①：早晨7：00 ，喝一杯溫水，沖刷腸胃，促進新陳代謝，排出身材毒素，便便更輕松順暢。
②：早晨8：00 ，吃一頓營養早餐，早餐最佳食物：水煮雞蛋打搭配無糖豆漿，雞蛋是公認的營養價值超高的早餐，而豆漿，蛋白質含量和營養比較豐富，對身體和皮膚都很好。
③：上午9：00～10：00 ，這個時間段可以沖泡一些紅棗枸杞茶或者玫瑰花、茉莉花茶等，美容養顏，滋養皮膚，保持皮膚水分，養出好氣色。
④：中午11：00～12：30 ，午餐時間，午餐也需要營養均衡，少吃外賣，多吃新鮮的魚類、牛肉、蔬菜。營養全面，身體健康，皮膚狀態自然不會差。
⑤：中午1：00～2：00 ，睡好美容覺！調養就是保養、補養。最好的滋補方式就是好好睡覺，睡好一覺，會讓咱們變成另外一個充滿能量的自己。
⑥：下午3：00～4：00 ，吃個水果補充維C。水果中的維生素除了美容養顏，還可以防止衰老，而且能保持身體健康與活力。
⑦：傍晚6：00 ，來做半個小時的有氧運動。想擁有好身材的小夥伴們，可以每日去堅持，這樣真的瘦的很快。
⑧：晚上7：00 ，晚餐時間，晚餐可以減一點碳水，多吃蔬菜和肉類。
⑨：晚上8：30 ，泡腳，經常泡腳，讓自己出出汗會覺得渾身輕松，特別長期待在辦公室的朋友們，泡腳真的很養人。
⑩：晚上9：00 ，護膚，如果你是懶人，那就用最簡單方法來護膚，清潔皮膚→使用面膜→抗老精華。面膜可以隔天數，兩三個步驟讓你迅速完成護膚工作。
①①：晚上10：30 ，睡覺，子時前一定要睡覺，（11：00～1：00）務必睡覺。睡飽一覺，百病無。
