近期，歐洲杯如火如荼，不少球迷開啟熬夜看球賽模式。但對於上班族來說，高強度熬夜觀賽不僅影響第二天的工作效率，還可能對身體健康造成不良影響。
熬夜看球到底有哪些危害？如何在熬夜後保持身體和精神的健康呢？ 湖南中醫藥大學第一附屬醫院 專家為大家進行詳細介紹。
中醫認為，人體的健康依賴於陰陽平衡和氣血調和，而過度熬夜會破壞這種平衡，從而導致一系列健康問題。
「人臥則血歸於肝」，睡眠時血液流向肝臟進行修復和解毒。熬夜會擾亂這一過程，導致肝臟得不到充分休息，久而久之會出現肝氣郁結、肝火旺盛等問題，表現為情緒易怒、眼睛幹澀、兩脅脹痛等癥狀。
作息不規律也會導致陰陽失衡，陽氣過盛、陰氣不足，進而引發心火旺盛、失眠多夢等問題。久而久之則會影響五臟六腑的功能，導致身體虛弱、免疫力下降。
缺乏充足的睡眠時，會極大地削弱免疫系統的防禦能力，使人體更容易受到疾病的侵襲。在熬夜看球的興奮與緊張中，球迷們可能會忽視身體發出的疲憊訊號，導致免疫系統受到削弱。
睡眠不足會引起交感神經系統的持續興奮，增加心臟負擔，導致血管收縮和血壓升高，增加心腦血管疾病的風險。同時，看球時過度興奮，也會導致血壓升高、心率加快，增加發生心臟病和中風的風險。
熬夜會打亂人體正常的作息規律，導致內分泌失調和代謝紊亂。且不少球迷會選擇高糖、高脂肪的食物作為夜宵，能量攝入與消耗失衡，進一步加劇代謝問題，可能導致血糖血脂異常，導致肥胖。
不規律的飲食習慣和作息時間容易打亂胃腸道的正常蠕動節律，導致消化功能紊亂。尤其是喜歡在熬夜看球時吃夜宵的球迷，更容易出現胃酸分泌異常、胃痛、胃潰瘍等問題。
醫生建議， 觀賽前可以先睡兩個小時，補充精力。熬夜後的第二天，可以午睡小憩，補充足夠睡眠。要保持飲食健康，避免高糖、高脂肪食物的攝入。適量運動，有助於促進新陳代謝。
從中醫的角度來說，熬夜過後，可以適量飲用菊花茶、枸杞茶，清肝明目、滋陰補腎；紅棗枸杞茶、黨參黃芪茶，補氣養血、提高免疫力。
可以使用一些具有養肝護肝作用的中藥，如柴胡、白芍、茯苓、甘草等，調理氣血、改善疲勞，但具體用藥應在醫生指導下進行。
可以按摩太陽穴、合谷穴、足三裏等穴位，幫助緩解疲勞、恢復精力。
醫生提醒，熬夜一定要適可而止。如果身體出現明顯不適癥狀，如頭昏腦脹、心慌氣短、胸悶等，必須盡早休息，及時前往醫院就診。
湖南醫聊特約作者：湖南中醫藥大學第一附屬醫院 文靜
（編輯YH）
