「原地超慢跑」，作為一種新興的低強度有氧運動，近來火爆全網。這種運動方式不受時間、地點限制，無須任何運動器材，只需在家中或辦公室的小空間內即可完成，受到很多年輕人和上班族的歡迎。
■泉州晚報社融媒體記者 邱豐 通訊員 吳佳弘
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14歲初中生體重達115公斤 醫生推薦「原地超慢跑」
泉州一名「10後」小鄭（化名）是一名初中生，他身高達到181厘米，但115公斤的體重嚴重超標。為了減重，14歲的他到泉州市正骨醫院就診。醫院經檢查發現其體脂率接近40%，同時伴有高尿酸、糖耐量異常、高脂血癥等問題。
針對其情況，醫生給予他減重治療，從飲食、生活習慣及運動方式上加以指導。「對一般人而言，遊泳和跑步是比較推薦的運動減重方式，但對大體重人群而言，由於身體負荷更重，膝蓋在跑步時會承受更多的壓力，容易感受到膝蓋的不適。」泉州市正骨醫院運動醫學科主任朱勇說，「遊泳相對跑步，對關節損傷小，但對心肺功能要求相對較高。因此，我們建議小鄭采取‘原地超慢跑’的方式鍛煉。」經過一段時間的鍛煉，小鄭體重逐漸下降，同時尿酸等指標也得到有效控制。
朱勇介紹，「原地超慢跑」是一種簡單的有氧運動形式，顧名思義就是在原地以慢速度做跑步動作。與傳統跑步相比，「原地超慢跑」速度更低，通常維持在每小時5—6公裏，與快走的速度相近，是一項對大多數人友好且簡單易學、容易堅持的運動。
「原地超慢跑」擁有多重好處 適用人群廣泛
「‘原地超慢跑’能給身體帶來諸多好處。作為長時間的低強度有氧運動，其能提升心臟和肺的功能，長期進行還有助於改善血液迴圈，促進身體新陳代謝。」朱勇補充道，「盡管其強度較低，但持續的運動能幫助消耗卡路裏，促進脂肪燃燒，達到減脂塑形的目的。和其他有氧運動一樣，‘原地超慢跑’能促進體尼利啡肽的分泌，有助於緩解壓力和改善情緒，達到身心放松的效果。」
相比於其他大多數運動，「原地超慢跑」對關節和肌肉的沖擊較小，是比較安全的。除了適用於肥胖或超重人群的減重治療外，「原地超慢跑」還適合運動初學者、中老年人、體能較弱或長期久坐的人、尋求低強度運動的人、壓力大或焦慮人群、產後恢復人群和康復期人群。
「需要註意的是，對於糖尿病、高血壓及心肺功能不好的病人，進行‘原地超慢跑’時速度慢一點、時間短一點，切勿突然增加運動強度。」朱勇指出，「如果本身存在膝關節、踝關節問題，或者在運動中出現關節不舒服的情況，應在醫生指導下進行練習。」
註意跑步姿勢和呼吸方式 持續運動30分鐘以上
那麽，「原地超慢跑」需要註意哪些動作要領？朱勇給出了他的建議，首先在跑前和跑後都需要做好熱身和拉伸。尤其是在運動中需要運用到踝、膝、髖關節等，做好小腿、大腿肌肉的動態、靜態拉伸，以免造成肌肉損傷。
開始運動後，需要做到正確的跑步姿勢。身體站立放松，腰背直立，同時目視前方，手臂小振幅擺動，保持與跑步步伐協調。
運動中呼吸模式非常關鍵，運動中呼吸自然，采用腹式呼吸（即深吸氣時腹部擴張，呼氣時腹部收縮），透過鼻子吸氣、口呼氣，這樣可以保持呼吸的穩定性。
「原地超慢跑」可以歸納為一個口訣：「不酸、不痛、不僵、不喘。」即肌肉不酸，關節不痛，身體不僵，呼吸不喘。
在鍛煉時間上，朱勇建議，「原地超慢跑」盡量保持持續的運動時間，初學者可以從10-20分鐘開始，逐步增加到30分鐘以上，這樣燃脂減重的效果更好。
指導醫生： 泉州市運動防護中心副主任、泉州市正骨醫院運動醫學科主任、副主任醫師 朱勇
