作為一個健康人,我們到底每天要補充多少能量才夠,如果你想保持身體健康，體重不變,那到底每天吃多少才合適,而不至於讓自己能量過剩變得肥胖。
首先，我們要了解你身體所必需的三大營養元素,碳水、蛋白質和脂肪,那麽我們每天吃多少碳水，多少脂肪,多少蛋白質才真正合適,今天呢,我告訴大家一個公式,你根據你的體重來計算一下,我們以一個正常50kg重的人來舉例子,他每天所需要的碳水化合物大概就是他體重的兩倍,50kg也就意味著乘以二,大概呢,它需要至少100克的碳水,而蛋白質呢，就是1.5倍,你的50kg乘以個1.5,那你大概呢，就是75克的蛋白質,脂肪呢,只需要你身體重量的一倍,那也就意味著50kg兌換下來就是50克的脂肪,所以在你想保持體重不變，身體啊,能量基本上夠用的情況下,一個100斤的人，你至少要吃100克的碳水,75克的蛋白質和50克的脂肪,至於營養元素,其他的像維生素或者是礦物質,這些呢也是你所必需的,就不在比例之內,所以大家知道了,如果你想增重，那你就要超過你身體重量的這個克數,如果你想要減重,那就意味著你可能要減少你攝入的能量了
蛋白質是生命的物質基礎，可以說沒有蛋白質就沒有生命。缺乏蛋白質的人可能會出現疲倦、體重減輕、貧血等癥狀，尤其是出現以下現象時，若不是因為疾病導致的，就要考慮身體是否缺乏蛋白質，需要遵醫囑及時幹預。那麽，這些現象都是什麽，大家日常該如何補充蛋白質呢？下面就看一下光明網的資料截圖如下:
