1、「益生菌吃多了會不會失真害」
2、「益生菌能長期吃嗎」
3、「吃益生菌會產生依賴性嗎」
無論是大人吃,還是小朋友吃,在補充益生菌的時候,都會有這樣的這樣的顧慮。
1、益生菌吃多了對身體有傷害嗎?
答案:沒有
首先,益生菌的名字就解答了這一疑問,益生菌,也就是對人體有益的微生物。
我們人體裏面的微生物數量其實要比我們身體的細胞數量還要多
可以說我們身體內外的微生物和我們人體是相互共存,互惠互利的。
益生菌是怎麽發揮作用的呢?
為了形象的描述,我把我們的腸道比做是一條長長的地鐵裏面,裏面有很多供益生菌定植的座位,也有一些有害菌會霸占在座位上為非作歹。
當我們在補充益生菌的時候,它會透過食管和胃,順利的到達「地鐵」裏面,會和一些有害菌去搶占地鐵的座位。
搶到的位置越多,這條「地鐵」裏面的有益菌占比就越大,有害菌數量少了,就不敢猖狂。
當我們如果一下補充的過多了,多余的益生菌發現「地鐵」裏面沒有多余的座位,就會「提前下車」,隨著腸道的蠕動排出體外。
2、能長期吃益生菌嗎?
答案:能
益生菌主要用於調節腸道菌群,等腸道菌群恢復了平衡後,可以停止服用益生菌,不會產生依賴性
而且我們人和菌本來就是一個共生體,從一個人呱呱墜地開始,就會從產道、外界環境、輔食攝取細菌。
我們的食物中也會有益生菌,比如用大豆發酵的腐乳,傳統發酵的泡菜,酸奶,芝士等。
包括我們吃的蔬果、雜糧當中,有不少膳食纖維,這些大部份可都是腸道益生菌的食物,能增加腸道有益菌的數量。
所以長期補充益生菌是沒有問題的,當然得選擇正規渠道來源的益生菌。
3、吃益生菌會有依賴性嗎?
答案:不會
有些人在補充益生菌的時候有這麽一種感受
在吃益生菌的期間,腸胃都挺好的,上廁所什麽的也暢快,但是一旦不吃了,上廁所的問題就又出現了,難道是產生了依賴性嗎?
其實這主要是2個原因
第1個原因:稍微好受點了就停止補充,其實腸道菌群並沒有恢復健康狀態
益生菌在調節腸道菌群是需要一個過程,它們要和腸道有害菌展開「激烈鬥爭」,要和有害菌搶奪更多的空間,才能在腸道內定植。
包括一些優質的益生菌還會促進腸道其他有益菌的生長繁殖,使腸道有益菌占據絕對優勢,恢復菌群的平衡,但這一切的過程都需要時間。
當我們補充益生菌的時候,一部份在和有害菌「鬥爭」的過程中犧牲了,只有少量的留存下來。
所以如果補充益生菌的時間太短,感覺稍微好受點了就立馬停用,是不足以恢復菌群平衡的。
一般建議如果補充益生菌,連續3個月的時間比較好。
第2個原因:不良的生活方式沒有改變
我們腸道菌群的數量和比例是動態變化的,會和飲食、情緒、睡眠有千絲萬縷的聯系。
當我們補充外源性益生菌的時候,一些不舒服的感覺會消失。
同樣的,當我們又開始肆無忌憚的暴飲暴食、久坐不動或者長期處於一種焦慮的情緒中,也很容易導致腸道菌群的再次失調。
所以,如果無法避免這些不良的生活方式,就可以階段性的去補充一些益生菌,來動態幫我們調節腸道菌群,恢復腸道健康。