頭條的友友們，晚上好！我們又見面了，我是你們的老朋友葉子[送心]
葉子希望得到大家的喜歡和關註！
第279位小姐姐減肥方法分享
我是用了兩個多月的時間瘦了43斤，從142斤減到了99斤，目前保持在95斤左右，沒有復胖，沒有反彈，也沒有食欲不振，整個身體的變化特別明顯。
今天就把我的7天迴圈減肥食譜分享給大家做個參考，飲食 ➕ 運動，不瘦都難。
7天三餐飲食搭配
1、早餐:牛奶燕麥片 ➕ 一個橙子 ➕ 一個水煮雞蛋白
午餐:一拳雜糧飯 ➕ 西芹炒牛肉 ➕ 獼猴桃一個
晚餐:30克雞胸肉 ➕ 50克青菜
2、早餐:一片全麥吐司 ➕ 牛奶 ➕ 堅果8－10顆（優先選杏仁)
午餐:一拳雜糧飯 ➕ 蒸大蝦 ➕ 清炒蔬菜
晚餐:白菜豆腐湯
3、早餐:一小碗雜糧粥（紫米、薏仁、紅豆） ➕ 一個水煮雞蛋白
午餐:蒸紅薯 ➕ 一個水煮雞蛋 ➕ 清炒蔬菜 ➕ 小番茄8個
晚餐:2－3塊蒸南瓜
4、早餐:牛奶燕麥片 ➕ 一個水煮雞蛋 ➕ 堅果8顆
午餐:紫菜蛋花湯 ➕ 無糖酸奶 ➕ 一瓣葡萄柚
晚餐:一個紅薯 ➕ 清炒油麥菜
5、早餐:無糖酸奶 ➕ 半根蒸玉米 ➕ 一個水煮雞蛋
午餐:一拳雜糧飯 ➕ 清炒蔬菜 ➕ 8顆草莓 ➕ 無糖酸奶
晚餐:一個紅薯 ➕ 水煮青菜
6、早餐:一個水煮雞蛋 ➕ 無糖豆漿 ➕ 一個橙子/蘋果
午餐:煎雞胸肉 ➕ 清炒蔬菜
晚餐:一個紅薯 ➕ 清炒香菇豆芽菜
7、早餐:脫脂牛奶 ➕ 葡萄柚 ➕ 堅果8顆
午餐:兩個水煮雞蛋 ➕ 清炒蔬菜 ➕ 無糖酸奶 ➕ 烤紅薯/蒸玉米
晚餐:一個紅薯/涼拌菠菜木耳
減肥期間運動
慢跑是減肥過程中最有效、最簡單的一種運動，不管是剛開始還是減肥中的友友，都容易做到。
我每天的運動時間在60分鐘左右，慢跑次數最多，沒有復雜的運動，跑前跑後記得拉伸就好。
頭條的友友們，你開始減肥了嗎？
