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文案丨劉醫師talk健康
編輯丨劉醫師talk健康
現代生活節奏快，很多人為了工作效率或其他原因，經常憋尿。殊不知，這個看似無害的習慣竟暗藏著健康隱患。
最新醫學研究揭示，長期憋尿可能導致多種疾病，其中三種尤為嚴重。究竟是哪三種疾病？為何憋尿會引發這些問題？如何改掉這個壞習慣？讓我們一起揭開這個謎題。
憋尿，這個被許多人忽視的小動作，實際上對身體健康有著重大影響。膀胱作為人體重要器官，承擔著儲存和排泄尿液的功能。正常情況下，成年人膀胱容量約為400-500毫升。當尿液達到150-200毫升時，人體會產生輕微尿意。隨著尿液增多，尿意逐漸加強。
而不少人為了趕時間、工作忙碌或其他原因，經常無視身體發出的排尿訊號。這種行為看似無傷大雅，實則暗藏危機。長期憋尿會對泌尿系統造成嚴重傷害，甚至影響其他器官功能。
研究表明，長期憋尿的人更容易患上三種疾病： 尿路感染、膀胱炎和腎結石。這三種疾病不僅會影響生活質素，還可能引發更嚴重的健康問題。
尿路感染是最常見的後果之一 。憋尿會導致尿液在膀胱內滯留時間過長，為細菌繁殖創造有利條件。尿液中的細菌可能逆行進入輸尿管，甚至侵入腎臟，引發腎盂腎炎。女性由於尿道較短，更容易受到尿路感染的困擾。
膀胱炎是另一個常見並行癥。 長期憋尿會導致膀胱過度擴張，膀胱壁肌肉長期處於緊張狀態。這不僅會降低膀胱的收縮能力，還會損傷膀胱黏膜，增加炎癥發生的風險。反復發作的膀胱炎可能演變成慢性膀胱炎，給患者帶來持續的痛苦。
腎結石則是更為棘手的問題。 憋尿會導致尿液濃縮，增加結石形成的風險。尿液中的礦物質和其他物質在膀胱內滯留時間過長，容易形成結晶。這些微小結晶可能逐漸長大，形成腎結石。腎結石不僅會引起劇烈疼痛，還可能阻塞尿路，造成腎功能損害。
除了這三種主要疾病，長期憋尿還可能引發其他健康問題。例如， 憋尿會增加尿液反流的風險，可能導致膀胱輸尿管反流。這種情況下，尿液可能逆流回腎臟，增加腎臟感染和損傷的風險 。
此外，長期憋尿還可能影響生育功能。對男性而言，憋尿會增加前列腺炎的風險。前列腺炎不僅會影響生活質素，還可能導致不育。對女性而言，憋尿可能增加盆腔炎的風險，影響生育能力。
值得註意的是，憋尿的危害不僅限於泌尿系統。研究發現，長期憋尿可能影響心血管健康。憋尿時，人體會不自覺地屏住呼吸，導致胸腔內壓增高。這可能引起血壓波動，增加心血管疾病的風險。
面對如此多的潛在風險，我們不禁要問：為什麽還有那麽多人養成憋尿的習慣？實際上，這與現代生活方式密切相關。
快節奏的工作環境是主要原因之一。很多人為了不影響工作效率，選擇忽視身體的排尿訊號。特別是在一些特殊職業中，如教師、司機、醫生等，由於工作性質，他們更容易養成憋尿的習慣。
此外，公共場所衛生條件不佳也是一個重要因素。很多人出於對公共廁所衛生狀況的擔憂，寧可憋尿也不願使用。這種心理在長期積累下，很容易形成習慣性憋尿。
社交壓力也是一個不容忽視的原因。在某些場合，如重要會議、演講等，人們可能因為不想打斷活動或顯得不禮貌，而選擇憋尿。
還有一些人可能是出於對排尿的錯誤認知。他們可能認為頻繁排尿會影響工作效率，或者認為憋尿可以鍛煉膀胱功能。這些錯誤觀念往往導致人們養成不良的排尿習慣。
如何改掉憋尿的壞習慣呢？以下幾點建議值得參考：
養成規律排尿的習慣。 專家建議，成年人應該每2-3小時排尿一次。即使沒有明顯尿意，也應該主動去廁所排尿。這樣可以幫助膀胱保持正常功能，減少感染風險。
註意補充水分。 適量飲水不僅有利於身體健康，還能促進代謝，減少尿液濃縮的風險。建議每天飲水1500-2000毫升，根據個人情況和氣候條件適當調整。
改善工作環境。 如果工作性質容易導致憋尿，可以與雇主溝通，爭取更合理的工作安排。例如，增加短暫休息時間，允許員工適時如廁。
克服心理障礙。 對於因公共廁所衛生問題而不敢如廁的人，可以隨身攜帶消毒濕巾或坐便墊，以提高使用公共廁所的舒適度。
學會放松。 在一些特殊場合，如果實在無法及時如廁，可以嘗試一些放松技巧，如深呼吸、轉移註意力等，以緩解尿意。但這只能作為臨時措施，不應長期使用。
培養良好的排尿姿勢。 正確的排尿姿勢可以幫助膀胱更徹底地排空，減少殘余尿液。建議男性站立小便時放松腹部肌肉，女性坐便時略微前傾上身。
註意飲食習慣。 某些食物和飲料，如咖啡、酒精、辛辣食物等，可能刺激膀胱，增加尿意。如果發現某些食物會影響排尿，可以適當減少攝入。
定期體檢。 透過定期體檢，可以及早發現泌尿系統的潛在問題，及時進行幹預和治療。
改掉憋尿的習慣需要時間和耐心。 可能剛開始會感到不適應，甚至影響工作效率。但從長遠來看，這無疑是對健康的重要投資。畢竟，健康的身體是工作和生活的基礎。
值得一提的是，某些特殊情況下，如長途旅行、特殊工作環境等，可能無法完全避免憋尿。這時，可以采取一些臨時措施來減少憋尿對身體的傷害。
例如，在長途飛行前盡量減少飲水量，選擇靠近過道的座位以方便如廁。對於一些特殊職業，如太空人、潛水員等，可能需要接受專門的膀胱訓練。
憋尿這個看似微不足道的習慣，實際上可能對健康造成嚴重影響。尿路感染、膀胱炎和腎結石只是冰山一角，長期憋尿還可能引發更多健康問題。改掉憋尿的習慣不僅是對自己負責，也是對家人和社會負責的表現。
讓我們共同努力，培養健康的排尿習慣，為身體健康保駕護航。記住，沒有什麽比健康更重要。下次當你感到尿意時，請不要猶豫，勇敢地站起來，走向廁所。你的膀胱會感謝你，你的身體也會感謝你。健康的生活，從良好的排尿習慣開始。
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參考文章：[1]何燾.憋尿危害多，警惕憋出健康問題[J].科學之友,2024,(03):34.
