血管也會早衰?!吃對了,血管逆齡10歲不是夢!
2015年,【美國新聞雜誌】評選出了三種世界上最好的飲食方式:最佳的降血壓DASH飲食方案,保護腦血管的MIND飲食方案,以及能夠讓血管年輕10歲的TLC飲食方案!
今天,【鳳凰大健康】將教你如何利用這三種飲食方案,讓你的血管重回年輕態!
30歲的人,70歲的血管?警惕這幾種血管早衰表現!
想要長壽,你要先保護好你的血管。
我們的壽命往往取決於「血管年齡」,血管年輕,我們的壽命才能更長。
但是,我們的衰老,卻是最先從血管開始的。如果你的身體出現這幾種表現,就一定要當心,血管早衰,可能已經盯上你了!
腦袋發悶發沈
如果你經常覺得頭沈沈的,還老有耳鳴、看東西模糊的表現,就要註意了,這可能是大腦的血管向你發出的老化訊號。
一側的手腳發麻
如果你總覺得一邊的胳膊或者腿腳麻、無力,可能是因為血管狹窄,出現供血障礙,從而導致手腳處的血液供應不足。這是動脈硬化時常出現的情況,嚴重者甚至會發展成肢體偏癱。
胸口總覺得悶
如果經常出現胸口發悶,有壓迫感,出氣不順,呼吸急促的現象,這很可能是由於肺中的供氧量不足、肺部血管老化引起的。
出現以上三種表現千萬別大意,可能你已經被血管「早衰」盯上了!
小鳳Emma: 如何吃才能保護我們的血管呢?小鳳Emma推薦三種飲食方案,跟著吃,血管輕松年輕10歲!
想降血壓,試試DASH飲食!
我們推薦的第一種飲食方案就是DASH飲食,它有5個原則和6個要素:
5個原則
多吃全谷類食物和蔬菜、水果;
肉類以禽肉、魚肉為主;
減少紅肉、飽和脂肪酸、甜食的攝入;
限制 納鹽 攝入量;
以低鈉調味品或食物的天然滋味調味以增加食物的適口性。
6個要素
補充高鉀食物
補充高鎂食物
補充高鈣食物
補充高膳食纖維
補充不飽和脂肪酸
少吃飽和脂肪酸
說了這麽多不知道怎麽吃?別急!小鳳Emma也為大家準備了適合每個人的DASH飲食一日三餐的食譜。
保護腦血管,試試MIND飲食!
血管早衰最危險的就是,它很有可能影響我們的大腦,嚴重了甚至會誘發老年性癡呆。而MIND飲食,可以透過食療來預防老年性癡呆的發生。
2015年3月,【Alzheimer's & Dementia】雜誌發表了一項關於益智飲食的臨床研究,結果發現,嚴格遵守MIND飲食的人,患上老年癡呆癥的風險降低了53%,而那些基本遵守這一膳食模式的人,老年性癡呆的發生風險也能降低35%。
小鳳Emma: 簡單來說,就算我們沒認真照著MIND飲食吃,也能降低老年性癡呆的發生風險。
那麽,MIND飲食到底咋吃呢?
這種飲食法要求一個人每天至少吃三份(約300g)全谷類、一份沙拉和一份蔬菜以及一杯紅酒;零食則主要以堅果為主,每隔一天進食豆類,每周至少吃兩次生禽肉和漿果,一周至少吃一次魚。
具體怎麽吃呢?我們也為大家準備了一周食譜,大家可以跟著試試。
讓血管年輕10歲?試試TLC飲食!
TLC飲食很多人都沒聽過,它是一種由美國國立衛生研究院建立的飲食。飲食的目的是降低你的「壞」低密度脂蛋白膽固醇,因為高膽固醇水平會導致動脈斑塊積聚,從而增加患心臟病和中風的風險。
雖然它不是一種新的飲食,但目前,TLC 飲食在【美國新聞與世界報道】的最佳飲食總體排名中並列第 5 位。此外,它在最佳心臟健康飲食中排名第 4,在最佳健康飲食中排名第 5。
它的吃法其實也非常簡單,具體方法為(1份約為100g):
全谷物:每天6份
蔬菜和豆類或豌豆:每天3-5份
水果:每天2-4份
低脂乳制品:每天2-3份
肉或魚:每天5盎司或更少
將鈉攝入量限制在每天2300毫克或更少
女性每天飲酒不超過一種,男性飲酒不超過兩種
從飽和脂肪中獲得的每日總熱量不到7%
將膳食膽固醇限制在每天200毫克以下
每天吃5到10克的可溶性纖維
是不是看起來很復雜?我們也為大家準備了一周7天的TLC食譜,大家可以試試。