作為中國國粹之一的麻將，那可是「老少皆宜、全民參與」的一項休閑遊戲了。
只是在純粹之外，打麻將還能帶來意想不到的好處！
今天我們就從科學的角度簡單聊聊，怎麽打麻將才健康。
打麻將的3大好處
1
防止大腦生銹
打麻將是一項需要高度集中註意力和記憶力的遊戲。玩家需要記住牌面，推測對手的牌，並計算各種組合的可能性。
這種復雜的思維過程能有效鍛煉大腦，尤其對老年人來說，有助於延緩記憶衰退，降低認知能力下降的風險。
一項發表在【Neurology】雜誌上新研究表明，透過打牌、猜謎等刺激性遊戲來保持大腦活躍，可防止老年癡呆癥的發病時間延長5年。
另外，發表在【美國老年精神病學期刊】上的一項研究還發現，適度打麻將在延緩認知老化方面的效果甚至比太極更好！
2
預防有毒情緒
麻將不僅僅是一種娛樂活動，更是社互動動的好機會。
與朋友或家人一起打麻將，不僅能增加彼此之間的交流，還能為生活增添樂趣。尤其在輕松的氛圍中，打麻將有助於放松身心，暫時忘卻生活中的煩惱和壓力。
華中科技大學同濟醫學院的研究人員，以全國28個省份的10988名45歲及以上的中老年居民為研究物件，分析參與社交活動和心理健康的關系，結果發現：在各種社交活動中，打麻將對降低抑郁風險的效果最明顯，其次是體育運動、朋友聚會。
3
促進手眼協調
打麻將需要快速地抓牌、出牌，這對手眼協調有很好的鍛煉效果。特別是對老年人來說，這種小範圍的手部運動可以增強手指的靈活性，預防手部功能退化。
同時，麻將需要保持對牌面的觀察，有助於訓練眼睛的反應能力，延緩視力退化。
香港就有研究證實，打麻將的老人手眼協調能力更好。
這，或許就是靠著一把把的自摸鍛煉出來的。
5要5不要，健康打麻將！
除了上述好處，打麻將也有不少健康風險。
比如容易情緒上頭，身體隨之也會產生一系列的反應如：腎上腺素分泌增加、血壓升高等等。
所以怎麽打才健康呢？
在這裏為大家準備了幾條「健康」麻將的知識點：
✅ 宜：多動手，勤動腦
❌ 忌：帶病戰鬥，一打通宵
打麻將很容易玩得忘記時間，特別是熬夜麻將對身體影響尤其大。長期熬夜不僅會導致疲勞，還會影響免疫系統，增加患病風險。
建議每次打麻將的時間控制在2至3小時以內，避免深夜娛樂，讓身體得到充足的休息。
如果生病了，更是要遠離麻將桌，一把都不打！
✅ 宜：走動多多，胡牌多多
❌ 忌：忍來忍去，傷腎傷腰
長時間坐著打麻將容易對眼睛和脊椎產生不良影響。建議每隔30至45分鐘休息一次，活動一下身體，舒展頸肩，放松眼睛。
可以站起來走走、做些簡單的拉伸動作，以減輕身體的壓力，避免長時間保持一個姿勢導致頸椎和腰椎疲勞。
同時，千萬別憋尿，不然健康麻將變「傷腎麻將」。
✅ 宜：加個靠墊，腰背解放
❌ 忌：腰部懸空，又累又痛
弓著腰坐著打麻將會增加腰椎的負荷。
而使用靠墊可以支撐腰椎，將壓力分散到更廣泛的區域，幫助保持自然的脊柱曲線。特別是支撐性良好的靠墊，能夠有效緩解腰部酸痛感，預防久坐引起的腰椎勞損。
✅ 宜：到點吃飯多喝水
❌ 忌：密不透風還抽煙
適當多喝水，很多人沈迷打麻將常常忘記喝水，這會使得血液迴圈變慢，甚至可能會增加下肢靜脈血栓的風險，所以打麻將可千萬別忘記多喝水。
開窗勤通風，特別是冬天，很多人習慣緊閉門窗，但當屋內二氧化碳濃度過高時，血液迴圈也會變慢，如果有人抽煙的話，室內環境會更加險惡，所以要適當開啟門窗，透氣通風。
✅ 宜：放平心態，輸贏皆可
❌ 忌：脾氣暴躁，氣氛尷尬
打牌就是圖個樂，遠離賭博更輕松。有話好好說，有牌慢慢打，能屈能伸別計較！
總之，麻將這個延續上千年的國粹，至今仍是一個充滿趣味的娛樂活動。
但好玩歸好玩，把握尺度很重要，過度沈迷，不僅是傷身，還可能輸掉自己的生活。
