漫長無端的三伏結束了！難熬的苦夏隨著伏天也一起結束，來撒花慶祝？
不！還不是時候！
換季時候是養生的關鍵節點，從出伏到秋分這一個月，由夏轉秋，由熱轉涼，節氣更叠，這一個月，堪稱我們養生路上「最兇險」的時段。
這一個月時間是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候。
老話兒說，「早上涼颼颼，中午熱死牛」，出伏後，晝夜溫差會逐漸拉大，一冷一熱不好穿衣保健，稍有不慎就容易爆發一些外感疾病。
之前就有心腦血管病史的小夥伴這時候更要註意，冷熱交替一折騰，中風、心梗太容易觸發了，很危險。
記住3句話，幫你安全渡劫！
多吃潤和酸，養陰防溫燥
【內經】裏講：「春夏養陽，秋冬養陰」。出伏以後秋意漸旺，這個時候養陰補液就好像在傍晚澆花，水分不會被「伏天」的太陽蒸發掉，同樣的水分投入，得到的效果會更好~
1、少辛增酸
【素問·臟氣法時論】裏講：「肺主秋，肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。」
燥
「燥氣當令，易傷津液」，這個「燥」字，形象上來看，就是一把火烤著一架肺泡的樣子，秋天肺氣當令，滋養肺陰勢在必行。
出伏入秋，飲食上我們要「少辛增酸」。用增酸的方式來收斂過旺的肺氣，用少辛的方式來減少肺氣的耗散
說到「酸」，想到一個小故事：
是【世說新語】裏的「望梅止渴」，大家應該都聽過~
有一年夏天，曹操帶兵打仗，將士們走了很長時間都沒有水喝，非常口渴，可周圍一點水都沒有，怎麽辦呢？
曹操心眼多，心想：這樣下去可不行啊。
於是他站在一個很高的地方對將士們大聲說：「這條路我走過，前邊不遠的地方有一大片梅林，梅子又多又大，我們趕快去那裏吃梅子吧。」
其實根本沒這檔子事，可大家聽曹操這麽一說，馬上都想到梅子的酸味，人人嘴裏都不禁流出不少口水，一下子都不渴了。
所以大家都有了幹勁兒，很積極地往前走，盼望馬上就能吃到梅子。後來終於走出了大荒原，趕到了目的地。
酸性食物就是有這種魔力，大家日常生活裏應該也有過這樣的體驗，還沒吃到嘴裏，想想酸的食物，就能分泌口水，生津液潤燥的效果就出來了~
所以出伏以後，多吃酸，沒毛病~比如葡萄、百香果、檸檬、烏梅、番茄等~
百合檸檬膏：
肝火旺有內熱的人建議秋天喝喝百合檸檬膏，這個喝起來潤潤的，檸檬維C又多，護膚美白超級好，潤腸通便。也特別適合老煙鬼，買給爸爸挺合適的，因為裏面不僅有百合檸檬這種對肺好的，潤的，排垃圾的東西，還有金桔果和橘皮呢！
做法：新鮮檸檬，黃冰糖，百合，陳皮和蜂蜜。
檸檬用鹽水泡半小時，給表皮洗洗凈；
黃冰糖敲碎，檸檬切片，可以切厚一點，陳皮泡軟後切條，燉盅底下先鋪上一層檸檬再撒上冰糖和洗幹凈的百合，放上陳皮，如此一層檸檬一層冰糖百合陳皮，鋪勻；最後在上面放上蜂蜜，蓋上蓋子就可以燉煮了。
燉煮的時間會很長，中途可以開啟攪拌下，最後的成品是這個樣子的，一斤檸檬百合膏大概能吃一個多星期，冷藏儲存，直接吃，當果醬或是用溫開水泡著喝皆可，酸酸甜甜。
如果懶得自己燉，也可以試試這款開蓋即食的檸檬百合陳皮膏，歷經8大工序，慢火熬制，最後用蜂蜜化膏收膏，熬制出來的膏滋黏稠可拉絲，原料也清晰可見。
檸檬選用新鮮的安嶽檸檬，不催熟，地地道道的自然之品，酸嫩多汁。
陳皮用的是廣東的新會陳皮，選用十年以上陳皮，帶有柑香的味道。
百合用的是蘭州百合，肉質厚，有養陰清熱，潤肺之效。
吃著酸酸甜甜的，酸味生津止渴，可以化解甜的滋膩，蜂蜜和冰糖味道甘甜，補中益氣，又能緩解酸的收縮之性，這些食材相互搭配彌補補足，又互相抑制彼此的偏性，讓整體保持平糊之性。
吃的時候舀出兩勺，用50度左右的溫水沖泡，酸甜開胃，生津止渴，質地很濃稠，散發濃郁的檸檬清香，感覺身體一下子清爽很多，嗓子也爽利了。
膏中以百合潤肺止咳、清心安神；又以檸檬生津化痰，和胃消食，祛暑降逆；陳皮理氣、燥濕化痰；桔梗開宣肺氣，祛痰排膿，將體內津液帶到身體所需要的地方，同時也避免滋陰清熱太過而影響脾胃運化。
除了和秋梨膏一樣能夠養陰潤肺的同時，加入了清濕熱的組合。
也特別適合抽煙多的人，可以買給家人，裏面有百合檸檬這種對肺好的，潤的，排垃圾的東西！老抽煙傷了肺陰的人，尤其適合喝。
感覺嗓子不舒服時，或者外面空氣汙染嚴重，就喝上一杯，清潤酸甜，十分舒適。
除了增酸，還要少辛。辛味發散，容易耗散陽氣。所以說，出伏之後不應該吃一些味辛的東西，比如辣椒、花椒、生姜等辛熱食物，以免被溫燥所傷。
2、吃點兒潤的
出伏後秋燥來臨，要多吃滋陰潤燥的食物~
百合、銀耳、藕、菠菜、鴨蛋、蜂蜜、冬瓜、梨、荸薺、甘蔗、大棗等。
這個季節是推薦喝粥的，粥品更易消化，可以養胃健脾，加入不同的食材能有不同的偏重食療效果。
入秋後推薦百合粥：
百合粥是【老老恒言】裏被列為上品的粥方，【本草綱目】裏說「百合粥，潤肺調中」。
用料：百合30g，粳米100g，冰糖適量。
做法：將百合用清水洗凈泡軟。粳米淘凈，與百合一起加水煮粥。粥成時加入冰糖，溶化後稍煮片刻即可。
服用：早晚分食。
如果常年奔波在外，秋季想要養肺也可以備上一些這種白色的糕點，白合糕。
吃著清甜爽口，入口是淡淡的桂花香，後味有薄荷的清爽，它裏面的主料就是我們上面提到的銀耳。
銀耳做糕並不常見，但是對身體的滋養確實肉眼可見的，家裏老人上了年紀，嗓子總是不爽利，也懶得每日做湯煮羹，就備上了幾盒，吃著方便，味道還好，所以把家裏常吃的零食點心，就換成了這種滋潤的糕點。
我們常說白色食物入肺，這款白合糕，足足用了12種養肺的食材，而且大多都是白色的，除了銀耳以外，還有雪梨，山藥，百合，薏米，藕粉等，還特別添加了潤肺的枇杷胖大海。
其中雪梨可以幫助清肺火，潤肺生津，這款糕點選用碭山酥梨為原料，果肉十分細膩，又脆又甜，汁水也十分豐富，可以把肺裏的火氣給帶出去。
枇杷清熱去燥，潤肺，在【本草綱目】中就記載了，枇杷可以潤五臟，滋潤心肺。自古就被稱為「養肺聖果」。
銀耳這個菌中之冠，從古時候就是皇家的養肺食材，清肺熱，養肺陰，這三種食材，可以全方位降一降我們的肺部的火氣，把肺潤起來。
之後就靠山藥，薏米來補養肺氣，人們都知曉山藥是健脾的，卻很少有人知道山藥對於補養肺氣，也十分在行，特別是因為肺氣不足，久咳的朋友，可以常吃山藥，薏米也有健脾養肺的作用。而且脾肺關系密切，脾為肺之母，想徹底養好肺，也要順帶把脾養好。
再者就要靠桂花，枸杞，百合和胖大海，來滋養肺陰。這一塊小小的糕點，吃著口感細膩，離不開先進的制作工藝，所有的食材經過破壁後打成粉，或是采用特殊技術提取成分，采用低溫烘焙的制糕工藝，鎖住其中的營養不流失。
Q彈軟糯，散發散散的清香，吃著既滋潤又清爽，用的還是低脂的橄欖油，不會給身體增加負擔，每一顆都是獨立小包裝，幹凈衛生，方便儲存，出門在外也能隨時隨地來上一顆。
3、一鹹一甜
老話兒說：「朝朝鹽水，晚晚蜜湯」，「早喝鹽湯如參湯」，出伏後，早晨喝點淡鹽水，晚上喝點兒蜂蜜水。
水中加少量鹽，少量多次飲用，能減少水分流失，早晨空腹喝一杯，還能一定程度緩解便秘。
蜂蜜有潤肺、養肺的作用，晚上來一杯，潤燥生津。
早睡防秋乏，常按「平壓穴」
1、早睡早起
【黃帝內經】裏說：「秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。」
出伏以後天氣會真正慢慢轉涼，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，所以，人們的起居作息也要做相應的調整，順應天氣，早睡早起。
要多早呢？
「與雞俱興」的話，推算來看是晚上9點前就要入睡了，放在現在肯定是不可能實作的~所以我們領會精神，順應環境，不拘泥於9點，但有一個總則。
晚睡不宜晚過子時，早起不宜早過寅時。
也就是說夜裏11點到早上5點，這6個小時是睡覺的黃金時間，盡量的要保證它。按照子午經流註次序，這6個小時依次為膽、肝、肺（經）當時，必須在人體處於休息狀態下才能發揮各自的作用，逆之則傷身。
2、「平壓穴」
上面也說了，這段時間之所以「兇險」，就是因為晝夜溫差大，人的血管容易受到刺激，一些本身就有病史的人這個時段血壓激增的情況時有發生。
預防或者治療血壓激增不穩，有兩個經驗效穴：風池穴，人迎穴。
這是北京中醫藥大學的程凱教授介紹的，當血壓升高的時候，只要去點揉或者是按壓風池穴、人迎穴，大概5~15分鐘。
（風池穴）
這兩個穴位平常也可以多多按摩刺激，風池穴可以疏肝清熱，頭痛、失眠的時候可以按揉風池來緩解癥狀~
（人迎穴）
人迎穴在脖子上，平常用手指推按，可以促進面部的血液迴圈，堅持下去能讓頸部和臉部皮膚氣血充盈，變得光滑~
聽聽音樂，防防秋寒
1、商調潤肺
之前我也提到過「五音療法」，【素問】裏就提到過：「百病生於氣而止於音」，伏後入秋，該潤肺了。
商調式音樂養肺。「肺屬金，在音為商，在誌為憂。」
金的特性是冰涼的、清冷的，對應高亢、激越的商音。商調式音樂的特點是高亢嘹亮，營造出一種蒼勁悲涼的氣氛，典型的就是山西民歌【走西口】。
【內經】裏講這個時候要「使誌安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其誌，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也」，保持一個好心情是秋季養生的關鍵，聽聽歌潤肺養氣，做自己喜歡的事情，哪怕只是在秋天的風裏走一走，心情平緩，也是極好的~
2、春捂秋凍？
老話兒說「春捂秋凍」，但也要辯證著看，不是讓你秋天寒風起來了還露肚臍小短褲，西瓜冰棍小空調的，那不是「秋凍」，那是作死。
本周正式出伏了，季節更替，秋涼漸起，這種時候要註意防寒保暖了~尤其一些體弱陽虛的老年人、先天不足的孩子、還有氣血兩虛的女孩子~
伏後盡量不開或者少開空調，在空調房裏也要註意護好脖子、後背、腳部
晝夜衣服要講究，早晨和晚上要備著長袖，以防受寒
睡覺時要護好肚臍，用肚臍貼排寒升陽。
我們可以試一試南懷瑾大師的這個肚臍貼。他根據道家的臍灸法來進行溫陽驅寒，用到的是艾絨（三年陳艾），花椒（無添加無加工的純花椒），桂圓肉（去核的幹桂圓肉）。
比例為1:1:2，把這三種食材一起打爛，捏成一個個小丸子，睡前塞一顆到肚臍孔，在貼上橡皮膏封住，次日睡醒後取出。
這裏的皮膚薄，我們艾灸時，也容易把效用輸送進去，而艾草，花椒和桂圓肉，這三種可以運轉我們體內的陰陽之氣，把艾的力量透過肚臍輸送到全身，把陽氣補足。
如果你也有以下幾種情況，就用這個方法調理下身體吧。
1. 吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；
2. 脾胃虛寒、長痘；
3. 怕冷，經常手腳發涼；
4. 腹部涼，宮寒，痛經；
5. 臉部、頭發愛出油；
6. 睡不好，且舌頭兩側齒痕重；
7. 抵抗力弱，容易受寒。
中了3條以上，按照下面的方法試試。
如果懶得自己動手做，可以備上一罐這種現成的肚臍貼，在南懷瑾大師這個方子的基礎上又額外添加了枸杞和酸棗仁，枸杞助陽，酸棗仁安神，這樣一來，效果更強，還能讓我們養心安神。
每一顆都是用蠟紙包好的，幹凈衛生，之後裝進密封的玻璃瓶中，更好保存，開啟蓋子就能聞到濃郁的艾草和花椒的味道，小小一顆，蘊含充足的陽氣。
而且還配備了專用貼，我們用的時候只需要撕開蠟紙，在睡前塞進肚臍孔裏，用專用貼封好即可，別忘了第二天早起取下。
用的是三年以上的陳艾製絨，溫補陽氣的效果更好。四川的花椒，無添加，無過度加工，桂圓肉飽滿厚實，安神效果更佳。
專用貼的材質是無紡棉貼，透氣性好，貼在皮膚上也不悶熱，如果皮膚非常敏感的，建議把這個專用貼換成紗布或是保鮮膜。如果身體是容易上火，還可以在雙腳腳心的位置各貼一個，可以起到引火下行，溫暖雙腳的作用，這個肚臍貼孕婦和小孩子不要用哦。
等到處暑，是一年中最適合受孕的季節，育齡的姐妹們，這個時候把月經調好，把宮暖足，土壤肥沃，很容易順降生機。
