Sleep texting
睡眠短訊/微信
夢遊、說夢話等睡眠異常行為
大家都已經很熟悉了
但你有沒有聽說過
在睡夢中發短訊/微信呢？
不僅收到訊息的人一臉懵
——根本就解讀不了資訊
發送的人醒來後
看著對話方塊也是一臉懵
——明明在睡覺，怎麽會發訊息？
還有，這發的是啥？
病例：一位中學生在睡眠中給別人發的微信
語句不通順，難以看懂意思
PART 01
什麽是睡眠短訊/微信？
睡眠短訊/微信是指一個人在各種生理指標（特別是腦電圖指標）均提示尚處於睡眠狀態時，進行了發送和/或回復短訊/微信操作的現象。睡眠短訊/微信目前沒有被歸類到一個獨立的診斷或疾病，盡管有專家認為它可能屬於一種異態睡眠（parasomnia） 。
異態睡眠
異態睡眠是一大類睡眠疾病，它指睡眠期間、入睡時或醒來時發生的異常行為，這種異常行為往往是令人不愉快的。常見的異態睡眠包括睡行癥（俗稱「夢遊」）、快動眼睡眠行為障礙等等。與其他異態睡眠一樣，睡眠短訊/微信的行為在醒後，往往已經不記得了。
一位患者在睡眠中給別人發的語音訊息
PART 02
睡眠短訊/微信發生的機制
至今為止，科學家並未搞清楚睡眠短訊/微信的發生機制。 然而，科學家們透過對其他異態睡眠的研究，得到一些啟發，從而對睡眠短訊/微信的發生機制進行了推測。
比如，有睡眠專家認為，大腦處於清醒和睡眠之間的重疊時刻，可能在睡眠短訊/微信發生中起主要作用。突然響起的短訊或微信鈴聲，導致睡眠者半醒，讓他們在意識還沒完全清晰的狀態下，或對自身行為尚未形成清晰記憶的情況下抓起手機並行送短訊/微信。
另一種理論是，人們在深夜發送短訊/微信時可能完全清醒，但經過一夜深睡，當他們早上醒來時已經忘記發送短訊/微信的事情了。這些人也可能對睡眠時間（即睡著的時間）記憶模糊，他們可能會認為在發送資訊時他們已經睡著了。
圖源：unsplash©Volodymyr Hryshchenko
PART 03
哪些情況下容易發生睡眠短訊/微信？
★ 睡前使用手機、平板電腦等電子器材。
★ 年齡較小。
★ 直系親屬中有異態睡眠的患者。
★ 使用某些鎮靜藥物。
★ 某些其他睡眠障礙，例如睡眠呼吸暫停和周期性肢體運動障礙。
★ 喝酒。
★ 發熱。
★ 壓力，包括工作壓力、學習壓力、家庭壓力等等。
★ 睡眠不足。
★ 外部噪音，包括短訊和微信鈴聲。
圖源：圖蟲創意
PART 04
睡眠短訊/微信有哪些危害？
盡管針對睡眠短訊/微信的研究尚處於初步階段，但是已經有證據證明，睡眠短訊/微信不僅僅會造成人際之間的尷尬和誤會，它還會影響睡眠質素，同時導致白天疲倦、精力下降等等。
另外，由於發生睡眠短訊/微信的人，往往有睡前使用手機、平板電腦等電子器材的習慣，這樣習慣也可帶來以下危害：
難以入睡或保持睡眠狀態，導致睡眠中斷、破碎化。
睡眠不足。
睡眠後精力恢復不佳，非恢復性睡眠（nonrestorative sleep） 。
白天困倦、疲乏。
圖源：圖蟲創意
PART 05
如何改善/停止睡眠短訊/微信？
保證充足的睡眠時間
由於睡眠不足可能引發異態睡眠，因此在預防異態睡眠時，獲得充足的睡眠非常重要。專家建議青少年睡眠8至10小時，成人至少睡眠7個小時。這樣充足的睡眠時間，不僅可以預防睡眠短訊/微信，還對保持健康非常有用。
睡前關閉電子器材
如本文第二部份所述，睡眠短訊/微信可能與「突然響起的短訊或微信鈴聲，導致睡眠者半醒……」有關，因此睡前關閉電子器材則能避免這種可能性，或者把這些電子器材放得遠一點甚至放到另外一個房間。
對於沒有自控能力的小孩子，父母和看護者可能需要考慮對孩子實行「媒體宵禁」，以限制在特定時間後和在臥室內使用手機。
檢查正在使用的藥物
臨床實踐和研究表明，一些非苯二氮䓬類鎮靜劑（如唑吡坦等等），可以導致復雜睡眠行為，也增加睡眠短訊/微信的風險。如果使用這些藥物導致了睡眠短訊/微信，建議換藥或者減量或者用其他非藥物療法治療失眠。
減少或停止酒精攝入
如果您發現您的睡眠短訊/微信行為與酒精攝入有關，請減少或停止酒精攝入。
治療其他睡眠疾病
當您患有其他睡眠障礙（例如阻塞性睡眠呼吸暫停或周期性肢體運動障礙）時，異態睡眠的風險就會增加。這些情況會破壞睡眠，並可能導致睡眠/覺醒的混合狀態，從而導致異態睡眠。如果您被診斷患有其中一種疾病，請遵循醫生制定的治療計劃以減少這一風險因素。
圖源：圖蟲創意
PART 06
需要去看醫生嗎？
睡眠短訊/微信 可能會引起焦慮或導致尷尬 的情況，但如果只發生一兩次，則不必擔心。盡管睡眠短訊/微信尚未得到充分研究，但類似的睡眠中異常行為發生率非常普遍，高達66%的人在一生中的某個時刻經歷過這種現象。
但是， 如果睡眠短訊/微信現象頻繁發生，或者合並其他睡眠疾病的跡象 ，那就要去看睡眠醫生了。
就診前記錄睡眠日記、記錄發生的詳細情況，可以幫助醫生快速了解您的病情。睡眠醫生可能會要求記錄睡眠腦電圖，了解您睡眠中發生的情形，結合病史詢問和體格檢查，排查是否存在焦慮癥或睡眠癲癇等情況。
來源： 邵逸夫醫院 神經內科
作者：張力三
原創作品，轉載請註明來源及出處
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