英國列斯都市大學曾做過一項研究：
把兩百多名上班族分為兩組，一組在午餐後鍛煉30分鐘到一小時，一組則什麽都不做。
每天下午，研究人員都會觀察這兩組人員的工作狀態。
結果發現，那些午餐後無所事事的員工，常常會感到心煩意亂，一點小事，就能讓他們胡思亂想半天。
而那些鍛煉後的員工，則做事有條不紊，更有幹勁，抗壓力也更強。
醫學博士約翰·瑞迪，進一步研究發現：
運動可以透過刺激腦幹、調節神經遞質的方式，讓人變得積極樂觀。
他將觀察寫進了自己的書裏，新書發行後，迅速引爆亞馬遜書榜，再版超過16次，風靡全球。
這本書，就是【運動改造大腦】。
書裏，瑞迪透過豐富的案例，揭示了運動和大腦之間的聯系。
他認為：
「一個人，受到的壓力越大，越需要運動，保持大腦的順利執行。」
如今，人們生活節奏快，多少都有感到焦灼、疲憊的時刻。
如果你也身陷負面情緒的泥淖，不妨看看這本【運動改造大腦】。
只要動起來，就能減輕你99%的內耗。
1
動起來，能緩解焦慮
村上春樹曾形容自己跑步後的狀態：
「我終於坐在了地面上，用毛巾擦汗，盡興地喝水。
解開跑鞋的鞋帶，體內那仿佛繩結纏繞的東西，正在一點點解開。」
身處紛擾世間，人們難免被瑣事纏身，而運動，則是舒緩心緒的速效藥。
思緒紛亂時，運動出一身汗，心中的焦慮、煩躁，也會跟著被蒸發殆盡。
【運動改造大腦】中，艾倫就是一個典型例子。
艾倫是一家公司的經理，她卻時常感到心神不寧。
參加飯局時，她總是心慌意亂，害怕自己出糗；
管理下屬時，她又會躊躇不定，擔心布置的任務，會給大家帶來困擾。
再加上工作繁忙，時常要處理各種棘手的難題，艾倫常常感到壓力爆棚。
她找到瑞迪博士傾訴苦惱，瑞迪建議她，不妨做一做喜歡的運動，緩解壓力。
於是，艾倫開始每天做暴汗有氧操。
堅持了一段時間後，她發現自己很少再有亂七八糟的雜念，處理工作時，也變得自信從容，不再患得患失。
對此，瑞迪分析道：
運動會促使大腦分泌血清素、多巴胺等多種激素，讓人產生愉悅感；
同時，還能觸發人體釋放抗焦慮的神經遞質，阻斷大腦的焦慮反饋迴圈。
想緩解焦慮，運動無疑是副作用最小也最符合人體規律的方法。
高速發展的社會裏，很多人被動卷入生活的潮流，不是被KPI考評趕著走，就是被家裏各種突發狀況搞得精疲力竭。
如果你覺得負面情緒積壓到了極點，不妨透過運動，緩一緩緊繃的心弦。
下班後跑跑步，讓疲憊的身心，恢復久違的活力；
周末去打打球，讓所有不如意，隨汗水蒸發殆盡。
當你運動到全身發熱、通體舒暢，心中的一切煩躁，也將被洗濯幹凈。
2
動起來，能治愈身心
書裏，作者提到過一位叫派爾斯的病人。
父親和嶽父相繼去世後，派爾斯悲痛欲絕，終日以淚洗面。
沒多久，他就感到胸部絞痛、呼吸困難。
檢查發現，派爾斯患上了結節病，肺部布滿了絮狀陰影。
這預示著病變會蔓延全身，最後致人死亡。
得知病情後，派爾斯的心就像墜入冰窟，涼透了。
他絕望地把自己關在家裏，等待死神的降臨。
可一段時間過後，病情沒有任何加重的跡象。
百無聊賴的派爾斯，打算做些什麽，打發內心的空虛。
派爾斯曾經是一名出色的運動員，工作以後，他已經很久沒有運動了。
那天，派爾斯靈光一閃，對自己說：
「既然生死掌控不了，至少運動還是我能控制的。」
派爾斯下定決心，透過每天跑步，找回對生活的掌控感。
最初，他只能跑很短一段路程。
但每次跑過終點線、感到心臟強有力的跳動時，他就會自我安慰：「我今天大概不會死了。」
漸漸地，派爾斯把跑程增加到了800米，4800米，最後是12000米。
每突破一次極限，派爾斯都會感到血脈僨張，暢快淋漓。
一段時間後，派爾斯去醫院做復檢時，發現肺部的陰影消失了很多。
5年以後，他的病居然奇跡般地痊愈了。
回顧這次非同尋常的經歷，派爾斯感慨： 「是運動，拯救了我的生命。」
面對疾病的重拳、意外的突襲，每個人都會手足無措。
而運動，則會啟用身體的能量，讓我們更有底氣，對抗困境和無常。
卡羅萊納大學曾在研究中發現：
每周慢跑5天的人，患病率比那些從不運動的人，少了整整一半。
再好的保健品，也比不上運動，能夠強身健體。
行走世間，我們每個人都無法預知命運的風雨。
但依然可以透過運動，養好筋骨，為自己增加一些底氣。
保持鍛煉的習慣，增強體魄，提升心力。
生活越難，越要把自己從泥潭中打撈出來，遠離頹喪和低迷。
當你在運動中，找回對生活的掌控感，很多痛苦也會隨之煙消雲散。
3
動起來，能重塑生活
你有沒有這樣的經歷？
明明想要減肥，但總是堅持不了幾天，就因為各種理由放棄；
計劃不再熬夜，但一拿起手機，就會不由自主玩到淩晨兩三點；
說好要理性消費，但壓力一大，還是忍不住瘋狂買買買……
糟糕的習慣一旦沾染上，就很容易上癮。
即便你痛下決心要戒除，也難保一段時間後不會受慣性驅使，再次沈淪其中。
瑞迪博士說， 想要戒癮，最好的方法就是運動。
因為動起來，可以讓大腦重新建立另一個反射通路，轉移對上癮行為的註意力。
長此以往，我們便能從根源上，擺脫不良的嗜好。
書裏，作者講述了來訪者蘇珊的故事。
曾經，蘇珊長期酗酒，每天中午都忍不住喝一大瓶。
喝酒讓她變得肥胖，自控力也越來越差。
為了戒掉酒癮，蘇珊找到作者，希望能得到幫助。
作者建議她，每當想伸手拿酒時，就去做一些喜歡的運動，分散註意力。
比如，蘇珊最愛的運動是跳繩。
那麽，她可以把跳繩放在家裏伸手可及的地方，每當想喝酒時，就跳個幾分鐘。
蘇珊聽從了作者的建議，她驚喜地發現，堅持跳繩後，自己對酒精的依賴，逐漸消失了。
幾個月後，蘇珊成功擺脫了酒癮，養成了每天跳繩的習慣。
是運動，重塑了她的生活方式，讓她找到了對自己的掌控感。
TED演講裏有一段經典發言：
「上癮的對立面，不是清醒克制，而是連線內心。」
運動，能加速血液迴圈，讓能量在五臟六腑間流動起來。
相比起強制戒斷的痛苦，這顯然能給人帶來更多的愉悅和滿足。
如果你想克服上癮，不妨透過運動，重塑自己的生活方式。
找一些喜歡的健身專案，轉移對成癮行為的註意力。
堅持每天動起來，你流的每一滴汗、做的每次拉伸，都將幫助你對抗慣性，重新開機人生。
4
動起來，就是化解內耗的解藥
相信很多人都有這樣的感受：
熬一次夜，賴一天床，雖然當時覺得爽，事後卻懊悔自控力差，浪費了很多時間；
跑一次步，打一場球，雖然當時累得上氣不接下氣，事後卻覺得心通體暢，神清氣爽。
運動，是個慢性起效的過程，也是重新開機身心的最佳途徑。
就像作者在書中說的：
你生來就是要運動的，從你的基因到你的情緒，從你的身體到你的頭腦，無一不渴望過上活躍的生活。
怎樣開始運動，並長期堅持下去呢？
我從書中，總結出了4點方法。
1. 從行走開始，邁出運動第一步
作者研究發現，大約有1/2的人開始鍛煉後，會在半年到1年內放棄。
原因在於，他們一開始就進行高強度運動，結果生理和心理上，都無法適應。
作者建議，想養成運動習慣，可以從最簡單的行走開始。
比如，上班爬樓時，用走樓梯代替乘電梯；下班回家後，繞著小區花園散散步。
等身體逐漸調整過來，再提升鍛煉強度。
養成運動習慣，需要循序漸進，而非一步到位。
從相對簡單的運動做起，你才會有信心，從易到難、步步推進，成為運動的長期主義者。
2. 找他人督促，激發運動積極性
書裏有個有趣的觀點： 堅持運動最好的方法，就是與其他人一起鍛煉。
這是因為，社交活動會刺激大腦神經元，提高我們做事的積極性。
所以，運動的時候，不妨找幾個搭子同行。
可以和朋友組隊打球，切磋誰的球技更高；
也可以和家人一起散步，創造彼此共同的回憶；
有條件的，還可以聘請一個私人教練，讓ta督促你不要懈怠……
一群人的努力，遠勝過一個人的堅持。
和誌同道合的人結伴而行，再枯燥的運動，也會變得趣味橫生。
3. 交叉訓練，提升運動效率
作者提到，人體內有一種被稱為HGH的生長激素，能起到燃燒脂肪、抗衰老的作用。
大部份人步入中年後，HGH的數量只有兒童時期的1/10。
想要促進HGH分泌，最好的方式，就是將高低強度的運動，交替起來進行。比如，做完瑜伽後，在跑步機上快跑幾分鐘；或者，在徒步登山後，散步放松一小時。
學會張弛有度，合理安排運動的類別，你將啟用身心的元氣，擁有旺盛的生命力。
4. 達到有效強度，享受運動心流
有研究發現，最高效的鍛煉方式，是以最大強度的70%—85%，堅持運動半小時以上。
這個過程中，大腦會迅速產生多巴胺受體，建立起新的神經通路，讓人進入心流，精神面貌煥然一新。
運動從來不是簡單動動胳膊、動動腿，就能達到效果的。
只有時長和強度都達標，它才能起到強健身心的目的。
如果你覺得鍛煉過程枯燥難耐，試著咬牙再撐一會。
當你開始享受沈浸式運動的過程，意味著大腦正在被調動起來，你也將在大汗淋漓中，感受到無窮的生命力。
▽
書裏，瑞迪說：
一旦你了解運動如何改善大腦後，你就會把它當成生活的一部份，而不是把它當成被迫要做的事。
明白這一點，你就將通往一個生機盎然的未來。
隨著年歲漸長，多數人的身體機能開始走下坡路，會面臨工作家庭的壓力，和各種意外突襲。
如果有一件事，能讓人快速擺脫焦慮和頹喪，那一定是運動。
當你累了乏了，不妨動起來，讓汗水蕩滌心裏的一切負能量。
學會享受運動的心流，你將擺脫生活中的不如意，為精神註入源源不絕的活力。
點個 贊吧 ，用運動喚醒身心，你就再也不會內耗了。
