今天分享瑜伽裏最常見的拉伸，可根據需要有針對性的練習：
頸椎
頸椎最穩定的位置是尊重和允許頸部的自然曲線，尤其是在站立和坐著時。在瑜伽中，我們的練習方式應該與我們的自然結構相協調。
頸部伸展： 坐在瑜伽墊或椅子前半部份，雙腳平放在地上。延展脊柱，下巴與地板平行。
頸部拉伸 1：屈曲
吸氣，呼氣時，下巴下垂，使臉與地板平行。深呼吸。然後十指相扣，將手放在腦後，同時讓肘部下垂。逐漸讓雙手和前臂的重量稍微增加拉伸；這是一種被動拉伸。
頸部拉伸 2：旋轉
吸氣，呼氣，慢慢向右轉，直到你感覺到運動有輕微的「阻礙」。呆在那裏，深吸一口氣。然後嘗試在下一次呼氣時進一步旋轉並保持均勻呼吸。註意不要用力。不要讓下巴擡起；保持它與地板絕對平行。
頸部拉伸 3：側彎
吸氣，呼氣時，將右耳向右肩靠攏，同時讓下巴隨著彎曲慢慢向下捲動。稍微向下看地板，保持兩次呼吸，然後呼氣。向左重復拉伸。
腹股溝
腹股溝是位於腹部和大腿之間的區域，腹股溝由多條韌帶、肌肉和肌腱組成，和恥骨融合在一起，並和髖關節的內收肌一起構成腹股溝區。
拉伸和開啟腹股溝，可以靈活髖關節，促進下半身氣血迴圈，還可以促進淋巴排毒，特別是女生，經常拉伸腹股溝可以保持卵巢、子宮的健康、排除毒素。
靠墻分腿式： 靠墻上伸腿式會改善腹股溝和下腹部的血液流動和淋巴功能，分腿變化將增加你的肌肉側向拉伸，以增強力量，靈活性和神經控制。
鴿子式： 它是最好的腹股溝伸展之一。會幫助你改善腹股溝疼痛。這個體式可以增強下半身的血液迴圈，提高力量和柔韌性。
女神式： 將腿盡量向外張開，並盡可能地轉動它們。然後彎曲膝蓋，直到感覺舒服為止。
單腿蛙式： 這種變化是一種更容易控制的延長大腿內側肌肉的方法。極好的拉伸你的腹股溝。
髖部
髖部是下肢和軀幹的連線點。這使得它成為整個身體平衡、活動和穩定的關鍵功能點。如果髖部肌肉緊繃，背部肌肉也會緊繃。因此，放松髖部，透過瑜伽等常規運動潤滑髖部是下半身健身的一個非常重要的部份。
蜥蜴式： 它為髖部區域提供了強烈的拉伸，加強和拉伸了所有肌肉。用這個體式放松這個區域的緊繃和緊張。你也可以練習體式的變化，使拉伸更加強烈。
低弓步： 臀部屈肌和股四頭肌周圍感覺最緊。低弓步不僅能伸展髖部，還能讓背部和大腿得到很好的伸展。
半鴿式： 這也是一個很棒的開髖體式。還可以按摩下背部和髖部的肌肉。把額頭靠近墊子，可以放松身心，同時還可以讓肌肉得到強烈的拉伸。
花環式： 姿勢可以增加腹部和骨盆的血流量，並增強骨盆底肌肉。它還開啟了腹股溝和髖部區域。改善髖關節的靈活性、柔韌性和穩定性。
腿筋
腿筋是沿著大腿後部，從臀部到膝蓋下方的一組肌肉。一種被稱為「筋膜」的組織包裹著你的肌肉和肌腱，筋膜的「淺表背線」連線著你身體的整個後部鏈條。這意味著發生在你腿筋上的事情不僅會影響這個肌肉群，還會影響你身體的整個背部。
雖然它是身體最大的肌肉之一，但它們可能會因拉伸或拉緊而受傷。它緊繃也會導致臀部和下背部疼痛。因此，知道如何釋放這個肌肉群的緊張對整體健康很重要。
站立前屈： 站立前屈是拉伸腘繩肌的絕佳姿勢。
雙角式： 雙角式是另一種站立前屈體式，可以拉伸整個腘繩肌，以及髖屈肌。
坐立前曲： 這個姿勢可以拉伸你的小腿、腿筋和背部，並且可以根據你的伸展範圍用瑜伽磚或瑜伽帶進行修改。
單腿頭碰膝式: 這個姿勢可以拉伸腘繩肌、髖部和腹股溝，同時提供輕柔的脊柱扭轉。透過一次拉長一條腿，您可以實作更深、更有針對性地伸展。
仰臥手抓腳趾伸展式: 這個姿勢可為腘繩肌和小腿提供深度伸展。
下犬式: 下犬式是可以拉伸整個身體，尤其是腘繩肌、小腿、臀部和背部。
三角式： 這個姿勢能極好地伸展腘繩肌。
