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你可能不會想到，那些久坐在辦公室的文員，一坐就是一整天，飲食還不規律，他們的腎臟可是承受了不少壓力呢！ 今天我們就來聊聊那些容易得腎結石的習慣 ，看看你是不是也有這樣的問題。
得說說長時間的久坐，許多辦公室工作者，因為工作性質的關系，一天大部份時間都是坐著的。
可是你知道嗎，久坐不動會影響下半身的血液迴圈， 長此以往，不僅腿腳容易出現水腫 ，對腎臟的排毒功能也是一種挑戰。
腎臟喜歡活動，喜歡動態的血流，如果長時間久坐，就容易導致尿液在腎臟內部停留過久，容易形成結石。
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再來說說飲食不規律。 有的人早上忙著趕公交，根本沒時間吃早餐 ；中午又因為工作忙碌，隨便吃點外賣。
到了晚上，又因為加班熬夜，吃得油膩重口，這種飲食習慣對腎臟是極大的負擔。腎結石和飲食中的礦物質，比如鈣、草酸的攝入量有很大關系，不規律的飲食容易導致這些物質在腎臟中積累，增加結石的風險。
至於缺乏運動，這也是現代人普遍存在的問題，缺乏運動不僅影響身體的代謝，減慢脂肪燃燒，對腎臟的健康也是一種隱形打擊。 運動能幫助改善血液迴圈， 增加腎臟的血流量，有助於尿液的生成和排出，減少結石的機會。
結石聽起來很可怕，但其實透過改變一些生活習慣，完全可以降低其風險。比如說，對於那些久坐的人來說，每隔一小時起來活動活動， 拉拉腿，動動腳， 不僅對腎臟有好處，對整個身體的活力也是一種提升。
調整飲食，盡量做到早中晚三餐定時定量，增加水果和蔬菜的攝入，減少高草酸食物的攝入，至於飲水，這是最簡單但也最容易被忽視的。，保持每天至少八杯水的好習慣，不僅能幫助腎臟排毒，還能讓你的皮膚看起來更好。
透過這些小小的生活調整， 你的腎臟將會更加健康， 遠離腎結石的困擾，畢竟，健康的生活習慣是我們每個人都能做到的，只需要一點點改變。
在談到腎臟健康時，我們經常討論要避免哪些食物，如高鹽、高糖、高脂等。不過，除了這些常見的禁忌之外，還有一些你可能沒想到， 但同樣對腎臟健康不利的食物。 今天，我要和大家聊聊這些不那麽顯而易見的食物，它們可能悄悄地影響著你的腎臟健康。
讓我們聊聊一些加工食品中常見的添加劑，例如，磷酸鹽，這是一種常見的食品添加物，用來增強食物的口感和保質期。
磷酸鹽在很多即食食品、罐頭和冷凍食品中都能找到， 然而，過多的磷酸鹽攝入會給腎臟帶來額外負擔。
腎臟是體內磷酸鹽平衡的重要調節器，如果攝入過多，腎臟需要加班加點地工作來排出多余的磷酸鹽， 長此以往，可能會導致腎功能受損。
其次，豆制品雖然是優質的植物蛋白來源，但如果你已經有腎臟病或腎臟功能不全，過多的豆制品攝入可能不是個好主意。
豆類含有較高的鉀和磷 ，這對健康的人來說通常不是問題， 但如果腎臟功能受損，過多的鉀和磷可能難以被身體正常處理，從而可能導致血中磷和鉀水平過高，這會對心臟和腎臟造成進一步的壓力。
大家可能都知道，喝茶有很多健康益處，但是對於有腎結石病史的人來說，特別是草酸鈣結石，過多地喝茶可能會加重病情。
茶葉中的草酸含量較高，草酸是形成某些類別腎結石的主要成分，因此，如果你有腎結石的問題，特別是草酸鈣石， 可能需要控制喝茶的量， 以避免加重腎臟負擔。
此外，人們常忽視的一點是飲用過量的動物肉湯或高湯。雖然這些湯料烹飪時釋放出豐富的味道和營養，但同時也可能釋放大量的鈣和普林，這對腎結石形成尤其是尿酸結石的風險構成潛在威脅。
動物肉湯中的高普林內容可以在體內轉化為尿酸，過多的尿酸容易在腎臟中結晶形成結石。
堅果和種子固然是好東西，富含健康的脂肪和蛋白質 ，但它們也含有相對較高的磷和鉀。 對於腎臟功能正常的人來說，這通常不是問題，但如果你的腎臟已經存在一定的功能障礙，過多的堅果和種子攝入可能會使情況變得更糟。
讓我們再次強調水的重要性，許多人因為忙碌或其他原因忽略了充足的水分攝入，這直接影響了腎臟的正常功能。記住，適量的水不僅可以幫助腎臟工作，還能促進整體健康。
透過了解這些不太為人所知的食物對腎臟健康的潛在影響，我們可以更有意識地選擇日常飲食， 以支持而非負擔我們的腎臟。
在追求腎臟健康的道路上，除了關註飲食外，適當的體育活動同樣不可忽視，今天我要與大家分享幾個不那麽常見但對腎臟特別有益的動作，這些動作不僅能促進腎臟健康，還能增強整體的體能和活力。
雖然瑜伽通常被人們看作是一種放松身心的活動，但其實，特定的瑜伽體式能顯著改善腎臟功能。
比如說 ，彎曲和扭轉的瑜伽體式 ，如「半魚王式」和「扭轉坐姿」，可以幫助按摩腹部，刺激腎臟和周圍的器官，從而促進血液迴圈和廢物的排出。這些動作能夠幫助腎臟更有效地過濾血液，並減少結石的風險。
遊泳時的水壓還能輕柔地按摩身體，包括腹部和背部，這些部位正好是腎臟所在的區域，這種按摩效果可以幫助促進腎臟功能，防止腎臟病的發生。
很多人可能會忽視肌肉鍛煉對腎臟健康的影響。 實際上，適度的力量訓練不僅能增強肌肉， 還能改善體內的代謝率。
腎臟健康與身體的整體代謝狀態緊密相關，透過提高代謝率，可以幫助腎臟更有效地處理和排除廢物。
雖然聽起來很簡單，但腹部深呼吸是一種強大的工具，可以改善內臟器官的功能，包括腎臟， 此外，深呼吸還能幫助緩解壓力 ，而壓力是影響腎臟健康的一個重要因素。
每天花幾分鐘時間進行深呼吸練習，不僅能放松心情，還能有助於維護腎臟和其他內臟器官的健康。
透過這些不同尋常的運動方式， 我們不僅能增強身體的整體健康 ，還能特別促進腎臟的健康，透過增加身體活動，我們可以大大提高腎臟的功能，預防腎臟疾病的發生，讓生活更加健康和充滿活力。
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參考文獻
[1]陳木堅.草酸鈣腎結石大鼠模型腎細胞轉錄組和蛋白組的聯合分析[D].南方醫科大學,2023.001182.
