相信很多小夥伴都喜歡爬山，爬山是一項有益身心的運動。
在爬山的過程中呼吸加深加快，心肺得到充分鍛煉，提高氧氣供應和血液迴圈能力；爬山還可以鍛煉肌肉力量，有助於增強耐力；爬山還可以促進社交，結伴爬山可以增進與朋友、家人或其他登山者之間的交流和感情，拓展社交圈子，單身的小夥伴不妨也可以試試[憨笑]。
雖然爬山過程中樂趣多多，但是爬山過後的第二天或者第三天經常會有小夥伴出現肌肉酸疼等癥狀[淚奔]，這是因為在爬山上坡的時候我們會利用到大腿前側和臀部的一個肌肉，在下坡的時候小腿肌肉壓力也會過大，從而造成肌肉酸痛，乳酸堆積等。
那有什麽好辦法可以減輕爬山過後的肌肉酸疼呢？
1、首先下山後第一時間要做拉伸運動，主要是拉伸大腿前側和小腿的一個肌肉[鼓掌]。
2、睡覺時可把腳部墊高[贊]（爬山會使腿部肌肉長時間處於緊張和收縮狀態，血液容易積聚在下肢。將腳部墊高可以利用重力作用，促進下肢靜脈血液回流到心臟，減輕腿部的充血和腫脹。 ）。
3、徒步完可能大家會覺得泡熱水腳會舒服點，那就大錯特錯了，熱水會加速血液迴圈，原本腫脹的血管就會更腫，所以最好不要泡熱水先，第一天可以先泡冷水第二天才泡熱水[中國贊]。
4、第二天也可以慢跑或者遊泳幫助恢復[擊掌]。
5、爬山後可以吃點堿性食物（牛奶、海帶、菠菜、芹菜、黃瓜、胡蘿蔔、西紅柿、苦瓜等 ），堿性食物中的營養成分有助於促進肌肉組織的修復和再生，減輕肌肉酸痛，加快恢復行程，使您能夠更快地準備好下一次的爬山活動[太陽]。
