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三伏天出汗多,記得要補鉀,多吃這8種高鉀食物,消暑解乏又開胃

2024-07-14美食
三伏天出汗多,記得要補鉀,多吃這8種高鉀食物,消暑解乏又開胃!

糖醋排骨

材料:豬小排:500克;姜片:3片;蒜瓣:4個(切片);料酒:1湯匙;生抽:2湯匙;老抽:1湯匙;糖:2湯匙;白醋:3湯匙;鹽:適量;水澱粉:適量;清水:適量;食用油:適量;芝麻(可選):適量(裝飾用);小蔥:1根(切段,用於裝飾)

做法:

1. 準備排骨:將豬小排洗凈,放入沸水中焯水,去除血沫,然後撈出瀝幹水分備用。

2. 腌制排骨:在排骨中加入1湯匙料酒、少許鹽和姜片,腌制20分鐘,去腥增香。

3. 煎制排骨:熱鍋加適量食用油,將腌制好的排骨放入鍋中煎至兩面金黃,盛出備用。

4. 調制糖醋汁:在碗中加入2湯匙生抽、1湯匙老抽、2湯匙糖、3湯匙白醋和適量清水,調成糖醋汁備用。

5. 炒糖色:熱鍋留底油,加入糖,使用小火慢慢加熱,炒至糖融化成焦糖色。

6. 燜煮排骨:將煎好的排骨放入鍋中,翻炒均勻,使排骨均勻裹上糖色。倒入調好的糖醋汁,再加入適量清水,以剛沒過排骨為宜。大火煮開後轉小火燜煮20-30分鐘,直到排骨熟透入味。

7. 收汁:將排骨撈出備用,鍋中剩余的湯汁繼續加熱,加入適量水澱粉勾芡,攪拌至湯汁濃稠。

8. 裝盤:將排骨重新放回鍋中,翻炒均勻,使排骨均勻裹上濃稠的糖醋汁。

9. 盛入盤中,撒上少許芝麻和蔥段裝飾,即可上桌享用。

綠豆芽炒韭菜

所需材料:綠豆芽:適量;韭菜:適量;大蒜:適量;生姜:適量;食用油:適量;鹽:適量;醬油:適量(可選)

步驟:

1、準備材料:將綠豆芽洗凈,剪去根部。韭菜洗凈後切成段。大蒜和生姜切成末備用。

2、熱鍋下油:在炒鍋中加熱適量的食用油,待油熱後,加入蒜末和姜末炒香。

3、炒綠豆芽:將洗凈的綠豆芽放入鍋中,翻炒均勻,炒至綠豆芽變軟。

4、炒韭菜:在同一個鍋中加入適量的食用油,倒入韭菜段,翻炒均勻,炒至韭菜變軟。

5、合並炒菜:將炒好的綠豆芽和韭菜一起放入鍋中,翻炒均勻,讓兩者充分混合。

6、調味:根據個人口味加入適量的鹽和醬油,翻炒均勻,使調味料充分滲入菜肴中。

7、出鍋:炒制完成後,將綠豆芽炒韭菜裝盤即可享用。

花生米拌黃瓜

1. 首先將黃瓜洗凈,去頭去尾,然後放入保鮮袋中。

2. 用搟面杖敲打黃瓜,使其更加松散。

3. 將敲打後的黃瓜取出,切成段,放入大碗中。

4. 準備花生米,涼油下鍋,小火慢炸至香酥脆。控油撈出,倒入黃瓜碗中。

5. 準備大蒜和小米辣,將大蒜拍散剁成蒜末,小米辣洗凈切成圈形。

6. 將蒜末和小米辣放入一個小碗中,加入適量的鹽、白糖、雞精、香油、白芝麻等調料。

7. 鍋中倒入適量食用油,燒熱後倒入小碗中,攪拌均勻。

8. 將調好的料汁倒入黃瓜和花生米碗中,攪拌均勻即可。

豬肚蓮子湯

食材:

1. 豬肚 500克、蓮子 50克、白蕓豆 50克、姜 2片、蔥 2段

2. 料酒 1湯匙、胡椒粒 少許、枸杞 少許、食鹽 適量、面粉 適量

制作步驟:

1. 豬肚用面粉反復揉搓,再用清水沖洗幹凈,放入冷水鍋中,加入姜片、蔥段、料酒,大火煮10分鐘,撈出洗凈切條。

2. 鍋中倒入少許油,爆香蔥姜,加入豬肚翻炒至變色。

3. 倒入開水,加入蓮子和提前泡好的白蕓豆,放入胡椒粒,大火煮開後轉小火煲40分鐘。

4. 湯汁濃白,豬肚軟爛後,加入適量食鹽調味,撒上枸杞即可。

絲瓜煎雞蛋湯

原料:絲瓜一根,雞蛋兩個,適量的油、鹽、雞精、蔥花等調料

做法:

1. 首先,將絲瓜去皮,清洗幹凈,切成滾刀塊備用。

2. 雞蛋打入碗中,加入少許鹽,攪拌均勻備用。

3. 燒熱鍋,加入適量的油,將雞蛋液倒入鍋中,用鏟子迅速劃動,使雞蛋成小塊狀。

4. 當雞蛋煎至金黃色時,將其盛出備用。

5. 鍋中再次加入適量油,將絲瓜塊倒入鍋中,加入少許水,煮至絲瓜熟透。

6. 絲瓜煮熟後,加入煎好的雞蛋,繼續煮片刻。

7. 最後,加入適量的鹽、雞精調味,撒上蔥花,即可關火。

8. 將煮好的絲瓜煎雞蛋湯倒入碗中,即可享用。

芹菜百合炒肉

準備幹百合、芹菜、雞胸肉、雞蛋、食鹽、生抽、料酒、胡椒粉、雞精、白糖、食用油。

1、幹百合用水泡發,洗幹凈備用。芹菜摘洗幹凈,切成薄片。雞胸肉洗幹凈,切成薄片,打入一個蛋清,加入食鹽、生抽、料酒、胡椒粉、食用油抓勻,腌制10分鐘。

2、起鍋燒油,五成熱時放入腌好的雞肉片,大火翻炒至變色後盛出。鍋裏留底油,燒熱後放入百合、芹菜,大火翻炒至斷生,加入適量食鹽、雞精、胡椒粉調味,倒入雞肉片翻炒均勻即可。

蓮藕花生豬骨湯

準備食材:豬骨,蓮藕,花生,胡蘿蔔,姜片。

做法步驟:

1、豬骨清洗幹凈剁成小塊,冷水下鍋焯水,放入姜片去腥,煮開後撇掉浮沫,再撈起來清洗幹凈浮沫。

2、蓮藕削掉外皮,清洗幹凈切成小塊。花生清洗幹凈,胡蘿蔔去皮洗凈後切成滾刀塊。

3、將豬骨、蓮藕、花生、胡蘿蔔和姜片放入湯鍋中,加入足量的清水,蓋上蓋子燉煮一個半小時。

4、時間到,加入適量食鹽調味,繼續煮十分鐘。煮入味,即可出鍋開吃。

絲瓜蒸牛肉

食材:牛肉 200克、絲瓜 一根、生抽、蠔油各一勺、鹽、雞精各半勺、紅薯粉 一勺

做法:

1、絲瓜削皮,切成滾刀塊。

2、牛肉順著紋理橫著切成片狀,加生抽一勺、蠔油一勺、鹽半勺、雞精半勺、紅薯粉一勺。

3、抓拌均勻後加食用油鎖住水分,腌制10分鐘入味。絲瓜放入盤底,牛肉一片片碼放在上面。

4、鍋裏水開,放入蒸屜上蒸8-10分鐘即可!蒸好的牛肉嫩滑可口,絲瓜鮮嫩美味!

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