瑜伽輪式，可以算是瑜伽裏的後彎女王。需要仔細的準備和相當的勇氣和力量。永遠以應有的尊重對待這個瑜伽姿勢。據說可以開啟所有的7個脈輪。這也是一個非常激烈和充滿活力的姿勢。
如何一步一步進入輪式？
- 仰臥，屈雙膝，保持腳和腿平行。因為一旦腳向外翻，膝蓋就會分開，就有可能給你的下背部和骶骨區域施加太大的壓力。
- 手放在耳朵旁邊，手掌朝下。將手指向外分開，壓入手掌擡起身體，直視前方，而不是向下看地板。
- 透過手臂以及你的腳的內側邊緣向下壓。伸展胸腔朝向瑜伽墊的正面。保持幾次呼吸
你的身體在做什麽？
1，關節： 當脊柱伸展時，上部身體的:
在更深處下肢，當膝蓋彎曲時，髖部伸展並內收。腳踝處於跖屈狀態。
2.哪些肌肉在活動？
脊柱伸肌同心收縮，以幫助最大限度地伸展脊柱。同樣，頸部的小肌肉幫助你將頭部擡離地面。
向下移動到下肢，我們看到以下肌肉動作:
要註意什麽？
進入 輪式 ，正確的腿部動作至關重要。使用股四頭肌伸展膝蓋，將身體重量推向頭部和手臂。這使得上半身更難離開地面。另一方面，如果更多的註意力放在伸展髖部以擡高身體，更多的重量分布在腿上，就減輕了上身的壓力。
大內收肌 肌肉是這個動作的王 ， 因為它可以影響所有需要的肌肉動作，保持正確的姿勢：髖部伸展，內旋和內收。使用 臀大肌 用於髖部伸展，可能會導致下背部壓迫和疼痛 ， 因為它造成了髖關節的外旋。
為了讓手臂在頭頂自由移動，需要移動肩胛骨，同時穩定肩關節的旋轉。在這裏肩袖肌肉是創造必要平衡的主要角色。
總結
骨盆向後轉動： 在練習輪式時，盡量將骨盆向後轉動，髖部有控制的收緊並向兩側分開，腹部有控制的收緊，脊柱延展，為腰椎創造穩定以及空間，從而保護腰椎不受傷害
胸腔開啟： 在輪式中，胸腔開啟很重要，胸椎要盡量向前屈曲，胸部的胸大肌胸小肌也要盡量的伸展。否則，容易造成腰椎和肩部的代償，產生疼痛。
練習輪式之前，也要確保胸椎足夠靈活。
腹部有控制的延展： 在輪式的練習中，很多伽人會認為，腹部要完全的放松，才能更好的延展，事實上，腹部要有控制的收緊並延展，才能保持腹壓穩定，腹部核心的穩定，腰椎不受傷害。
肩關節開啟： 在練習這個輪式時，肩關節的靈活性以及手臂力量的建立也非常重要。
