娛樂圈情侶真真假假，有人磕有人罵。
但要真的讓人瞠目結舌、掀起腥風血雨的，還得是【燃冬】中的那兩人！
周冬雨、劉昊然屬實是給觀眾來了點小震撼、大歹毒 👇
娛樂圈的路人緣真是一個玄學，誰能想到，這兩人傳出戀愛後。
雙方粉絲紛紛脫粉，路人好感度也岌岌可危 👇
時不時蹦出分手訊息，也能讓一些網友高興好一陣 👇
不過分分合合都是網友的猜測，真實情況咱們吃瓜群眾也不知道是咋樣。
不管真假，最近兩人的狀態，似乎都有大回春 👇
特別是周冬雨，羊扒到她前陣子給新作品路演的生圖。
直接像換了個人一樣 👇
低調大方，幹凈利落，純純一個氧氣美少女！
看得出來，不管網上多少風風雨雨，她一點都不內耗。
羊看她之前的采訪， 吃好、睡好、洗好澡 ，是她人生中三大最重要的事。
這點羊還蠻認同的。
特別是一定 要有一個好的睡眠，好好睡覺才是神藥！
說到這個，羊在沖浪的時候扒到了一個 懶人睡覺減脂法 👇
△圖片來源@完美粑粑 💩 實驗室。
這個方法來自油管超火的醫生 Dr.Eric Berg DC 👇
睡眠不好的姐妹，居然會變成易胖體質 👇
而這個方法不少姐妹親身試驗，發現確實有效。
睡了一覺，就瘦了一斤兩斤 不是問題 👇
學會 好好睡覺，掉秤真的很快 👇
真的是 越睡越美、越睡越瘦的無痛減肥方法 了 👇
那什麽是睡眠減肥原理？
如何在睡覺時燃燒更多脂肪？讓肚子小一圈呢？
今天羊就給姐妹們扒個清楚！
首先，羊給姐妹們科普個事 👇
睡眠，其實是一場大腦的革命。
睡覺，是為了恢復身體和大腦在白天活動中消耗的能量、修復各種損傷，這包括細胞修復、蛋白質合成和生長激素的釋放。
即使是在沈睡， 我們的大腦從未停止活動 ，甚至某些區域比醒著時更活躍。
△睡眠與清醒狀態的腦電波。
睡眠的深淺是由不同的腦電波形構成的，從超淺睡眠到深層睡眠，會產生不同的睡眠波。
其中的 Delta波 是人類記錄中最慢的腦電波，主要與最深層次的放松和恢復性睡眠有關。
它來自生長激素， 是一種主要的燃脂激素，會調動脂肪、消耗能量、修復身體。
因此 脂肪的燃燒，大多發生在夜晚 ，這就是睡眠能減肥的原理。
而 夜間脂肪只有在身體放松的狀態下，才能更好的燃燒。
要是沒睡好，這種效果大打折扣！
研究表明 👇
盡管只是一個晚上沒睡好，也會明顯減慢身體的新陳代謝，減少高達20%的能量消耗！
高質素的睡眠，既對身體健康有利，對減肥也至關重要。
想要在睡眠中燃燒更多的脂肪，我們就需要 延長深度睡眠時間 、得到更多燃脂激素和生長激素！
貼心的羊，也打包了一些睡眠燃脂技巧給姐妹們，咱們接著看 👇
第一個就是 保持適宜的睡眠溫度 ，利於進入更深層的睡眠。
Dr.Eric Berg DC就建議維持18℃-20℃的臥室溫度 👇
夜間較冷的環境確實對睡覺還蠻有幫助的，大部份人都比較喜歡低體溫時入睡。
比如羊最喜歡的就是開著空調，裹著小被子，有沒有姐妹愛好一樣的～
不過講真，18℃-20℃還是有點過低了，
得出結論 👇
26℃環境的睡眠質素最高，其次為23℃，最差則為30℃。
室溫太高，會幹擾大腦正常功能，太低，又會感覺身體不適、四肢僵硬。
所以姐妹保持一個23℃~26℃的房間溫度，再安排個小被嘰，軟乎乎入睡即可～
第二個， 最好有一個昏暗的臥室環境 ，不要開燈睡覺或者有其他光線。
黑暗的環境，會 刺激褪黑素分泌 ，對正常睡眠節律很有用！
還能 刺激分泌生長激素 ，一邊睡覺，一邊吭哧吭哧消耗能量。
睡覺前也盡量別看手機、電腦螢幕，防止藍光汙染。
羊知道，很多姐妹們覺得夜晚才是真正屬於自己的時間，沈浸在各種電子娛樂活動中遲遲不想入睡。
這種快樂就跟上癮了一樣，即使自己知道行為不對，但後續還是會惡性迴圈。
△圖片來源@熬夜翻車玲娜。
長期下來，氣血虧空，身體一天不如一天。
這不是羊危言聳聽，相關研究也進行統計了 👇
睡前2小時接受能量最高的藍光暴露的人，睡眠時期的腦電活動會產生異常波動。
這就造成人均睡眠時長和睡眠質素都在不斷下降，身體自然一天天變虛變弱了…
姐妹們現在亡羊補牢，也還來得及，睡前把手機電腦等電子器材放得遠遠的。
千萬別看恐怖片、驚悚、懸疑片，影響情緒。
最好是拿本書，看一會不知不覺就能睡著了（羊試過了，數學書和物理書效果巨佳～）
其次， 在11點前按時入睡 ，保持充足的睡眠時間也非常重要。
「瘦素」一般在半夜11點到淩晨2點鐘分泌最為旺盛 ，這是一種增加能量釋放，並抑制脂肪細胞合成使體重減輕的好激素。
缺乏瘦素可是會變胖的哦。
所以為啥我們會看到愛熬夜的人容易胖，就是「瘦素」分泌出現了問題。
△圖片來源@是巧合呀。
睡眠充足的姐妹，身體裏也會產生更多的「瘦素」，減少熱量攝入，讓減肥變得so esay！
成果十分喜人 👇
每晚的睡眠時間 每增加1.2小時 ，總熱量攝入就會 平均減少270千卡路裏！
如果長期保持， 3年內可減重24斤！
「躺瘦」真不是夢，易睡體質和易瘦體質果然息息相關哇～
但可能有些姐妹著急 👇
我也很想睡，可就是失眠睡不著咋辦！？
對於失眠，Dr.Eric Berg DC也是有些法子在身上的！
睡不著的建議 睡前來點維生素B1，或者營養酵母 （一種失活的酵母，不含麩質及其他過敏源，能補充B12） 👇
生理時鐘不對的，可以吃 維生素D3 來調整 👇
睡覺時疼痛失眠，就 補充點鋅 👇
還有些姐妹，好不容易睡著了，半夜還被各種動靜驚醒，再入睡就難了，只能睜著眼睛到天亮。
這種半夜的驚醒，其實是因為你的皮質醇過高啦！
肚子難減、過勞肥、壓力胖……都和皮質醇關系密切。
△圖片來源@千尋呀。
想要瘦肚子、恢復苗條身材，就得 有一個好睡眠，輔助降低皮質醇。
解決辦法也很簡單，半夜醒來別焦慮，別想著自己怎麽老睡不著。
專註於呼吸，讓呼氣和吸氣保持一個相同的頻率 ，慢慢就能重新入睡了。
雖然睡覺主要在夜晚，但其實白天也可以做一些動作來輔助夜間的睡眠，減少失眠、驚醒問題。
最有效的就是 來點高強度間歇運動或者力量訓練。
特別是力量訓練，在改善睡眠效果方面那叫一個好！
對於 大多數人來說，想要一個優質睡眠， 白天做力量訓練，比跑步、走路等有氧運動更有效 👇
而且還有一個經常被姐妹們忽視的真相 👇
真正的燃脂，不是發生在運動時，而是運動之後，在睡覺修復的過程中！
好睡，才能帶來真正的「優瘦」！
在飲食方面，Dr.Eric Berg DC推薦的是生酮飲食+斷食。
要說 生酮飲食，羊真是一個大寫的「NO」。
它的副作用除了脫發、失眠、情緒暴躁等，還會增加營養不良風險。
