一直以來，覓健科普君都會提倡肺癌患者們在力所能及的範圍內完成運動，這是一種終身受益的「藥方」！
但不少覓友提出過質疑，「這真的有依據嗎？」今天科普君就帶著最新的Nature報道來了！先給出有力的結論： 僅需堅持8周運動，就能由內而外地改變我們的身體！
01
運動幾乎可以影響
人體內所有的器官系統 [1]
在我們既往地運動科普中，經常反復強調：運動幾乎可以影響人體內所有的器官系統[1]。
它的強大的功效包括延緩衰老、增強免疫力、降低全因死亡以及癌癥風險、減少心臟代謝和神經系統疾病等等。
但在既往研究中，也存在部份研究「受限」之處，例如單一研究性別、單一研究部位器官……不少覓友更加疑惑過：「運動帶來的作用會不會只是精神狀態變好後的產物？如果這樣的話，找到能讓心情愉悅的事物就能替代運動了？」
這個問題終於有答案了！美國史丹福大學、麻省理工學院和哈佛大學等的研究人員深入探索了「運動」對身體多層面的影響，揭示了運動帶來的不僅僅是體形的變化，更是 一場細胞級的革命！
圖片來源：參考文獻[2]
02
運動帶來的「細胞級」革命
在研究不同類別組織如何響應訓練時，科研團隊詳細分析了六種主要人體組織：小腿的主要肌肉（腓腸肌）、心臟、肝臟、白色脂肪、 肺 和腎臟。 這些組織代表了人體的關鍵功能系統，包括能量產生、代謝調節和免疫防禦 。研究發現，有7115個基因在這些組織中 因訓練而活躍變化 。
引人註目的是，其中超過三分之二的基因在不同組織中表現出獨特的響應模式。特別是白色脂肪組織，它擁有最多的特異性基因。這表明脂肪組織在耐力訓練中不僅負責能量的儲存和釋放，還承擔著更復雜的調節作用。
進一步的研究顯示，有2359個基因至少在兩種組織中表現出不同的特征，這說明不同組織之間在分子層面上存在相互影響和協同作用。尤其是肺和白色脂肪組織，它們共享了249個與免疫相關的基因，這揭示了 運動不僅增強肌肉和心肺功能，還能顯著影響免疫系統的配置和功能 。
這項研究表明， 運動對於促進肺部的抗炎狀態和脂肪組織中免疫細胞的活動具有重要作用，從而突顯了運動對整體健康的多方面益處 。
那麽有哪些運動是適合咱們肺癌患者的呢？根據患者們的情況，我們篩選了4種類別！
03
增加骨密度的運動
患者由於年齡增加骨密度就會下降，再加上抗腫瘤治療，可能增加骨密度下降，因此除了 補鈣、日曬 ，適量的增加骨密度運動也是很有必要的。
一項發表在【骨骼】（Bone）醫學期刊上的研究發現：增加骨密度最好的運動是 力量訓練 [3]。
圖片來源：攝圖網
04
緩解腰背痛的運動
科普君要提醒大家，由於 肺癌骨轉移 比較常見，因此長期腰痛大家首先要警惕是否骨轉移。如果不是骨轉移，那麽步行是一項能改善腰酸背痛的運動喲！
2024年6月，國際著名醫學期刊【柳葉刀】發表的一項研究表明， 步行 不僅是一種低成本、低風險的運動，還能顯著減少下背痛的復發，特別是對於背痛初發者[4]。
步行註意事項：
① 不需要追求日行一萬步 ：過度步行也會磨損膝蓋的，建議微微出汗身體感覺舒服為宜，比如去環境比較好的公園、林蔭小道等，還有助於心情舒暢。
② 警惕步行中不適 ：如果出現心慌、胸悶、頭痛、頭暈、疼痛等不適，須立即停止運動原地休息，如十分鐘不緩解需即刻去醫院就診。
③ 傍晚試鞋子 ：一雙好的鞋子能幫肺癌患者減輕步行關節壓力，大家買鞋試穿的時候可以選擇傍晚。大概17:00-19:00之間是一天之中腳部最浮腫的時候，也是試穿鞋子的最佳時機。
05
適合降血壓的運動
經常會收到覓友私信問吃藥物期間感覺血壓升高，今天就推薦一些適合降壓的運動。
2023年國際權威期刊【英國運動醫學】雜誌上發表的一項研究發現：所有類別的運動都有助於降低血壓，但「 等長運動 」下降振幅最大。比如：靠墻靜蹲、平板支撐、站樁、紮馬步、提踵（踮腳尖）等[5]。
看完有沒有覺得很熟悉？其實癌癥患者直接選 八段錦 就很不錯！
06
能抗抑郁的運動
經常會收到覓友私信問吃靶向藥物期間感覺情緒不好、有抑郁傾向，2024年1月，發表在【英國醫學雜誌】上一項關於運動和抑郁癥關系的發現：運動對於抑郁可以起到很好的治療效果，其中對抗抑郁最好的運動是——跳舞！
覓友們可以在家自己跳舞，或者跳 廣場舞 。
延壽最佳運動——揮拍
最佳延壽運動是——揮拍類運動（羽毛球、乒乓球、網球等），可以降低全因死亡率47%[6]。最後想請覓友們可以評論區分享一下運動經驗喲！
參考文獻
[1] Pedersen BK, Saltin B. Exercise as medicine - evidence for prescribing exercise as therapy in 26 different chronic diseases. Scand J Med Sci Sports. 2015;25 Suppl 3:1-72. doi:10.1111/sms.12581
[2] MoTrPAC Study Group; Lead Analysts; MoTrPAC Study Group. Temporal dynamics of the multi-omic response to endurance exercise training. Nature. 2024;629(8010):174-183. doi:10.1038/s41586-023-06877-w
[3]Amy T Harding et al.,Effects of supervised high-intensity resistance and impact training or machine-based isometric training on regional bone geometry and strength in middle-aged and older men with low bone mass: The LIFTMOR-M semi-randomised controlled trial, Bone. 2020 Jul:136:115362. doi: 10.1016/j.bone.2020.115362.
[4]Effectiveness and cost-effectiveness of an individualised, progressive walking and education intervention for the prevention of low back pain recurrence in Australia (WalkBack): a randomised controlled trial.thelancet.Published online June 19, 2024
[5]Exercise training and resting blood pressure：a large-scale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trials.British Journal of Sports Medicine Published Online First: 25 July 2023.
[6]Chekroud S R , Ralitza G , Zheutlin A B , et al. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-pal study[J]. Lancet Psychiatry, 2018:S221503661830227X-.
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責任編輯：覓健啊南
