對於任何一個男性朋友來講，掌上壓都不是一個陌生的運動。
掌上壓被認為是一種非常有效的鍛煉方式，對於增強力量來說，是一個簡單且有效的運動。
對於男性朋友來說，每天堅持做掌上壓是對身體有諸多好處的。
如果成年男性每天做掌上壓，堅持30天的話，身體會發生什麽樣的變化呢？
第一，身體多個肌肉群得到強化。
掌上壓和深蹲訓練一樣，是一個復合運動。在練習掌上壓的時候，可以鍛煉到身體的多塊肌肉群，例如胸部肌肉群以及肩膀部位的肌肉、肱三頭肌以及肱二頭肌，還有上背部肌肉。
這些肌肉得到有效鍛煉之後，可以幫助訓練者練出蝙蝠背。
第二，健康水平得到提升。
掌上壓是一個基礎性訓練動作，但是掌上壓卻有各種各樣的不同類別。
透過改變掌上壓的運動方式，可以使人體健康水平得到有效提升。
如果你想增強挑戰性，那麽可以提升做掌上壓的速度，這樣就可以更好的鍛煉身體。
第三，骨骼以及關節得到加強。
掌上壓不僅可以幫助增強肌肉，同時還有助於建立身體的支撐結構。
要完成掌上壓運動，就需要肘部以及肩膀的參與，定期的掌上壓訓練將有助於加強關節以及骨骼的健康。
第四，心肺功能得到提升，保護心血管健康。
掌上壓是一項可以幫助提高心率的訓練動作，雖然掌上壓主要是鍛煉肌肉的力量，但是它同樣可以幫助提升心肺功能，幫助保護訓練者的心血管健康。
在做掌上壓的時候需要用到多塊肌肉，這也意味著心臟需要更加努力的將足夠的血液和氧氣輸送到全身，所以掌上壓會幫助心臟變得更加強壯。
第五，體重減輕，達到減肥目的。
掌上壓也可以算作是無氧訓練，在鍛煉身體的肌肉的同時可以提高靜息代謝率，加快人體新陳代謝，從而幫助身體燃燒更多的卡路裏。
而每天堅持做掌上壓究竟可以消耗多少卡路裏？這個答案取決於很多種因素，比如說訓練者的性別，年齡、體重以及身高，還有訓練的強度等等。
一般來說，做一分鐘的掌上壓可以至少燃燒7卡路裏。
第六，身體機能得到有效提升。
掌上壓不僅僅可以幫助訓練者鍛煉肌肉，同樣還可以幫助改善身體機能，同樣會幫助你保持一個良好的心情，可以提高學習以及工作的效率。
掌上壓是一項強大而且全面的鍛煉運動，它不需要借助場地，也沒有時間性的要求。
既然掌上壓對於身體可以帶來這麽多的好處，那麽標準掌上壓應該如何做呢？
只有將掌上壓動作做到標準，才能夠起到最佳的訓練效果。
