「想要瘦得快，早餐不吃碳水。」好多人都這樣說。可是，碳水的快樂，大家也都知道，如果不吃碳水，或是 過分 少吃碳水類食物，長期下去，人會顯得沒精神，而我們身體容易出現健康問題，即使瘦下來，還會容易反彈。
所以，我們的三餐中，要合理安排飲食，盡量做到有碳水合化物、蛋白質、維生素，因為，這是我們身體所需要的三大營養物質，可以粗細搭配，或慢慢將一些精細主食，換一些粗糧，減少或慢慢代替。和大家分享我這個上班族的減脂早餐，低脂飽腹做法簡單，吃瘦了精神也好了。
第一天：黃瓜拌雞絲+蒸南瓜+水煮西蘭花+小番茄+白煮蛋
雞胸肉、雞蛋含有優質的蛋白質，早餐吃一個白煮蛋是不錯的選擇，如果有時間，也可將煮好的雞胸肉拌黃瓜絲，加點西蘭花、小番茄補充維生素，而蒸南瓜即是我們的主食。
第二天：番茄炒蛋+蕎麥面+水煮青菜+豆腐幹
番茄炒蛋用少量的橄欖油煎好雞蛋，加入番茄炒一炒，少量清水煮好，可用於拌面。加兩豆腐幹也不錯，和青菜同煮即可。有蔬菜、面條、雞蛋、豆制品，簡單快捷。
第三天：番茄雞蛋炒意面
想吃意面了可以用這個方法，如果有時間，再煎塊牛排，營養豐富，能量滿滿的早餐。邊煮意面，邊做番茄炒雞蛋，再加點芹菜葉，味道也不錯，將意面加入到番茄雞蛋中，調味即可出鍋。
第四天：雞排雞蛋三明治
減脂中，三明治是不錯的，簡單快捷又能帶著出門，睡前準備好雞胸肉，早上煎一煎，將麪包、蔬菜、番茄、煎蛋，組合起來即可，營養豐富，低脂管飽。
第五天：番茄瘦肉蕎麥面
燴面，有肉有蔬菜，簡單快捷又管飽。減脂餐中的燴面，可以少油少醬料，吃得清淡一些即可。將瘦肉炒一炒，煎一個雞蛋，加入番茄、青菜、面條，煮三分鐘即可出鍋了。
第六天：全麥饅頭+水煮西蘭花+白煮蛋+雞胸肉
全麥饅頭和雞蛋同時上鍋蒸一蒸即可，另外將西蘭花煮好之後，再煮一點雞胸肉，一份可提供優質蛋白質、維生素、碳水化合物的營養早餐輕松上桌。
第七天：番茄炒瘦肉+面條+生菜
番茄炒瘦肉，再煮一點面條，加一些生菜，十分鐘可上桌了。瘦肉炒至變色，加入番茄，適量清水煮兩分鐘即可。可以將西蘭花和面條同煮三分鐘即可，或者加一些免煮蔬菜，比如生菜、紫甘藍都可以。
上班族更要好好吃飯，才有精神把工作做好。在減脂瘦身時，不能瘦得太快，米飯、白面條也可以吃，我們可以少吃或偶爾吃一兩次沒關系的，不要對自己過於苛刻，面食、米飯等，比起吃 夜宵 或是炸制食物、高熱量的零食等，面條更有營養吧。
以上是我的七天減脂早餐，有沒有大家喜歡的呢？如果喜歡就試試吧，一起瘦身一起變美，我們一起加油哦。
