初始體重60.6kg,目標體重45kg,身高160cm,小骨架,偏胖型。
每天打卡飲食和體重,不知道吃什麽或者怎麽吃的,可以關註,參考一下哦[比心][比心][比心]
10月15日體重打卡
今日體重49公斤,體脂率26.5%,
昨日體重49.2公斤,體脂率26.3%,
對比體重↓降4兩,體脂率↑漲0.2[捂臉]
2月底開始減,60.6公斤 ➡ ️49公斤
體重的最低點是10月1號,48.7公斤,然後回老家,就胖了5斤,這幾天剛減下來的[呲牙]
總結出來的經驗
要想瘦,必須要認清現實!
不可能每頓都吃飽,吃撐還瘦是不可能的!
飲食註意的點
- 早餐前,先喝杯溫水,提高身體代謝!
- 不吃零食,不喝飲料和奶茶,不吃夜宵。
- 三餐標準:有菜,有蛋白質,有主食!
- 早餐,午餐,控量不吃撐!
- 晚餐,半飽就行!可以不吃主食!
昨日份運動
沒動。就中午飯後在園區走了一圈,大概1.4公裏!
早餐——餐前喝杯溫水
酸菜豬肉餃子,油煎了一下。
配了一點荷蘭豆!
加餐——一小塊巧克力
忍不住的時候,可以吃,但是不要吃多,一口就行!
午餐——園區食堂
紅燒雞腿,苦瓜炒肉絲,
木耳肉片炒山藥,山藥算主食,米飯吃的就少了些!
上午買的瑞幸——茉香拿鐵,不加糖!下午喝完!
晚餐
番茄,豆腐,金針菇,紫菜蛋花湯[比心]