一個男人
如果能記住你的三個「特殊」日子
生日、例假、戀愛日
他一定很在乎你
但凡事有例外
近日， 杭州市婦產科醫院心理門診 ，先生帶著妻子王女士前來咨詢，他向 主治醫師周敏聰 訴苦，妻子來月經前一周，總表現為煩躁、焦慮、夜間易醒，還莫名其妙地沖自己發火，家庭氛圍空前壓抑，而等妻子經期過後，便雨過天晴。
久而久之，他記下了妻子的例假時間，那幾天就「夾起尾巴」行事。
每個月總有那麽幾天
情緒不穩定
莫名火
你也如此嗎？
90%生育期婦女中招
周期性生理、心理不適
經前期症候群 （premenstrual syndrome, PMS）又稱為經前緊張癥或經前緊張症候群，是指婦女在月經來潮前7-14天，周期性表現出的一系列生理和心理的不適癥狀，在月經期後8-10天緩解，在月經來潮後自行恢復到沒有任何癥狀。
2023年美國婦產科醫師學會指南指出： 90%的育齡期女性一生中至少出現一種經前期的癥狀 。其中， 經前期煩躁症候群 （premenstrual dysphoric disorder, PMDD） 是最嚴重的形式，約占5% ，2019年世界衛生組織將其歸類為抑郁癥，它的特征是在黃體期周期性反復出現的嚴重且有一定致殘性的情緒異常，如情緒不穩定、易怒、焦慮、煩躁等，月經來潮後或結束後不久消退。
這些異常訊號
可能是經前期症候群
經前期症候群癥狀的類別和強度因人而異，即使同一個人每個月也會有不同癥狀。
01
軀體癥狀
乳房脹痛、頭痛、小腹脹痛、下肢水腫等。
02
精神心理癥狀
煩躁、緊張、焦慮、嗜睡、失眠等。
03
行為改變
回避社交、社會功能下降、性功能減退或亢進等。
哪些因素
會導致經前期症候群
目前經前期症候群的病因尚不明確，可能的病因或影響因素包括：
01
多種內分泌因素
最相關的有雌激素和孕激素水平的波動，或其反應異常敏感。例如低血糖、高泌乳素血癥、醛固酮或抗利尿激素過多等。
02
遺傳傾向
有研究發現，經前焦慮癥的風險與ESR1（雌激素受體α）基因的遺傳變異有關。
03
鎂、鈣不足
鈣補劑可以緩解經前期症候群癥狀，補充鎂元素可減少炎癥和調節皮質醇，平靜神經系統，調節情緒和緩解頭痛。
04
神經遞質
神經遞質的穩定性，例如運用抗抑郁和抗焦慮藥物能夠改善經前期癥狀，這說明這些神經遞質在經前期癥狀中起重要作用。
如何科學應對經前期症候群？
你可以這樣做
01
獲得足夠的休息和睡眠，如每晚至少保證7小時的睡眠。
02
規律的運動，如太極、瑜伽，可幫助緩解腹脹、易怒、焦慮和失眠。
03
適時進行放松練習，緩解壓力。
04
減少糖、咖啡和巧克力等高熱量食品的攝入。
05
選用高纖維食物、低脂肪肉類、優質蛋白質及富含維生素的食物。
06
減少鹽的攝入，以緩解體液瀦留或腹脹。
07
遵醫囑補充鈣劑，有助於穩定情緒。
溫馨提示
癥狀較輕的經前期症候群可透過環境調整、生活方式改變、提供社會支持等改善。但若癥狀嚴重，如伴隨焦慮、抑郁，甚至有自殺意念等明顯負性情緒或心境惡劣，建議及時就診婦科和心理門診，進行規範治療。
