首先，保持適當的距離很重要。眼睛與螢幕之間應保持合適的距離，一般建議在 50 厘米左右。這樣可以減少輻射對眼睛的直接影響。
調整螢幕的亮度和對比度也是關鍵的一步。螢幕過亮或過暗都會增加眼睛的疲勞感。將亮度和對比度調整到舒適的程度，既能減輕眼睛的負擔，又能在一定程度上降低輻射的影響。
定時休息是必不可少的。每隔一段時間，就應暫停工作，讓眼睛得到放松。可以閉目養神幾分鐘，或者眺望遠方，讓眼部肌肉得到舒緩。
眨眼也是一個容易被忽視但非常有效的方法。長時間盯著螢幕，人們往往會不自覺地減少眨眼次數，導致眼睛幹澀。有意識地增加眨眼頻率，可以保持眼睛的濕潤，減少輻射對眼睛的傷害。
使用具有防輻射功能的螢幕貼膜或護眼罩也能起到一定的保護作用。這些產品可以在一定程度上阻擋螢幕輻射，為眼睛提供額外的防護。
保持良好的工作環境也很重要。室內光線應適宜，避免過強或過暗的光線。同時，要確保空氣流通，避免長時間處於幹燥的環境中，這有助於減少眼睛的不適。
在飲食方面，多攝入富含維生素 A、C、E 等營養物質的食物，如胡蘿蔔、橙子、堅果等。這些食物對眼睛的健康有益，可以增強眼睛的抵抗力。
進行眼部按摩也是不錯的選擇。透過按摩眼部周圍的穴位，可以促進眼部血液迴圈，緩解疲勞，提高眼睛對輻射的抵禦能力。
此外，定期進行眼部檢查也非常必要。即使沒有明顯的不適，也應定期去專業機構檢查眼睛，以便及時發現潛在的問題並進行處理。
長時間盯著螢幕工作時，我們要透過多種方法來保護眼睛免受輻射的傷害。從調整工作習慣到改善環境，從使用防護產品到註重飲食和眼部保健，全方位地呵護我們的眼睛。只有這樣，我們才能在高效工作的同時，保持眼睛的健康，讓我們能夠清晰地看清這個多彩的世界。讓我們行動起來，關愛我們的眼睛，為它們創造一個安全的「工作」環境。
