8月7日8時9分
將迎來立秋節氣
此時節需要註意什麽？
哪些日常生活習慣要避開？
一起解鎖養生密碼
01
立秋食補，這樣吃
秋天為啥要進補？
主要原因有3個↓↓↓
第一，【黃帝內經】說「春夏養陽，秋冬養陰」，秋天重點要補養脾、肺、腎。第二，在立秋之前的苦夏季節，高溫高濕讓身體極度消耗，因此，需要在秋天彌補身體的虧空。第三，秋冬季是傳染病的高發期，需要提高免疫力，增強身體抵抗外感疾病的能力。
秋補並不是單純吃大魚大肉
不可盲目「貼秋膘」
要搞清楚秋補的原則，再對癥進補
專家推薦的這份秋補食譜快收好
↓↓↓
肉類
羊肉：羊肉可以「補虛勞，益氣血，壯陽道，開胃健力」。專家建議多吃清燉羊肉，清燉羊肉保持了羊肉本身的鮮味兒，有湯有肉，更容易吸收，適合脾胃虛弱的人群。需要註意的是，羊肉性溫，熱證上火人群慎用。
牛肉：牛肉能夠益氣健脾，強骨壯筋。但牛肉的纖維較粗，不易消化，所以脾胃功能差的人群不宜多吃。
水果
梨：秋季容易出現嗓子幹癢、疼痛等癥狀，梨有利於潤肺化燥、化痰止咳。可以洗凈後直接吃，也可以榨成梨汁飲用。
枇杷：枇杷能潤五臟、滋心肺。吃枇杷不僅可以祛痰止咳，生津潤肺，還可以止渴、除煩。
蔬菜
菜花：季節交替，氣候變遷無常，補充足夠的維生素C是預防感冒的好辦法。菜花中含有較高的維生素C。
芹菜：夏秋交替的時節，溫差較大，早晚涼，中午熱，對於體質較敏感的老年人來說，身體很難馬上適應這種變化，這也會直接影響到內分泌和神經系統，導致睡眠質素下降。芹菜有降血壓、降膽固醇和鎮定神誌的作用。
02
立秋潤燥，這樣喝
立秋後，燥氣不斷上升
專家推薦這幾款代茶飲
有助於清熱潤燥，快收藏試試
雪梨百合飲
雪梨、百合、冰糖加入水中
熬制後飲用
可以清熱潤燥
此外，還可以放涼後加入蜂蜜飲用
適合經常幹咳、嗓子不舒服的人群
菊花烏梅甘草飲
1克甘草、2朵菊花、1枚烏梅
用開水沖泡後飲用
不僅能夠起到疏風緩急、宣肺利咽的作用
還能改善氣道高敏反應
適合過敏性鼻炎、過敏性咳嗽人群
百玉潤燥湯
秋季嘴唇起皮怎麽辦？
試試這款百玉潤燥湯
將9克百合、15克玉竹、15克梨
一同放入鍋中用水煮
煮好後添加適量甘蔗汁，即可飲用
可以潤肺養陰、生津止渴
03
立秋養肺，這樣養
中醫上講
「春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎。」
秋季養肺有啥好方法？
專家來支招，快快學起來
養肺時間
上午7到9時
一天中養肺的最佳時間是上午7到9時，這時肺臟功能最強，最好此時進行慢跑等有氧運動，能強健肺功能。
養肺方法一：一杯熱水
秋季傷肺的主要原因是「燥」，因此養肺的重點便是「潤」，可用直接吸入水蒸氣的辦法使肺臟得到滋潤。方法很簡單，將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入水蒸氣，每次10分鐘左右，可早晚各1次。除此之外，每天保證喝水2000毫升。
養肺方法二：開懷大笑
人在大笑時，氧氣會更多地進入體內，並隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能夠更好地呼吸。
平時在家裏，我們可以伸開雙臂，盡量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，增加肺容量；或快速吸滿一口氣，呼氣時慢慢「吹」出，讓空氣在肺裏停留時間長一些，使肺部氣體交換更充分。
04
立秋養生避免做這5件事
1
避免吃辛辣食物
註意少吃辣椒、生姜等辛辣食物，燒烤也要少吃。入秋後氣候逐漸幹燥，吃辛辣食物對養肺不利。可以多吃一些蓮藕、荸薺、百合、銀耳，以養陰潤燥、生津止渴、潤肺止咳。
2
避免運動量過大
養陰滋陰是立秋後的首要任務，最好選擇早晚鍛煉，選一些平緩的專案，比如打太極、散步等，千萬不要在太陽下暴曬，避免中暑。
3
避免濕發入睡
夏末秋初，頭發半幹的情況下睡覺，會使頭發中的水分在蒸發過程中帶走大量熱量，寒氣侵襲人體，容易感冒，尤其是老年人，頭部受到刺激還容易引起血壓波動。
4
避免熬夜
立秋之後應該早睡早起，順應季節變化。早睡是為了養精蓄銳，早起是為了肺氣得以舒展。
5
避免吹涼風
秋天別再過於貪涼風、開空調，最好避免皮膚直接被風吹，尤其是敏感的脖頸等處皮膚，不妨用絲巾遮擋一下脖頸。立秋後要防「秋老虎」，建議晚間泡腳，以解暑熱，有助入眠。
立秋後，暑熱並未結束
仍需註意防暑降溫，補充水分
