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想要記憶力越來越好,照著這個清單吃!

2024-09-29健康

據健康時報訊息,除了年齡因素,日常飲食也會對記憶力產生影響。

延緩記憶力衰退

維生素E、維生素C、維生素A、B胡蘿蔔素和有機硫可清除自由基和抗免疫性炎癥,有助延緩記憶力衰退,它們存在於大蒜、洋蔥、馬鈴薯、番茄等蔬菜水果及食用油中。

健康時報圖

合成記憶所需神經遞質

膽堿、卵磷脂是合成記憶所需神經遞質乙酰膽堿的必需營養素,存在於卵黃、麥胚、花生、大豆、動物肝臟等。

腦保護

維生素D、維生素B、ω-3不飽和脂肪酸、葉酸和類黃酮具有腦保護作用,可選動物肝臟、瘦肉、蛋、魚類、香菇、豆制品、粗糧等。

補充營養五顏六色

最好每天、每頓飯都能營養素互補,五顏六色、品種多樣。老年人不宜一次進食過飽,食欲不佳或糖尿病患者可適當增加餐次,少食多餐。

地中海-得舒飲食

在保護認知功能的飲食模式中,低碳水化合物、高蛋白、高纖維的地中海-得舒飲食可選。