不同泳姿都有不同位置的肌肉發力要求和方法，不同泳姿的有各自不同的專項練習，如果掌握了泳姿的基本技術後，就有必要進行不同泳姿的特定部位肌肉進行專項練習，這些練習不僅可以提高肌肉的爆發力、來提升遊泳的推進力，還能提高動作的效率和準確性，達到進一步提升遊泳技術的目的。比如蝶泳的軀幹發力練習、自由泳及背泳的劃臂練習、蛙泳的蹬腿練習等都是針對不同泳姿的專項練習方法。後面將分別介紹如何做這些專項練習。
首先聲明，這些練習只適合已經熟練掌握了遊泳技術的愛好者練習，並不適合初學者練習。初學者，必須從基本動作練習開始學起。
還是從蛙泳開始說起。蛙泳的主要發力部位是雙腿，因此，只有腿部相關肌肉的爆發力強大了，蹬腿的爆發力才可以做到強勁有力。所以，就需要針對蹬腿動作進行持久有效的力量練習。具體練習方法如下：
在做正常蛙泳前，先做好雙手握拳動作並一直保持握拳，然後再按照蛙泳動作進行蛙泳練習，此時，由於是用雙拳劃水，因此，劃水的效果就不如手掌了。在這種狀況下，如果要想保持持續的前進動力，唯有增強蹬腿的力度和動作的準確性，才能做到持續遊進。透過這種持久的高強度的蹬腿練習，這樣就能到達強化練習腿部肌肉的目的。
另外，由於雙臂的劃水效果大打折扣，必然使前進效果變差，同時擡高身體的力量也變小，身體上擡的高度就受限，如果要想順利換氣，就必須加大手臂的劃水的速度和力度，這樣又增強了手臂劃水肌肉的鍛煉。
在做「握拳蛙泳」練習時，可以結合正常蛙泳一起進行練習。比如，3+1練習，即遊3圈「握拳蛙泳」，再換遊1圈正常蛙泳。這樣交替練習，效果會比較明顯。尤其是連續練習一周的「握拳蛙泳」後，再遊正常蛙泳，會驚異地發現，你的蛙泳爆發力明顯增強，遊進速度明顯加快，蛙泳效率明顯提高。
