|||1⃣️每天醒來空腹喝一杯溫水或者淡鹽水，大口喝完，給腸道洗澡
2⃣️早餐很重要，每天都要吃，營養均衡
3⃣️養成喝溫水的習慣，不喝冰水，不喝冷水
4⃣️不要一頓飽，一頓餓，一日三餐規律吃
5⃣️午餐肉類比蔬菜要多，品種多樣，吃七分飽
6⃣️晚餐一定要有蛋白質，不能光吃水果或蔬菜否則營養太單一無法燃脂。
7⃣️不要邊吃飯邊喝湯，湯要在飯前喝完少喝肉湯，可以喝菜湯、蛋湯、豆腐湯
8⃣️每天保持拉粑粑，給腸道洗洗澡
9⃣️如果有不排的情況下，早餐可以0蔗糖酸奶加半個紅心火龍果
1⃣️0⃣️ 睡覺前4個小時不進食
減脂喝水時間表
第一杯：7：00 250毫升清腸排毒
第二杯：8：30 350毫升提高肌肉活力
第三杯：10：00300毫升排毒養顏
第四杯：11：30300毫升增加飽腹感
第五杯：13：00 400毫升促進消化轉化的熱量
第六杯：15：00 350毫升緩解身體的疲勞
第七杯：17：00 300毫升增加飽腹感抗餓能力
第八杯：19：00 300毫升促進身體代謝水平
優選食物
一、燃脂蛋白
海鮮、雞蛋、魚蝦、雞肉、豬肉、牛肉、鴨肉、鵝肉、排骨、豬肝、豬腰子、花甲、墨魚、扇貝
二、高纖蔬菜
各綠葉蔬菜、瓜類蔬菜、冬瓜、花椰菜、紫甘藍、芹菜、韭菜、白蘿蔔、黃瓜、西蘭花、西紅柿、翠玉瓜、絲瓜、蘆筍、茼蒿、菠菜等
三、菌藻類
黑木耳、金針菇、海帶、裙帶菜、口蘑、香菇、海鮮菇、茶樹菇
四、低糖水果
草莓、西柚、檸檬、芭樂、李子、桑葚、聖女果、牛油果、藍莓
五、低碳堅果
巴西堅果、杏仁、核桃、南瓜籽、夏威夷果
六、0蔗糖飲品
沒有糖的蘇打水、檸檬水
沒有糖的黑咖啡、淡茶水、花茶
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