2024年4月15日-21日是第30個全國腫瘤防治宣傳周，今年宣傳周的主題是「綜合施策 科學防癌」。研究指出，至少1/3的癌癥可以透過預防措施避免，1/3的癌癥若能在早期發現，則完全有可能得到根治。
【醫宗必讀·積聚】說：「積之成也，正氣不足，而後邪氣踞之。」強調癌癥的發生與正氣密切相關，透過調整生活方式、飲食習慣、情緒管理來培補正氣，可以逐步養成防癌體質，降低癌癥發生的風險。
湖南中醫藥大學第一附屬醫院腫瘤科主任劉華教授詳細介紹了如何在「吃喝玩樂」中養成防癌體質。
科學 「吃喝」
1、根據【中國居民膳食指導】，日常飲食應當均衡與全面，包含四大類元素。
第一類：主食，全糧雜豆薯、增能又飽腹。主食包括薯類、全谷物和雜豆，如馬鈴薯、紅薯、全麥、糙米、黑豆、紅豆、綠豆等，為人體主要能量來源。
第二類：蔬果類，盤中五彩寶、深色最適好。不少人都有這樣一個錯誤認識，聽聞某種蔬果具有防癌作用，因此一日三餐均偏食這種蔬果。其實這種做法是不妥的，每日攝入的蔬果要多元化，至少5類，深色蔬菜為主導。常見的深色蔬菜有油麥菜、西蘭花、菠菜等。
第三類：動物性食物類，瘦肉海鮮先、發物因人選。目前，豬肉是老百姓攝入肉類的主要來源，但其含脂肪較高，應盡量選擇瘦肉、禽肉水產品等。不少人認為牛肉、蝦屬於發物，但其實發物也因人而異，比如熱性體質不可過多攝入牛羊肉。具體可以咨詢專業中醫師。
第四類：奶類，乳品多元化、健康樂無涯。據調查研究顯示，中國居民乳制品的攝入量一直處於低位。建議多食乳制品，攝入乳制品的形式可以多樣，如少糖或無糖的酸奶、芝士、奶片等。
2、中醫講究「藥食同源」
中醫藥食必須結合自身體質，選擇具有增強免疫力、預防癌癥的食材和藥材制作日常餐點，如黃芪和枸杞子能夠扶正固本、綠茶具有抗氧化作用。針對常見腫瘤的預防，作為參考以下藥食：
①蓮子百合湯：蓮子和百合都是中醫常用的滋補食材，具有清熱潤肺、滋陰養顏的功效。蓮子百合湯可以清肺潤燥，有助於預防肺癌等肺部疾病。做法：將蓮子和百合洗凈，加水煮熟，加入適量的冰糖調味即可。
②木耳紅棗粥：木耳和紅棗具有清熱潤腸、滋陰養血的功效，適量食用有助於腸道健康，預防腸癌。做法：將木耳和紅棗洗凈，加入大米一起煮粥食用。
③玫瑰茉莉花茶：玫瑰花和茉莉花具有疏肝解郁、活血化瘀的作用，對於調節女性內分泌和預防乳癌等乳腺疾病有一定幫助。做法：將適量玫瑰花和茉莉花，一起泡茶飲用。
④薏米山藥粥：薏米和山藥有健脾胃、清熱解毒的功效，有助於調理胃腸功能，保護胃黏膜，預防胃癌。做法：將山藥切碎，薏米洗凈，加入大米一起煮粥食用。
⑤枸杞紅棗茶：枸杞和紅棗可以調理肝臟功能，提高肝臟免疫力，預防肝癌的發生。做法：紅棗洗凈，和枸杞一起煮成茶食用。
2. 合理「玩樂」
【中國人群身體活動指南】指出，成年人每天至少應進行30分鐘至1小時的中等強度有氧運動，如快步走、慢跑、遊泳或騎單車等；每周至少應進行兩次肌肉力量訓練，如無氧健身器材、掌上壓、引體向上等。對於年齡大於65歲的老年人，也應盡可能地增加各種力所能及的身體活動。醫生推薦以下中醫傳統養生功法：
太極拳：太極是一種深受中醫推崇的身心練習，定期練習太極拳，不僅能增強肌肉和韌帶的彈性，還有助於提升內在能量流動，增強免疫力，養成防癌體質。
八段錦：八段錦是一套簡單易學的氣功練習，透過特定的動作配合深呼吸，有助於提高身體的自我調節能力和防癌能力。
五禽戲：五禽戲透過模仿五種動物的動作來鍛煉身體，包括虎、鹿、熊、猴、鶴五種動作，能調節體內氣血，增強免疫力，改善身體健康，預防腫瘤。
上述養生功法應根據身體狀態進行，建議每周進行2-3次，每次20-30分鐘。除了運動，以下中醫養生方式，寓養生於娛樂之中，也是不錯的選擇：
中醫外治法：如艾灸、泡腳、穴位按壓等中醫外治方法，能調整人體氣血，消除瘀阻，增強身體對疾病的抵抗力。
五行音樂：根據中醫五行理論，人體內的五臟六腑與自然界的五行元素相對應。音樂作為一種波動形式，不同的頻率可以刺激人體不同的器官系統。因此，透過聽對應的五行音樂可以增強人體免疫力，防止疾病的發生。
湖南醫聊特約作者：湖南中醫藥大學第一附屬醫院 李杳瑤關註@湖南醫聊，獲取更多健康科普資訊！
（編輯YH。圖片來源網絡，侵刪）
