初始體重60.6kg，目標體重45kg，身高160cm，小骨架，偏胖型。
每天打卡飲食和體重，不知道吃什麽或者怎麽吃的，可以關註，參考一下哦[比心][比心][比心]
10月15日體重打卡
今日體重49公斤，體脂率26.5%，
昨日體重49.2公斤，體脂率26.3%，
對比體重↓降4兩，體脂率↑漲0.2[捂臉]
2月底開始減，60.6公斤 ➡ ️49公斤
體重的最低點是10月1號，48.7公斤，然後回老家，就胖了5斤，這幾天剛減下來的[呲牙]
總結出來的經驗
要想瘦，必須要認清現實！
不可能每頓都吃飽，吃撐還瘦是不可能的！
飲食註意的點
- 早餐前，先喝杯溫水，提高身體代謝！
- 不吃零食，不喝飲料和奶茶，不吃夜宵。
- 三餐標準：有菜，有蛋白質，有主食！
- 早餐，午餐，控量不吃撐！
- 晚餐，半飽就行！可以不吃主食！
昨日份運動
沒動。就中午飯後在園區走了一圈，大概1.4公裏！
早餐——餐前喝杯溫水
酸菜豬肉餃子，油煎了一下。
配了一點荷蘭豆！
加餐——一小塊巧克力
忍不住的時候，可以吃，但是不要吃多，一口就行！
午餐——園區食堂
紅燒雞腿，苦瓜炒肉絲，
木耳肉片炒山藥，山藥算主食，米飯吃的就少了些！
上午買的瑞幸——茉香拿鐵，不加糖！下午喝完！
晚餐
番茄，豆腐，金針菇，紫菜蛋花湯[比心]
