每一個減肥的人，在減肥的過程中都會遇到一個問題，就是別的地方都瘦了，比如臉部，腿部，臀部等地方，但是肚子上的贅肉看上去就沒減多少，這讓很多人都特別煩惱。
其實並不是我們肚子上的肉沒減，而是相對於其他地方來說減的少，讓你肉眼看不出太多的變化。 因為減脂本身就是全身減，不會出現只減這個地方，不減其他地方的情況！ 而腹部是身體上特別難減的一個部位，想要看到腹部贅肉明顯的減少，甚至練出性感的腹肌。那我們也要付出更多的努力才行！
下面我就給大家分享一些更有效減腹部贅肉的方法，希望可以幫到有需要的朋友！
首先呢，還是要註重飲食
不管我們減哪裏的脂肪，飲食的控制都是基礎，都是重中之重。尤其想要減腹部贅肉，我們的飲食還要更嚴格一點！
下面我就分享一些飲食方面的建議:
- 少吃主食，多吃粗糧，每頓八分飽，早吃好，午吃飽，晚少吃
- 多吃各種蔬菜，多吃富含蛋白質的食物，家常的優質的食物有奶類，豆制品，魚蝦類，牛肉，雞胸肉等。多吃這兩樣更有助於減肥！
- 一切飲食以清淡為主，少吃油膩，太甜，太鹹的食物，例如紅燒肉，回鍋肉，燒烤油炸火鍋等。當然這些食物也能吃，但是得等到你減肥成功後，在吃。
根據以上的飲食建議，我給大家在簡單的分享一些三餐的建議，給大家多一種思路:
① 早餐搭配
② 午餐搭配:
- 主食 :糙米飯，蕎麥面等。如果忍不住想吃細糧那就一小碗米飯或者一小碗，面條，拳頭大小的饅頭即可！
- 蛋白質推薦 :以肉類為主，自己做些牛肉個或者雞胸肉，或者魚肉，蝦等，當然豬羊瘦肉也可以！
- 蛋白質完全可以和蔬菜一起做，例如做個西紅柿雞蛋，黃瓜炒雞蛋，芹菜炒肉等
③ 晚餐搭配:
晚餐我推薦蔬菜為主，如西蘭花，芹菜，胡蘿蔔，菠菜，海帶，香菇，木耳，毛豆，黃瓜，新西紅柿等，還可以補充些水果，例如香蕉，蘋果，火龍果等！
以上就是關於一些飲食方面的建議，大家就根據這些建議來，一定能很好的控制住攝入身體的熱量。
下面分享下運動的選擇
想要減掉腹部贅肉，光靠飲食是不行的，還必須加入運動，而且還不能是普通的運動，像跑步，跳繩的。這些運動強度低，雖然也能減掉腹部贅肉，但是要靠時間的積累。想要加快減掉腹部贅肉的運動，就必須選擇強度高，對腹部脂肪有很好的促進效果的運動！
下面給大家推薦幾個動作，透過這幾個動作，我們制定一個訓練計劃:
①波比跳
②高擡腿
③登山跑
④開合跳
⑤深蹲開合跳
⑥ 胯下擊掌
訓練計劃推薦:
每個動作做30秒，中間休息15秒，6個動作為為一組！每次訓練做10組左右！練一休一！
以上就是關於減肚子贅肉的建議，有需求的可以看一看，並試著去執行！想要減肥成功，方法很重要，但堅持同樣重要！只要兩者相結合，才可能成功！
