半根，生菜適量，低卡焙煎芝麻沙拉汁15克、檸檬汁

✅ 減脂餐萬能公式：自己手掌大蛋白質+拳頭大粗糧+雙手1小捧的蔬菜；

✅ 減脂期用雜糧飯代替大米飯哦，雜糧占比一半以上，可以一次多做些，分成拳頭大小冷凍起來，吃的時候提前一晚放冷藏或微波解凍；

✅ 肉類可以周末統一切好、腌制放冷凍，提前轉冷藏解凍

✅ 減脂期可以吃的調味品：生抽、醋、鹽、蠔油、老抽、十三香、胡椒粉、辣椒面等粉類調味品；

✅ 飯後盡量站立半個小時，每天溫水2000ml左右。
·
美味減脂餐持續更新，一起吃瘦變美哦。收藏，有很多一周含三餐的減脂食譜，大家可以選自己喜歡的開始哦‍♀️

美味減脂持續更新，2024一起吃瘦變美呀‍♀️

減脂合集13

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