人到中年不如狗，這不僅是一句感嘆，也是很多中年人的現實寫照。包括我自己也是這樣的感嘆。年輕時想運動就運動，想熬夜就熬夜，想吃夜宵就吃夜宵，而且不會長胖。
但是只要年紀到了35歲，40歲你會發現稍微不註意一點就很容易長胖。那麽如何健康的減肥不長胖，而且還能滿足自己吃美食的欲望呢？那就是我今天說的，白天吃飽，晚上吃少，我們詳細的來聊一聊：
一、白天如何吃
其實很簡單，主要是早上和中午要吃飽。早上的重點就是種類多，分量可以少點。意思就是要多豐富，可以多豐富。雜糧，牛奶，亞麻油，肉類，蔬菜水果，堅果等等都可以安排上，但是分量不要太多。
因為早上是消化吸收能力最好的時候，這個時候多補充多樣化的營養對身體沒有壞處。
中午的特點就是肉可以多吃，主食類可以多吃。你可以把一天想吃的肉都點在中午吃，想吃的主食都放在中午吃。當然量也不能太多，主食一般在一拳頭左右就可以。肉類一般在100克到200克左右比較合適。
大家需要註意的是，如果是大火烹飪盡量用豬油最好。因為豬油是飽和脂肪酸比較穩定，容易被氧化。
二、晚上吃少如何做
其實很簡單，晚上我們不需要吃太多，如果早上和中午吃了主食，晚上甚至都可以不吃主食，吃一點瘦肉類和蔬菜就可以了。
當然你如果實在想吃，盡量在五點左右把主食吃完。也不要吃太多，最多也是中午的一半就可以了。然後7點之前把瘦肉類和蔬菜吃完。
就像我自己以前減肥的時候，晚上吃的比較少。一般晚上會吃一點即食雞胸肉或者香腸，加上1~2個西紅柿或者黃瓜。這樣保證肚子裏面有食物，晚上不會很餓。但到睡前會有一點饑餓感，但是可以忍受沒什麽問題。
有科學研究指出，在饑餓的狀態下，腎臟的葡萄糖新生能力會比平常增加10倍。也就是說會比平常更好的燃燒利用脂肪，促進減肥的效果。
3、減肥效果怎麽樣
至於這個減肥效果，我個人認為是見仁見智，每個人對他理解不同。一般用這個方法早上中午吃飽，晚上吃少以後，只要吃過了蛋白質，吃夠了基礎代謝。
你就會發現白天基本上不會有餓的感覺，到了晚上睡醒可能偶爾有一點點餓，但也很容易接受。一般超重20斤以上的，一個月就是減4~5斤左右。看起來不多，但是很穩定。
也很容易長期堅持這樣減掉的體重主要是脂肪為主，肌肉流失和水分流失的比較少。後續不容易反復。也很容易長期堅持。
總結一下：早上中午吃飽，晚上吃少是最適合一般人的減肥方法。比較科學，容易長期堅持，而且花費的精力和費用都比較少，建議大家這樣來減肥。
