本內容來源於@什麽值得買APP，觀點僅代表作者本人 ｜作者：傑克JackMe
開篇
事情的起因就是喜當爹
，為了能在兒子滿月的時候拍一張 「人生照片」 ，易瘦體質的我一年半努增20斤，之後又減脂十多斤，記錄一下一個細狗的轉變之路。
先來看對比圖，2022年1月的隔離期間的細狗狀態，和23年11月的身體狀態。
左圖準確時間：2022年1月23日；右圖準確時間2023年11月14日
先放成片
不得不承認，和我想象的效果還是有些出入，不過至少這個心願是達成了！等兒子長大之後翻看這些照片的時候希望他能夠覺得爸爸年輕的時候還是有些鍛煉痕跡的
片尾還有！
萌生健身的念頭
實際上在2022年1月隔離期間，就萌生了健身改變身材的念頭，因為自己的工作跟滑雪強相關，熱愛運動，身體太單薄實在是不好看，在球場上也容易被人挑著捏，剛好在自己的gap year，所以索性就下定決心開始健身。
回國隔離期是28天，很感謝這段時間幫我養成了鍛煉的習慣，因為每天除了吃飯鍛煉看書，幾乎沒什麽事情可以做。我的鍛煉工具和補給就都是迪卡儂買的彈力帶和蛋白粉。在這種枯燥乏味的環境下如果能堅持下來，那健身的習慣基本上就養成了。
彈力帶練背和硬拉（剛開始姿勢不對）
迪卡儂買的彈力帶和蛋白粉以及補濟
鍛煉習慣基本養成
28天基本沒斷過訓練，但是由於沒有負重訓練，肌肥大的目的達不到。熬到「出獄」，馬上就辦了樂刻健身卡，前三個月還是享受到一些新手福利期的，鍛煉的節奏基本上一周4練，那段時間因為沒有工作壓力，所以吃睡練都比較規律。
像我這種易瘦體質的新手健身，不吃、不補就會瘦，所以只要不亂吃垃圾食品和油糖混合物，日常別讓自己有饑餓，就是在進步。我幾乎吃了半年的麥當勞雙吉不要芝士，真的是增肌小白最方便的蛋白質攝入來源。
上圖是三個月和六個月狀態對比，照片都是充血狀態下拍的，會有水分成分在，但是還是能夠看到變化的。
盲目減脂
隨後我就遇到了大部份剛接觸健身的愛好者都會遇到的問題： 盲目減脂。
很希望自己變得幹瘦，顯出線條，殊不知自己的維度還很小，肌肉儲備根本不足，盲目減脂會損失很多肌肉，新手根本做不到減脂和增肌同步進行，於是進入到了接近半年的停擺期，這段時間力量水平基本沒漲，雖然還是一周3～4練，瘦確實是瘦了，但是圍度也笑了很多。看不到成效，草草進入冬天。
進入冬天停訓滑雪，體脂飆升
我冬天的生活基本就是滑雪，完全沖掉了我健身鍛煉的時間，而且滑雪對多數人來說都是很容易掉秤的，熱量消耗太大，所以我刻意的讓自己的食量別有下降，冬天對於我來說，只要不爆瘦，就是勝利。
好訊息是，我沒爆瘦；壞訊息是，我胖了。
左圖為冬天前拍攝；右圖為冬天結束後復訓第一天
現在好了，體重沒掉，體脂有了。
和最瘦的時期相比重了大概20斤，這也是我人生的體重巔峰。
並且在這個冬天，我成功喜當爹，這就有了開篇的那個想法，想在兒子滿月的時候留下一張人生照片。
復訓開始！減脂增肌
於是在冬天結束後，在地下室力量房立刻開始復訓，因為老婆懷孕的緣故，能自己在家做飯就不去外面吃，所以麥當勞也戒斷了。放上一些我很極端的減脂餐吧。老婆和我一起減脂受苦了。（不過醫生對於孕婦的體重控制還比較滿意，並且最終順產的很順利）
很極端的一些無油餐案例
飲食控制住，運動量維持住，不瘦就天理不容了。這期間槳板、跳繩、爬樓等等有氧運動我都開始結合進來了，也接觸了一些美式橄欖球，總之在開始健身的第二個夏天，我開始感受到身體健康帶來的生活幸福感的提升。
帶狗玩槳板
體驗美式橄欖球
一件無袖白背心也可以自信穿上一整個夏天
生活變得豐富起來，一件無袖白背心也可以自信穿上一整個夏天。感覺這段時間是身體狀態最好的時候。
兒子出生前一天的身體狀態。
兒子出生，最後沖刺
轉眼八月份，兒子出生！留給我的時間只剩下一個月了！
好在月子中心給寶爸配了健身房，幾乎每天都會去鍛煉一段時間，給自己最後沖刺，並且寶媽的月子餐很健康，非常適合減脂人群，而且量又非常大，夠我和寶媽兩個人吃的，總體來說，月子中心的生活，在最後沖刺階段給我了很好的減脂環境。
月子中的身體狀態
蹭寶媽的月子餐 非常健康還好吃
拍滿月照之前，我又找了一份兒體教練的工作，那幾天的強度很大，感覺體重一下子就掉了很多，好在時間不長。拍攝當天為了能效果再好一點，緊急去健身房又擼了一小時的鐵。這就有了開篇成片圖。
再來兩張占位置
結語
當然，雖然照片拍完了，但是健身這件事兒還在延續，目前我正在經歷大部份爸爸都會有的階段，就是忙得不可開交，沒有時間鍛煉。現在的日常就是陪著兒子「鍛煉」，希望能讓他從小就有這個環境。
這半年肌肉和體能掉了很多，但我從來沒有放棄訓練，盡力在維持自己的底線，總會再有機會重新找回最好的狀態的！各位寶爸加油！
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