生命在於運動？還是在於靜養？
不同的人看法不同。
老李： 生命在於運動。我從年輕的時候就喜歡運動，那時候體力跟得上，經常參加一些羽毛球、乒乓球、籃球比賽，有時候休假的時候還會去參加馬拉松，直到現在我退休之後每天還堅持跑5公裏，一天不跑就渾身難受，相反每次運動完都感覺渾身舒服，酣暢淋漓。 運動對於身體的好處也是顯而易見的，對身體的心腦血管系統、免疫系統、骨骼肌肉系統都有好處，正是因為我喜歡運動，得益於運動，我的身體一直以來也沒生過什麽大病。
老張： 在我看來，想要長壽，還是需要靜養才行，特別是上了年紀就要學會服老，身體各器官機能下降，經不起折騰了，盲目運動只會給身體加重負擔。靜養主要包括兩個方面：一方面是「靜」，像古人那樣靜坐調息，每天靜坐半個小時到一個小時，這對維護身體的健康有著極大的作用。二是「養」，休養心性，種種花花草草， 經常使自己保持寧靜祥和的精神狀態，就能夠影響自己的免疫系統，提高其功能，從而起到治療疾病和健身的作用。
運動和靜養，到底哪一種更利於長壽？
研究發現：「動」加「靜」結合的方式更利於長壽。
一項跨國長期研究發現，運動時間與死亡率之間存在著一種「U型」關聯， 無論是缺乏運動還是過度運動，都會導致死亡風險上升。
每周參與2.6至4.5小時休閑體育活動的人，其全因死亡風險處於最低水平。相比之下，完全不進行運動的人群全因死亡風險竟高出了約50%。讓人意外的是，與每周運動2.6至4.5小時的人群相比，每周鍛煉時間超過10小時的人，其全因死亡風險也有所上升，增幅約為20%。
每周運動4.5個小時，也就是說，平均每天運動30分鐘對最為合適， 既能起到鍛煉的效果，又不至於增加身體負擔。尤其是對於50歲以上的中老年朋友，身體生理機能由旺盛期步入衰老期，機體各組織器官的功能也在衰退，神經系統和免疫系統功能逐漸下降，已經不適合再做負荷劇烈的運動，但是又不能不動，任何人一旦長時間不做任何運動，器官組織都會衰退，抗病能力會進一步減弱， 因此，我們要學會動靜結合，把握運動的「度」，以動養身，以靜養神，達到健身養心的目的。
具體來說，中老年朋友的運動要以 溫和為主，節奏舒緩，動作輕柔， 不一定要特意抽出時間運動， 飯後散步、在家弄弄花草、打掃打掃房間、搬花盆、換魚缸水 等均屬於運動，另外，身體允許的情況下還可以慢跑、騎單車、跳廣場舞等等。
運動強度參考：運動時，呼吸、心跳明顯加快，但不會喘息，運動過程中能說話；微微出汗，不會大汗淋漓；休息一夜之後，體能能夠得到恢復，人不會感覺很疲憊。
科學鍛煉，註意這四點！
相對於年輕人，中老年朋友在運動時更容易發生意外，需要註意的的點會更多。
①運動不宜選擇在清晨，尤其是糖尿病患者
有心腦血管疾病的朋友運動時間不宜選擇在清晨，尤其是糖尿病患者，晨間血糖數值最低，許多老年人早上習慣空腹運動，很容易引發低血糖反應，發生意外。
②跑步後不急停
跑步時血液大量流向下肢，急停時下肢血液不能及時回到心臟，使人出現頭暈惡心、嘔吐，甚至休克等癥狀。
③運動後不要馬上洗澡或吃大量冷飲
運動使血管充分擴張，突然洗澡冷卻會讓血管急劇收縮，引發心腦血管病和胃腸疾病。
④做好熱身運動
運動前應做好熱身運動，如慢走、拉伸等，減少肌肉的僵硬程度，避免發生運動傷害。
